Để duy trì một vóc dáng thon gọn, hoạt động thể dục thể thao là yếu tố không thể thiếu. Tuy nhiên, nhiều người mới bắt đầu thường băn khoăn không biết nên tập thể dục như thế nào cho đúng cách. Trong bài viết này, Mama Maia Spa sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi: Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm mỡ bụng, đồng thời cung cấp một số lưu ý cần thiết để bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình giảm mỡ bụng.
1. Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm mỡ bụng?
Thông thường, tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối đều mang lại lợi ích cho cơ thể, đặc biệt giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Chúng tôi gợi ý cho bạn 3 khung giờ lý tưởng sau:
- Buổi sáng: Từ 5h – 8h
- Buổi chiều: Từ 16h – 17h
- Buổi tối: Từ 18h – 19h30
Trong số những khung giờ này, tập thể dục vào khung giờ nào giúp đốt mỡ tốt nhất? Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), khi so sánh sự khác biệt giữa các khung giờ tập trong ngày, kết quả sau 6 tuần theo dõi cho thấy nhóm đối tượng tập thể dục buổi sáng đã giảm nhiều hơn 1kg so với nhóm tập buổi tối.
Tập thể dục buổi sáng là thời gian lý tưởng nhất trong ngày
2. Lợi ích khi tập thể dục buổi sáng
– Thúc đẩy tinh thần và thói quen luyện tập đều đặn: Trước tiên, lợi ích của việc tập luyện vào buổi sáng là giúp bạn chăm chỉ và rèn luyện thói quen tốt. Bắt đầu ngày mới với bài tập thể dục giúp não bộ tiết ra endorphin, loại hormone mang lại cảm giác tích cực.
– Tăng khả năng hoạt động và ít quan tâm đến thực phẩm: Một trong những lý do khiến nhiều người tin rằng tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả hơn là vì nó khiến họ ít quan tâm đến thức ăn hơn, thay vào đó, họ muốn hoạt động nhiều hơn suốt ngày dài.
– Tác động tích cực đến giấc ngủ: Nếu bạn thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng vào buổi tối, việc tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể có thể khiến bạn khó ngủ.
– Tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo: Lợi ích khác của việc tập luyện vào buổi sáng là giúp tăng cường trao đổi chất. Đồng thời, tập các bài tập giảm mỡ bụng vào buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Buổi sáng là thời điểm cơ thể chưa tiêu thụ thức ăn, nên khi tập thể dục, cơ thể sẽ phải sử dụng nguồn năng lượng dự trữ để đốt cháy làm năng lượng. Nhờ vậy mà tỷ lệ đốt mỡ trong những buổi tập buổi sáng cũng cao hơn.
Nhiều lợi ích từ thể dục buổi sáng mang lại
3. Gợi ý 10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả:
Đi bộ và chạy bộ buổi sáng: Đi bộ hay chạy bộ đều là những bài thể dục lý tưởng cho buổi sáng. Đây là môn thể thao lành mạnh, dễ dàng tập luyện và phù hợp với nhiều đối tượng. Đi bộ hoặc chạy bộ vào buổi sáng không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp tiêu hao một lượng lớn calo, từ đó hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể chọn tập luyện ngoài trời nếu khu vực bạn sống có địa điểm phù hợp hoặc chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ. Cả hai hình thức này đều giúp tiêu thụ lượng calo tương đương nhau.
Đạp xe thể dục buổi sáng: Đạp xe vào buổi sáng được nhiều người ưa chuộng vì ngoài lợi ích tập luyện, nó còn mang lại sự thư thái và thoải mái tinh thần. Không chỉ giúp giảm cân và mỡ bụng, đạp xe mỗi ngày còn cải thiện chức năng xương khớp và tim mạch. Để có hiệu quả tốt hơn, bạn nên chọn xe đạp tập thể dục toàn thân, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Tập luyện với xe đạp tại nhà cho phép bạn tập bất cứ khi nào, đồng thời giúp theo dõi nhịp tim và lượng calo tiêu thụ, từ đó có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý hơn.
Thật tuyệt, nếu cả gia đình cùng đạp xe
Tập hít đất buổi sáng: Hít đất không chỉ giúp ngực nở nang mà còn giảm béo và làm săn chắc cơ bắp hiệu quả. Để bài tập này phát huy tác dụng, bạn cần gồng cứng cơ bụng để giúp cơ bụng săn chắc và giảm mỡ hiệu quả.
Plank vào buổi sáng: Plank là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng, cải thiện sức mạnh toàn thân, khả năng giữ thăng bằng và giảm đau lưng.
Plank là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả
Squat: Squat không chỉ giúp săn chắc chân và mông, cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể mà còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Gập bụng buổi sáng: Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng và giảm béo toàn thân khá hiệu quả mà không cần máy tập. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả, bạn cần thực hiện đúng thao tác và tăng dần số lần gập bụng trong mỗi buổi tập.
Nâng hông tập thể dục buổi sáng: Nâng hông giúp hông nở, mông săn chắc mà không làm to đùi. Đây là bài tập buổi sáng được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng vì hiệu quả mà nó mang lại rất phù hợp.
Nằm nghiêng nâng chân: Nằm nghiêng nâng chân giúp cơ chân và xương chậu được khởi động, làm săn chắc nhóm cơ ở chân và tác động đến vùng bụng và eo.
Nằm nghiêng nâng chân giúp cơ săn chắc
Bài tập giãn cơ lưng: Giãn cơ lưng giúp tăng cường cột sống, cơ lưng dưới, kéo giãn gân cốt và cơ bụng, giúp tiêu giảm mỡ và phát triển cơ.
Bài tập duỗi thẳng người: Duỗi thẳng người là bài tập thường thực hiện vào cuối buổi tập để thả lỏng cơ thể và đưa vào trạng thái thư giãn hoàn toàn. Bài tập này đơn giản và có thể áp dụng sau bất kỳ bài tập nào để thư giãn sau khi tập.
Hy vọng qua bài viết này, Chúng tôi giải đáp thắc mắc nên tập thể dục vào lúc nào để giảm mỡ bụng. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và sinh hoạt hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Mama Maia Spa tự hào là địa chỉ giảm béo uy tín, mang đến cho khách hàng những phương pháp giảm béo hiệu quả, an toàn và phù hợp với mọi đối tượng. Dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa có rất nhiều ưu điểm.
Mama Maia Spa cung cấp ba phương pháp giảm béo hiệu quả, đáp ứng nhu cầu đa dạng của khách hàng:
- Giảm béo Mutox: 100% kỹ thuật massage giảm béo và bấm huyệt chuẩn Nhật, phù hợp cho những ai mong muốn giảm béo nhẹ nhàng và thư giãn.
- Giảm béo Beslim: Kết hợp giảm béo bằng máy công nghệ cao và giảm béo Mutox, mang lại hiệu quả vượt trội và giảm mỡ nhanh chóng.
- Giảm béo công nghệ cao Maxislim: Sử dụng công nghệ hiện đại, tác động trực tiếp đến những vùng mỡ thừa, giúp giảm béo hiệu quả và an toàn.
Tất cả các phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa đều không thực hiện xâm lấn, không phẫu thuật và không ảnh hưởng đến sức khỏe, đảm bảo an toàn cho khách hàng. Mỗi liệu trình giảm béo tại đây chỉ gồm 10 buổi, giúp giảm từ 5-15cm mỗi vùng, tùy thuộc vào phương pháp lựa chọn.
Tác động giảm béo không xâm lấn, không phẫu thuật tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa có thể giảm béo hiệu quả cho mọi loại cơ địa mỡ, kể cả mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh, và phù hợp với mọi vùng cơ thể như bụng, đùi, vai, bắp tay,… Mama Maia Spa đáp ứng nhu cầu đa dạng của khách hàng, từ phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh đến phụ nữ thừa cân, béo phì lâu năm.
Cụ thể, giảm béo Mutox giúp giảm 5-10cm mỗi vùng sau liệu trình, trong khi giảm béo Beslim giảm 7-15cm mỗi vùng. Với đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm, phục vụ tận tâm cùng hệ thống máy móc tiên tiến, hiện đại, Mama Maia Spa cam kết mang đến cho khách hàng trải nghiệm giảm béo hiệu quả, an toàn và hài lòng nhất.
