Sau sinh các mẹ luôn đi tìm cho mình những phương pháp để lấy lại vóc dáng thon gọn, nhất là phần mỡ bụng tích tụ lâu ngày khiến cho bản thân luôn tự tin khi ra ngoài. Vậy muốn giảm mỡ bụng sau sinh phải làm sao?
Muốn giảm mỡ bụng sau sinh phải làm sao?
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Để có một vóc dáng thon gọn mà vẫn khỏe mạnh, đủ lượng sữa cho con nhỏ thì các mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh phải chú ý đến chế độ ăn hàng ngày.
Hạn chế tinh bột: Hạn chế tinh bột không có nghĩa là phải cắt đi hoàn toàn mà nên tiết chế dần. Chuyện nhịn ăn hay cắt giảm đi quá nhiều chưa bao giờ là điều nên làm khi giảm cân sau sinh bởi nó không tốt cho sức khỏe. Mẹ dùng gạo lứt, gạo ngũ cốc hoặc khoai lang… giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Chúng đều là các nguồn tinh bột tốt cho sức khỏe và có khả năng hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
Chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày: Việc chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày là cách giảm cân được khoa học chứng minh là khá tốt. Vì đang trong thời gian cho con bú nên vẫn phải đủ chất, nhưng nếu ăn dồn lại 3 bữa chính 1 ngày và ăn quá nhiều sẽ khiến hệ tiêu hóa của mẹ bị quá tải dẫn đến đau dạ dày, đầy bụng…
Hạn chế đồ ăn vặt: Các mẹ muốn giảm béo sau sinh một thời gian khi đã hết ở cữ sẽ sở thích cá nhân và lựa chọn những món ăn vặt khoái khẩu như bánh, kẹo, đồ ăn sẵn chiên rán dầu mỡ… Tuy nhiên đó đều là những món ăn không tốt cho sức khỏe cũng như gây tích tụ mỡ thừa. Thay vào đó mẹ có thể ăn vặt bằng các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, mắc ca,…mang lại rất nhiều chất dinh dưỡng, bổ sung canxi, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim và máu.
Tuyệt đối không bỏ bữa sáng: Việc ăn sáng giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh, đồng thời còn giúp nguồn sữa của mẹ cho bé luôn dồi dào, cho cảm giác no lâu khiến bữa tối mẹ có thể ăn ít đi. Bởi khi đói cơ thể sẽ càng thèm ăn và các mẹ sẽ ăn uống không điều độ. Các thực phẩm các mẹ có thể ăn sáng mà ít calo như: bột ngũ cốc dinh dưỡng với sữa không đường, bánh mì đen cùng trứng ốp, bún gạo lứt, trái cây,…
Bổ sung nước mỗi ngày: Nước là một trong những yếu tố quan trọng mà khi giảm cân mẹ cần phải bổ sung đầy đủ ít nhất 2,5 lít mỗi ngày.
2. Giờ giấc ngủ nghỉ khoa học
Việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các bà mẹ sau sinh bởi trẻ sinh ra chưa quen với nhịp sống sinh hoạt ở ngoài đời. Trách nhiệm chăm sóc con cái không hề đơn giản nên điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp, căng thẳng, luôn trong tình trạng mệt mỏi và thiếu ngủ trầm trọng, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ.
Cơ thể khi bị thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể khiến mẹ tăng cân sau sinh không kiểm soát. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ thì mẹ không đủ sức để tập thể luyện cũng như không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa. Chính vì vậy nên mẹ nên tranh thủ ngủ khi con ngủ trưa hoặc người nhà trông giúp. Mỗi ngày nên ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng và không nhất thiết phải ngủ gọn trong 1 lúc.
3. Vận động thể dục mỗi ngày
Trên thực tế việc tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng sau sinh. Khoảng từ 2 – 3 tháng sau sinh cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó với cường độ cao. Và tập thể dục đúng cách sẽ giúp mẹ giảm mỡ hiệu quả thay vì giảm cơ.
Các mẹ không cần phải tới phòng tập, chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập yoga buổi sáng hay các động tác plank, hít đất…đều đặn cũng đủ giúp kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Vì thế các mẹ hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà bản thân thích như yoga, aerobic, nhảy dây. chạy bộ,…
Tuy nhiên trước khi bắt đầu việc tập thể dục giảm cân sau sinh thì cần phải hỏi ý kiến bác sỹ chuyên khoa để đảm bảo độ an toàn và hiệu quả tuyệt đối.
Ngoài cách giảm cân bằng cách cân bằng chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ hàng ngày thì chị em có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm béo hiện đang rất thịnh hành hiện nay. Và Mama Maia Spa là một trong những sự lựa chọn lý tưởng dành cho chị em trên con đường lấy lại vóc dáng thon gọn.
Massage giảm béo sau sinh chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín được hơn 300.000 chị em tin chọn, đặc biệt còn có những Sao Việt nổi tiếng giúp giảm béo thành công. Với những kỹ thuật massage giảm béo độc quyền, không xâm lấn, không phẫu thuật được thực hiện bằng tay 100% theo tiêu chuẩn Nhật Bản kết hợp kỹ thuật sóng điện từ RF tiên tiến của Hoa kỳ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ rất nhanh chóng và hiệu quả.
Công nghệ giảm béo bằng sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa
Đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa
Công nghệ tạo form chữ S tại Mama Maia Spa
Bên cạnh đó còn có bước đắp bùn cứu từ thiên nhiên giúp đào thải độc tố. Bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể, bài tiết mỡ thừa qua các con đường tự nhiên trên cơ thể. Nằm lồng hồng ngoại và công nghệ tạo form chữ S nhằm thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ nhanh chóng vừa tạo ra đường cong quyến rũ mà vẫn đảm bảo an toàn cho mẹ và nguồn sữa cho con.
Chị Vân giảm béo sau sinh thành công nhờ Mama Maia Spa
