Nên leo cầu thang bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối ưu? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc giúp bạn.
Leo cầu thang là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm cân. Thay vì sử dụng thang máy, bạn có thể lựa chọn leo cầu thang như một cách hiệu quả để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe.
Lợi ích của việc leo cầu thang đối với việc giảm cân
Leo cầu thang giúp cải thiện sức khoẻ tăng cường sức đề kháng
Leo cầu thang không chỉ là một hoạt động thể dục mà còn là một phương pháp giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của việc leo cầu thang:
Đốt cháy calo hiệu quả
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc leo cầu thang chính là khả năng đốt cháy calo. Leo cầu thang là một hoạt động thể dục cường độ cao, giúp bạn tiêu tốn một lượng calo đáng kể trong thời gian ngắn. Theo nghiên cứu, việc leo cầu thang trong 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy từ 200 đến 300 calo, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và cường độ hoạt động.
Việc đốt cháy calo không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng lý tưởng. Nếu bạn kết hợp việc leo cầu thang với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân nhanh chóng và bền vững hơn.
Cải thiện sức khỏe hô hấp
Leo cầu thang cũng có tác động tích cực đến sức khỏe hô hấp. Khi bạn leo cầu thang, cơ bắp cần nhiều oxy hơn để hoạt động, điều này dẫn đến việc tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho cơ thể. Kết quả là, sức khỏe hô hấp của bạn sẽ được cải thiện, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Ngoài ra, việc leo cầu thang còn giúp tăng cường sức đề kháng của hệ hô hấp, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp như viêm phổi hay hen suyễn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Bên cạnh việc giúp giảm cân, leo cầu thang còn góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch và ung thư. Việc duy trì thói quen leo cầu thang thường xuyên giúp cải thiện chức năng insulin, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Hơn nữa, việc tập luyện thể dục thường xuyên còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, từ đó giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Nên leo cầu thang bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?
Mới bắt đầu hãy leo cầu thang từ 5-10 phút mỗi ngày
Không có một con số cụ thể nào về thời gian leo cầu thang mỗi ngày để giảm cân hiệu quả, vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cân nặng, thể trạng, mức độ tập luyện và mục tiêu giảm cân của từng người. Tuy nhiên, dưới đây là một số khuyến nghị chung cho việc leo cầu thang để giảm cân an toàn:
- Người mới bắt đầu
Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với thời gian leo cầu thang từ 5 đến 10 phút mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ lên theo khả năng của mình. Việc bắt đầu từ từ sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với hoạt động này và tránh tình trạng chấn thương.
- Người đã tập luyện
Đối với những người đã có kinh nghiệm tập luyện, nên duy trì thời gian leo cầu thang từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, khoảng 3-4 lần/tuần để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu. Bạn có thể kết hợp leo cầu thang với các hoạt động thể dục khác như chạy bộ, bơi lội hoặc tập gym để tăng cường hiệu quả giảm cân.
- Khả năng chịu đựng của cơ thể
Mỗi người có một khả năng chịu đựng khác nhau, vì vậy cần lựa chọn thời gian leo cầu thang phù hợp với sức khỏe của bản thân. Nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Lắng nghe cơ thể là rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn không gặp phải chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Nên kết hợp với các hoạt động thể dục khác
Ngoài việc leo cầu thang, bạn có thể kết hợp với các hoạt động thể dục khác để tăng cường hiệu quả giảm cân. Chạy bộ, bơi lội, tập gym hay yoga đều là những hoạt động tốt cho sức khỏe và giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Kết hợp nhiều loại hình tập luyện sẽ giúp bạn duy trì động lực và không cảm thấy nhàm chán.
Một số mẹo để leo cầu thang hiệu quả hơn
Cầu thang xoắn ốc sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cầu thang thông thường
Thay đổi tốc độ
Khi leo cầu thang, bạn có thể thay đổi tốc độ để tăng cường độ hoạt động của cơ bắp. Việc thay đổi tốc độ không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mà còn làm cho quá trình tập luyện trở nên thú vị hơn. Hãy thử xen kẽ giữa việc leo cầu thang nhanh và chậm để tạo sự đa dạng cho bài tập.
Tăng cường độ
Bạn có thể mang thêm một chiếc ba lô nặng hoặc cầm thêm một quả tạ nhỏ để tăng cường độ hoạt động. Việc này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc tăng cường độ cần được thực hiện từ từ để tránh gây chấn thương.
Sử dụng cầu thang xoắn ốc
Nếu có thể, hãy thử leo cầu thang xoắn ốc. Cầu thang xoắn ốc sẽ tăng cường hoạt động của cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn so với cầu thang thẳng. Việc này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn làm cho quá trình tập luyện trở nên thú vị hơn.
Tập luyện theo nhóm
Tập luyện theo nhóm sẽ giúp bạn thêm động lực và duy trì thói quen leo cầu thang thường xuyên. Bạn có thể rủ bạn bè hoặc gia đình cùng tham gia để tạo sự hứng thú và cạnh tranh lành mạnh. Việc có người đồng hành sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn trong quá trình tập luyện.
Công nghệ đột phá tại Mama Maia Spa giúp khách hàng lại vóc dáng thon gọn tự nhiên
Leo cầu thang giúp bạn giảm cân và nâng cao sức khỏe, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, bạn có thể kết hợp với dịch vụ giảm béo tầng sâu Beslim tại Mama Maia Spa. Với liệu trình an toàn, nhanh chóng và hiệu quả, Mama Maia Spa giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn như ý muốn. Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật giảm béo, giảm cân sau sinh chuẩn Nhật kết hợp với máy hoá lỏng mỡ công nghệ Hoa Kỳ, đem lại các bước giảm mỡ khoa học, đảm bảo giảm trúng đích nhưng không ảnh hưởng sức khoẻ, không cần nghỉ dưỡng.
