Để tăng cường sức khỏe sau sinh hiệu quả, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu. Một thực đơn khoa học, đầy đủ và cân bằng các vi chất cần thiết sẽ giúp mẹ bỉm hồi phục sức khoẻ nhanh chóng, nâng cao thể trạng, có được nguồn sữa chất lượng cho bé bú. Vậy mẹ bỉm nên tăng cường sức khỏe sau sinh? Tham khảo ngay bài viết dưới đây!
Rau xanh giàu vitamin và khoáng chất
Rau xanh giàu vitamin giúp mẹ cải thiện sức khoẻ, tốt cho tiêu hoá
Để tăng cường sức khỏe sau sinh tối ưu, các bữa ăn của mẹ không thể thiếu rau xanh. Một số loại rau xanh lá đậm như rau bina, súp lơ, cải xoăn, cải kale… có chứa dồi dào chất xơ, vitamin C, sắt, canxi… cùng các chất chống oxy hoá. Chúng sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức khoẻ xương, giảm nguy cơ thiếu máu hiệu quả Ngoài ra, các loại rau này còn giúp hệ tiêu hoá của mẹ hoạt động tốt hơn, giảm thiểu vấn đề táo bón thường gặp sau sinh.
Cá hồi cung cấp omega-3 dồi dào
Cá hồi là thực phẩm bổ dưỡng giúp phục hồi sức khoẻ sau sinh hiệu quả
Thực phẩm tiếp theo giúp tăng cường sức khỏe sau sinh hiệu quả mẹ bỉm nên bổ sung là cá hồi. Đây là thực phẩm có chứa nguồn omega-3 rất dồi dào, trong đó đặc biệt là DHA. Đây là acid béo quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác của bé. Bổ sung DHA từ cá hồi sẽ hỗ trợ mẹ duy trì ổn định tâm trạng, giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. Mẹ bỉm có thể ăn cá hồi khoảng 2 lần mỗi tuần để cơ thể đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
Ngũ cốc nguyên cám giàu năng lượng
Các loại ngũ cốc là thực phẩm hàng đầu giúp mẹ bỉm tăng cường sức khoẻ sau sinh
Các loại ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa… được xem là thực phẩm hàng đầu giúp mẹ bỉm tăng cường sức khỏe sau sinh. Chúng có chứa dồi dào chất xơ, vitamin B, các khoáng chất cần thiết để giúp mẹ duy trì năng lượng suốt cả ngày. Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên cám còn hỗ trợ mẹ ổn định lại lượng đường trong máu, duy trì năng lượng lâu dài, hạn chế cảm giác đói, mệt mỏi khi phải chăm em bé. Mẹ bỉm có thể dùng ngũ cốc nguyên cám vào bữa sáng hoặc kết hợp nó cùng với các bữa ăn chính.
Trứng thơm ngon, giàu dinh dưỡng cho mẹ bỉm
Trứng giàu protein, các axit amin cần thiết để mẹ bỉm tăng cường cơ bắp, hồi phục sức khoẻ
Danh sách các thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe sau sinh sẽ không thể không nhắc tới trứng. Đây là nguồn cung cấp protein hoàn chính, chứa dồi dào các axit amin cần thiết để mẹ tăng cường cơ bắp, phục hồi cơ thể tối đa. Ngoài ra, trứng cũng chứa dồi dào vitamin D – một dưỡng chất quan trọng giúp mẹ có hệ xương chắc khoẻ, tăng khả năng hấp thụ canxi nhanh chóng. Mẹ bỉm có thể chế biến trứng thành đa dạng món ăn thơm ngon khác nhau. Ví dụ như trứng luộc, trứng hấp, trứng ốp, canh trứng,…
Các loại hạt và quả khô giàu khoáng chất
Các loại hạt giàu khoáng chất đảm bảo sức khoẻ sau sinh tối ưu
Nguồn thực phẩm tăng cường sức khỏe sau sinh khác mẹ bỉm không nên bỏ qua là các loại hạt và quả khô. Một số loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, óc chó… là nguồn cung cấp dồi dào các chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và đặc biệt là những khoáng chất. Ví dụ như kali, sắt, canxi, magie, kẽm,…. Chúng sẽ giúp mẹ duy trì năng lượng, tốt cho hệ tim mạch, hỗ trợ quá trình tiết sữa tối ưu. Mẹ bỉm hoàn toàn có thể sử dụng các loại hạt cho các bữa phụ hàng ngày. Nó vừa đảm bảo dinh dưỡng lành mạnh, vừa hạn chế các cơn thèm ăn hiệu quả.
Thịt nạc và gia cầm giàu protein
Thịt nạc là nguồn protein chất lượng tăng cường sức khoẻ sau sinh hiệu quả
Thịt gà, thịt bò hay các loại thịt nạc chính là nguồn cung cấp protein chất lượng cao hỗ trợ tăng cường sức khỏe sau sinh hiệu quả. Ngoài ra, các loại thịt này còn chứa dồi dào vitamin B12, sắt hỗ trợ hạn chế thiếu máu hiệu quả. Mẹ bỉm bổ sung các thực phẩm này sau sinh sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi các mô và cơ bị tổn thương hiệu quả. Để tránh cơ thể dung nạp quá nhiều chất béo không lành mạnh, mẹ hãy ưu tiên chế biến thịt bằng cách luộc, hấp hoặc nướng thay vì chiên xào.
Trên đây là một số thông tin gợi ý các thực phẩm tăng cường sức khỏe sau sinh mẹ bỉm nên bổ sung. Bên cạnh đó, một trong những cách hồi phục sau sinh thường được rất nhiều mẹ bỉm áp dụng hiện nay là thực hiện liệu trình massage sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín. Tại Hà Nội, địa chỉ spa chăm sóc sau sinh được nhiều khách hàng lựa chọn để để nâng cao sức khỏe, hỗ trợ giải tỏa căng thẳng stress là Mama Maia Spa.
Sử dụng đá nóng tăng tuần hoàn máu, chăm sóc chuyên sâu giảm đau mỏi sau sinh
Tại Mama Maia Spa, mẹ bỉm sẽ được trải nghiệm kỹ thuật chăm sóc sau sinh chuyên sâu, chăm sóc sức khỏe toàn diện. Mẹ sẽ được thư giãn trong không gian spa sang trọng, thoang thoảng hương thơm và đắm chìm cùng những bản nhạc ballad dịu êm. Liệu trình chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa sẽ giúp giảm mọi stress, mất ngủ, đau đầu do quá trình mang thai mang đến.
Chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa giúp mẹ phục hồi sức khoẻ, tinh thần và cải thiện sắc vóc
Bên cạnh đó, Mama Maia Spa còn áp dụng dịch vụ phục vụ tại nhà cho các mẹ sau sinh bận rộn, bao gồm: Gói chăm sóc 90 phút là các bước chăm sóc chuyên sâu cho body cùng với chăm sóc da mặt thư thái. Và gói chăm sóc 120 phút là chăm sóc body cao cấp và chăm sóc da mặt. Nguyên liệu sử dụng trong suốt quá trình an toàn cho mẹ và bé. Mama Maia Spa chắc chắn sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho mẹ sau sinh.
Chúc mẹ sức khỏe tốt!
Tổng hợp: Dương Hoàng
