Lựa chọn thực phẩm là một trong những yếu tố quyết định đến khả năng giảm cân thành công của mỗi người. Vì thế, muốn đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, người béo cần biết đâu là những thực phẩm nên và không nên có trong thực đơn ăn kiêng giảm cân của mình.
Người béo giảm cân không nên ăn gì?
Người béo khi thực hiện kế hoạch giảm cân cần tránh xa những loại thực phẩm giàu tinh bột như: cơm, bánh mỳ,… Chỉ nên ăn các thực phẩm: khoai lang, khoai tây và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Tuyệt đối không kết hợp các thực phẩm tinh bột với chất béo, vì điều này là không hề tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Cụ thể là:
- Những thực phẩm chứa nhiều chất béo như: thịt mỡ, bơ, thịt chân giò, da động vật, mỡ gà,… Lượng chất béo trong những thực phẩm này khi nạp vào cơ thể sẽ khó có thể hấp thu và tích trữ lại tạo thành mỡ thừa. Từ đó, dẫn đến tình trạng thừa cân, không kiểm soát được cân nặng.
- Các món chiên, xào cũng là những thực phẩm người béo nên loại bỏ ngay ra khỏi thực đơn giảm cân của mình. Mà nên dùng những món luộc, hấp để hạn chế một cách tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể.
- Tránh sử dụng những thực phẩm nhiều năng lượng không tốt cho việc giảm cân như: mứt, kẹo, bánh ngọt, chocolate, nước ngọt, nước có gas,…
- Nói không với những loại đồ uống chứa chất kích thích gây hại: rượu, bia, cà phê,…
Người béo giảm cân nên ăn gì?
Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, người béo nên tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu chất đạm, chất béo có lợi, chất xơ,… vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Cụ thể là:
- Chất đạm có nhiều trong các loại thực phẩm: thịt nạc, ức gà, cá, hạt ngũ cốc, sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa,…
- Chất béo có lợi cho quá trình giảm cân, cải thiện vóc dáng: cá, dầu thực vật,…
- Chất đường bột trong: bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ,…
- Chất xơ, các vitamin và khoáng chất trong rau xanh và trái cây.
- Tăng cường bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày những món ăn: luộc, hấp, nấu canh, làm nộm, rau trộn salad,…
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, có thể thay thế bằng trà xanh, nước chanh,…
Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, người béo cần thường xuyên luyện tập thể thao, tối thiểu 30 phút mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và săn chắc.
Mama Maia Spa tự hào là spa tiên phong trị liệu và spa giảm béo không phẫu thuật được hàng nghìn mẹ tin tưởng với kỹ thuật độc quyền, giá cả hợp lý. Công nghệ giảm béo chuyên sâu giúp phá vỡ liên kết mỡ cứng, mỡ lâu năm, giảm cân an toàn, hiệu quả.
☑️ Chị Vũ Hương, sau 20 buổi, đã giảm được: 15kg và 20cm vòng bụng
☑️ Chị Thanh Hằng, sau 20 buổi, đã giảm được: 25kg và 25cm vòng bụng
☑️ Chị Kim Ngân, sau 20 buổi, đã giảm được: 8kg và 20cm vòng bụng
☑️ Bích Hậu (28 tuổi), sau 8 buổi, đã giảm được: 2kg và 11cm bụng
☑️ Kim Huê (31 tuổi), sau 10 buổi, đã giảm được: 2,5kg và 12cm bụng
☑️ Thanh Trà (35 tuổi), sau 15 buổi, đã giảm được: 3kg và 20cm bụng
