Bạn đang ước mơ về một vóc dáng thon thả, với số đo 3 vòng siêu chuẩn. Tuy nhiên, bạn cần đặc biệt lưu ý những điều dưới đây để chế độ giảm cân cấp tốc của bạn đạt hiệu quả như ý muốn.
Ngày nay, nhiều chị em đã tìm đến những phương pháp giảm cân cấp tốc để cải thiện số đo hình thể. Mặc dù nhiều người cùng thực hiện một phương pháp giảm cân nhưng có người có thể thành công, người lại không. Do đó, nếu nằm trong số những người đã thử nhưng không thành công thì bạn cần phải xem xét lại kế hoạch giảm cân của mình và cần đặc biệt lưu ý những điều sau đây:
Chế độ ăn giảm cân low-carb
Muốn giảm cân cấp tốc đạt hiệu quả thì việc đầu tiên bạn cần làm là điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Vì thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb khá hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Việc cắt giảm lượng carb trong thời gian ngắn sẽ giúp giảm bớt trọng lượng nước và điều trị được chứng đầy hơi hiệu quả. Do đó, bạn hãy thử loại bỏ hoặc giảm mạnh tất cả các loại tinh bột và đường tinh bột trong 1 tuần. Đồng thời, tăng cường bổ sung thêm protein từ trứng, thịt nạc và cá. Bởi ăn nhiều protein có thể giúp giảm sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.
Bên cạnh đó, hãy ăn thanh đạm và bổ sung thêm nhiều chất xơ cho mỗi bữa ăn. Thực hiện kiên trì và nghiêm túc cách giảm cân cấp tốc này, bạn sẽ sớm thấy được kết quả như ý.
Tập luyện thể dục thường xuyên
Cùng với chế độ ăn cắt giảm lượng carb, để gia tăng hiệu quả giảm cân cấp tốc, bạn nên tăng cường vận động nhằm đốt cháy trong cơ thể bằng cách tập luyện với cường độ cao.
Những môn thể thao với cường độ cao sẽ là phương pháp rèn luyện hiệu quả. Một số nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày chỉ cần bỏ ra từ 1 – 2 tiếng tập luyện, sẽ mang lại vô số lợi ích về sức khỏe, đồng thời giúp cho chế độ giảm cân nhanh chóng đạt hiệu quả tối ưu.
Uống nước detox
Detox giảm cân là thức uống kết hợp giữ hoa quả tươi, rau củ và các loại thảo mộc. Bạn hoàn toàn có thể tự làm nước detox giảm cân tại nhà và tùy thuộc vào sở thích của mình.
Trong đó, trà và cafe là những thức uống chứa nhiều caffein mà bạn nên hạn chế sử dụng tránh gây ảnh hưởng đển bao tử. Một số thức uống có hại cho bạn là: sữa tươi, đồ uống có gas,…
Ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc nguyên cám là các loại ngũ cốc trong đó chứa từ 51% mầm ngũ cốc, nội nhũ và cám. Kể cả khi hạt đã bị vỡ, nghiền, xay, ép hay làm thành bột thì nó vẫn được gọi là “ngũ cốc nguyên cám”.
Ngoài ra, nó còn là thành phần của nhiều loại sản phẩm như: bánh mì, các loại mì ống, mì sợi, thức uống dinh dưỡng,… Tuy nhiên, chúng chỉ đúng là sản phẩm ngũ cốc nguyên cám khi chứa hơn 51% mầm ngũ cốc, nội nhũ và cám trong đó.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn thì lời khuyên chính là sử dụng những thực phẩm nguyên cám vì những thực phẩm này sẽ làm nhanh no, khiến bạn ăn ít calo hơn mà không quá đói.
