Các mẹ bầu hoàn toàn có thể tập bài tập yoga cho bà bầu 4 tháng để giảm bớt chứng đau mỏi khi mang thai cũng như thúc đẩy sự hòa hợp của mẹ và bé. Mời mẹ tham khảo bài sau để biết cách tập luyện đúng cách, hiệu quả.
Lợi ích khi mẹ tập yoga cho bà bầu 4 tháng
Yoga giúp bà bầu 4 tháng có hệ cơ xương khỏe mạnh, dẻo dai
Đối với bà bầu
- Tăng cường dẻo dai cho cơ thể: Tập yoga cho bà bầu 4 tháng giúp hệ cơ xương dẻo dai hơn, tăng cường sức mạnh của cơ lưng, vai, cột sống.
- Cải thiện triệu chứng thường gặp: Mẹ bầu thường hay gặp các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ, và tập yoga cho bà bầu 4 tháng sẽ giúp giảm bớt triệu chứng đau, mỏi lưng, buồn nôn, chuột rút, tăng cường lưu thông máu, giảm phù nề.
- Cân bằng nội tiết tố: Các bài tập yoga giúp tạo sự cân bằng về nội tiết tố cho bà bầu, giúp máu được lưu thông tốt.
- Giúp tâm trạng của mẹ thoải mái: Nhờ những bài tập yoga cho bà bầu 4 tháng mà mẹ sẽ vui vẻ hơn, thư giãn giảm stress hiệu quả.
Đối với em bé
- Gắn kết tình cảm mẹ con ngay từ khi thai nhi còn trong bụng mẹ.
- Kích thích chức năng não bộ của em bé qua các giác quan.
- Hoàn thiện trí tuệ, giúp trẻ sinh ra có sức khỏe, chỉ số cân nặng, chiều cao đạt chuẩn.
Gợi ý một số bài tập yoga cho bà bầu 4 tháng tại nhà
Khoảng thời gian này mẹ bầu nên lựa chọn bài tập chủ yếu dành cho phần lưng, chân để tránh bị chuột rút, đau lưng. Các bài tập mẹ có thể tham khảo như sau:
Động tác chống đẩy
Động tác chống đẩy giảm đau mỏi khớp và khuỷu tay
Ở tháng thứ 4 mang thai, bụng mẹ đã bắt đầu to dần nên vẫn có thể thực hiện chống đẩy. Động tác này sẽ cải thiện lực ở cánh tay, đỡ mỏi khớp và khuỷu tay
Cách thực hiện:
- Chống tay, đầu gối gập nhẹ sao cho cổ, đùi, lưng và bụng ở một đường thẳng.
- Từ từ hạ người xuống sao cho bụng chạm mặt sàn, đồng thời hít vào.
- Thở ra sau đó nâng dần người lên.
- Lặp lại động tác 4-5 lần.
Động tác con mèo
Động tác con mèo giúp bà bầu giảm đau lưng
Động tác con mèo rất phổ biến và có hiệu quả trong việc tăng cường sự dẻo dai. Mẹ bầu nên tập động tác này thường xuyên.
Cách thực hiện:
- Lần lượt quỳ 2 chân, 2 tay chống xuống sàn sao cho tay và chân song song, vuông góc với sàn nhà. Giữ 2 tay và 2 chân một khoảng cách rộng ngang vai.
- Cúi đầu, mắt nhìn xuống dưới sàn, cằm chạm cổ.
- Hít hơi sâu, giữ toàn thân thẳng và dần đẩy lưng và cột sống ra sau.
- Thở ra và về lại tư thế cũ chuẩn bị.
- Lặp lại động tác này đến khi cảm thấy mệt.
Động tác bước lên phía trước
Động tác bước lên phía trước giúp mẹ bầu giảm đau lưng, hỗ trợ săn chắc cơ chân và giảm nguy cơ bị chuột rút mỗi đêm.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, bước 1 bước rộng lên phía trước mặt.
- Chống 2 tay vào hông, hít vào thở ra chậm rãi.
- Lặp lại tư thế này mỗi bên chân 5 lần.
Bước sang tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ đã dần hết ốm nghén mệt mỏi, cơ thể đã quen dần với việc mang thai. Thời điểm này mẹ bầu nên tăng cường dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, đồng thời mẹ cũng nên tìm tới các spa bầu , massage bầu để chăm sóc sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh cả về tinh thần và thể chất.
Xoa bóp chăm sóc bầu giúp mẹ thư giãn, giảm mệt mỏi đau nhức với liệu trình tại Mama Maia Spa
Nếu đang ở tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín mẹ không nên bỏ qua. Các động tác chăm sóc bầu toàn diện sẽ giúp mẹ đánh bay đau mỏi tại nhiều vùng trên cơ thể, đồng thời cải thiện tâm trạng, giúp mẹ xả stress hiệu quả. Đến với spa, đội ngũ chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm sẽ chăm sóc sức khỏe của mẹ tận tình, chu đáo, xoa bóp bấm huyệt, thực hiện ngâm chân thảo dược và chăm sóc làn da của mẹ mịn màng, tươi trẻ.
Chăm sóc bầu giảm phù nề chuột rút, giảm đau chân
Hy vọng tập luyện các bài tập yoga cho bà bầu 4 tháng sẽ giúp mẹ cải thiện sức khỏe hiệu quả, giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé. Chúc mẹ có thai kỳ thuận lợi, suôn sẻ, em bé phát triển tốt.
