Để mẹ bầu tăng cân hợp lý khi mang thai cần phải bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết. Vậy nên mẹ hãy nhanh chóng ghi lại những món ăn giúp bà bầu tăng cân khi mang thai sau đây.
Bà bầu tăng cân khi mang thai như thế nào là hợp lý?
Sức khỏe của mẹ bầu khi mang thai có thể phản ánh một phần sức khỏe của thai nhi. Mà một trong những yếu tố cho thấy mẹ bầu có đang khỏe mạnh hay không chính là cân nặng. Chính vì lý do đó, sự tăng cân khi mang thai hay những chất dinh dưỡng cần thiết trong thực đơn đều là mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ. Vậy bà bầu tăng cân khi mang thai bao nhiêu là hợp lý?
Bà bầu tăng cân khi mang thai là điều hiển nhiên
Cân nặng của bà bầu tăng lên do nhiều nguyên nhân như: trọng lượng của thai nhi, cân nặng của nhau thai và nước ối hay sự phát triển của một số cơ quan như ngực, tử cung; sự tăng lên của lượng máu và tăng cân nhờ con đường ăn uống.Tùy theo thể trạng của từng người mà bà bầu tăng cân khi mang thai sẽ tăng ở những mức khác nhau. Nhưng thông thường, sau mỗi thai kỳ mẹ bầu sẽ tăng khoảng 10-13kg. Trong đó:
Cân nặng hợp lý của bà bầu khi mang thai
- Tam cá nguyệt thứ nhất: thường không tăng cân hoặc tăng nhẹ trong khoảng 1,5-2kg. Bởi vì đây là giai đoạn ốm nghén nên dường như mẹ sẽ không hấp thụ được quá nhiều chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, cảm giác mệt mỏi khó chịu sẽ khiến mẹ chán ăn dẫn tới kết quả chỉ tăng cân nhẹ.
- Tam cá nguyệt thứ 2: thường tăng từ 4-5kg. Lúc này, thai nhi đã bắt đầu phát triển và quá trình chăm sóc bầu cũng sẽ giúp mẹ bắt đầu hấp thu dinh dưỡng vào cơ thể.
- Tam cá nguyệt thứ 3: tăng khoảng 5-6kg, đặc biệt tăng mạnh vào tháng thứ 7. Bởi lẽ đây là thời điểm mà thai nhi gần hoàn thiện các bộ phận trên cơ thể và cơ thể mẹ cũng thay đổi về ngực, tử cung để chuẩn bị cho thời điểm lên bàn sinh.
Những món ăn giúp mẹ bầu tăng cân hiệu quả
Khi mang thai, chắc hẳn mỗi bà bầu sẽ được tẩm bổ bằng nhiều món ăn khác nhau. Thế nhưng không phải thực đơn nào cũng đem đến chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé. Đã có không ít trường hợp mẹ ăn nhiều những vẫn chẳng đủ chất cho con, thậm chí còn khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát và gây nên những ảnh hưởng tiêu cực. Để giải quyết tình trạng này, mẹ nên chú trọng đến thực đơn hàng ngày với phương châm chất lượng hơn số lương.
Thực đơn khoa học giúp bà bầu tăng cân khi mang thai hợp lý
Hiện nay, trên các trang mạng xã hội và nhiều diễn đàn đã có không ít bí quyết về món ăn khi mang thai giúp mẹ bầu tăng cân khỏe mạnh. Mẹ có thể dựa vào đó để làm nên những món ăn ngon và bổ dưỡng cho mình. Dưới đây là những nguyên tắc nên lưu ý để bà bầu tăng cân khi mang thai hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng nhất:
- Không thể thiếu protein
- Luôn chú trọng đến chất béo có lợi
- Bổ sung chất xơ và vitamin
- Các loại dưỡng chất khác
Để mẹ bầu tăng cân khỏe mạnh, quá trình chăm sóc bầu mẹ nên chú ý đến những món ăn trên thực đơn và cách chế biến sao cho hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Cụ thể, một số món ăn mà mẹ bầu không nên bỏ qua để tăng cân khỏe mạnh là:
Các món ăn giúp bà bầu tăng cân khi mang thai hợp lý
- Thịt: Thịt bò không chỉ đem lại chất dinh dưỡng cần thiết giúp mẹ bầu tăng cân đều mà còn là thực phẩm không thể thiếu dành cho những bà bầu thiếu sắt. Ngoài ra, thịt lợn và thịt gà cũng là những món ăn giúp cho thực đơn của mẹ trở nên phong phú hơn mà vẫn đem lại đầy đủ dưỡng chất.
- Cá: Đối với bà bầu, cá hồi là thực phẩm được khuyên chọn nhiều nhất trong các loại cá vì nó giàu Omega-3 (DHA) giúp bé phát triển trí não toàn diện. Một số loại cá khác mà mẹ có thể dùng để thay thế cá hồi cho thực đơn đa dạng hơn là cá chép, cá rô phi, cá trôi,…
- Rau xanh và trái cây: Bên cạnh protein và chất béo thì chất xơ và vitamin cũng không thể thiếu trong thực đơn của bà bầu. Nó không chỉ giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn mà còn là chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da,… Mẹ nên lựa chọn những loại rau đậm màu vì chúng chứa axit folic tốt cho sự phát triển của trí não và hệ thần kinh.
- Sữa: Sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu muốn bà bầu tăng cân khi mang thai. Sữa đem lại những dưỡng chất cần thiết giúp mẹ được nạp năng lượng tích cực và bổ sung canxi – chất cần thiết cho mẹ và bé. Ngoài ra, mẹ có thể dùng thêm thuốc bổ hoặc vitamin tổng hợp để bổ sung các chất cần thiết khác như sắt.
Những món ăn mẹ bầu nên tránh xa
Bên cạnh những món ăn giúp bà bầu tăng cân khi mang thai hiệu quả và khỏe mạnh, mẹ cũng nên chú ý và tránh xa một số loại thực phẩm không tốt cho bà bầu như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, cafein,… Mẹ cũng nên chia nhỏ bữa ăn để tiêu thụ dinh dưỡng một cách hợp lý, tránh nguy cơ thừa cân và béo phì sau sinh.
Thực đơn giúp bà bầu tăng cân khi mang thai giúp mẹ và bé hấp thu đủ chất dinh dưỡng. Nhưng tăng cân cũng khiến mẹ không tránh khỏi mệt mỏi và cơ thể nặng nề. Do đó, mẹ có thể vận động nhẹ nhàng hay massage bầu để hạn chế những cảm giác khó chịu này.
Chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa giúp mẹ khỏe mạnh
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là một địa chỉ được nhiều mẹ bầu tin chọn nhờ dịch vụ chăm sóc bầu uy tín và hiệu quả. Mama Maia Spa chăm sóc bầu với 3 gói dịch vụ: Chăm sóc mẹ Thư giãn – Chăm sóc mẹ Rạng rỡ – Chăm sóc mẹ Toàn diện. Bên cạnh đó, spa chăm sóc mẹ bầu này còn đáp ứng nhu cầu chăm sóc tại nhà của mẹ, áp dụng cho gói Rạng rỡ và Toàn diện.
Mama Maia Spa đã trở thành địa chỉ chăm sóc bầu của nhiều bà mẹ, trong đó có cả MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, siêu mẫu Phương Mai, DV Huyền Sâm,…
Thông qua những bước massage bầu hay chăm sóc cơ thể, mẹ sẽ dễ dàng cảm nhận ngay một cơ thể khoan khoái, nhẹ nhàng cùng làn da căng mịn, trắng hồng. Nhờ Mama Maia Spa, mẹ bầu sẽ luôn hạnh phúc rạng rỡ trong thai kỳ.
