Mỡ bụng được xem là “kẻ thù” của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Nó sẽ khiến cho thân hình của chị em trở nên mất cân đối; kém săn chắc; kém thu hút. Cũng bởi vòng 2 sồ sề mà chị em sẽ không thể tự tin mặc những bộ cánh yêu thích. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho chị em một số bài tập giảm béo bụng đơn giản; dễ thực hiện tại nhà!
Bài tập Corkscrew (Uốn người)
Đây là bài tập có công dụng tác động mạnh mẽ lên phần cơ bụng; đặc biệt là 2 bên cơ thể. Khi thực hiện bài tập này; bạn có thể cảm nhận được phần hông được kéo căng và sự co bóp của phần lưng. Nó không chỉ giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn mà các cơ đùi cũng được kích thích để đốt cháy mỡ. Bởi bài tập này đòi hỏi bạn cần giữ và nâng cao phần chân trong suốt quá trình tập.
Bài tập Corkscrew giúp cơ bụng và đùi thêm săn chắc
Trước tiên; bạn hãy điều chỉnh tư thế nằm ngay ngắn; cân bằng để cơ thể không bị lệch. Hít thở sâu khoảng 15 – 30 giây; đặt 2 tay song song với chiều dài cơ thể. Cách thực hiện khá đơn giản:
- Giữ cho lực ở bụng híp lại; khép chặt chân; dùng lực phần mông – bụng để nhấc cơ thể lên. Lúc này; phần tay của bạn sẽ có tác dụng như một chiếc giá đỡ cho cơ thể. Bạn chú ý dùng lực vừa phải; tránh dùng quá mạnh sẽ gây mất sức; không phát huy được hết tác dụng của bài tập.
- Nhấc cao phần chân. Lúc này phần mông – lưng sẽ không chạm đất. Giữ tư thế này khoảng 2 giây rồi hạ người xuống từ từ; không để chân chạm đất. Bạn hãy hít sâu khi nhấc lên và thở ra khi hạ xuống.
- Thực hiện bài tập này khoảng 3 hiệp; mỗi hiệp 15 – 20 cái. Khi đã quen với bài tập này; bạn có thể tăng mức độ tập luyện lên để đốt mỡ hiệu quả hơn.
Bài tập Flutter Kick (Nâng chân)
Đây là một trong những bài tập có công dụng hiệu quả đối với phần cơ bụng dưới kết hợp với cơ hông. Các bước thực hiện bài tập này rất đơn giản. Thậm chí bạn có thể thực hiện bài tập ngay trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy mà không cần phải di chuyển khỏi giường. Cách thực hiện rất đơn giản:
Bài tập Flutter Kick có hiệu quả đối với phần bụng dưới và hông
- Nằm thẳng người, hít thở đều và thả lỏng cơ thể. Đặt 2 tay úp xuống và song song với người.
- Nhấc 2 chân rồi đạp luân phiên theo nhịp. Nếu bạn có thể nhấc chân cao hơn một chút; hãy giữ cho đồng gối hơi cong. Còn nếu bạn nhấc 1 khoảng cách thấp cách mặt đất 20 – 30cm; hãy giữ cho chân thẳng,
- Thực hiện khoảng 50 – 60 cái mỗi hiệp tập.
Bài tập Side Plank Lift (Plank nâng hông)
Đây là bài tập giảm béo bụng hiệu quả giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 săn chắc, cân đối. Bài tập này sẽ kích hoạt các vùng cơ từ trong ra ngoài; cơ trực tràng và cơ bụng ngang. Side Plank Lift đòi hỏi bạn cần có sự ổn định ở phần hông khi tập. Do đó cơ mông cũng được tác động giúp vòng 3 thêm săn chắc hơn.
Bài tập Side Plank Lift giúp bạn nhanh chóng ở hữu vòng 2 cân đối, săn chắc
- Bạn hãy nằm nghiêng về phía bên trái; chống khuỷu tay và cẳng tay xuống mặt đất và tạo thành một đường vuông góc. Giữ thẳng phần tay, không bị chéo để tránh mất cân bằng.
- Xếp chồng chân lên nhau. Bạn cũng có thể giữ 1 quả tạ 1 – 2kg bên phần hông hướng lên trên để rèn luyện thể lực giúp cơ thể chắc chắn hơn.
- Giữ cho phần trung tâm thẳng. Nhấc mông và hông đồng thời lên từ 1 – 2 giây. Sau đó từ từ hạ xuống.
- Thực hiện động tác tương tự với phần thân còn lại. Mỗi bên thực hiệp từ 15 – 20 lần.
Trên đây là một số bài tập giảm béo bụng đơn giản, hiệu quả, dễ thực hiện mà bạn nên tham khảo. Ngoài ra, để đẩy nhanh hiệu quả giảm béo, bạn có thể trải nghiệm các liệu trình massage giảm béo tại các spa uy tín. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ spa giảm béo chất lượng được hơn 300.000 khách hàng tin tưởng và lựa chọn.
Mama Maia Spa nổi bật với 2 phương pháp hàng đầu trong việc giảm béo: Mutox và Beslim. Các phương pháp này mang sẽ lại hiệu quả giảm cân vượt trội; giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên khắp cơ thể. Với cam kết về sự an toàn tuyệt đối, không cần phẫu thuật hay xâm nhập, Mama Maia Spa luôn đồng hành cùng bạn từng bước trên hành trình giảm cân.
Giảm cân nhờ phương pháp Mutox hoàn toàn tự nhiên
Phương pháp Mutox sử dụng kỹ thuật massage theo phong cách Nhật Bản, không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại trải nghiệm thư giãn an lành. Còn phương pháp Beslim tập trung vào việc giảm mỡ tận sâu, đặc biệt là những vùng khó khăn nhất. Beslim sử dụng công nghệ hiện đại và thiết bị giảm béo tiên tiến nhập khẩu từ Hoa Kỳ, đảm bảo mục tiêu giảm cân được đạt đến mức tối ưu và duy trì vóc dáng hoàn hảo. Mama Maia Spa – điểm đến hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm cách giảm béo an toàn và hiệu quả.
Tổng hợp: Dương Hoàng