Đau lưng sau sinh là nỗi lo của nhiều chị em sau mỗi lần sinh nở. Những cơn đau xuất hiện trong tháng đầu sau sinh hoặc có thể kéo dài dai dẳng suốt 1-3 năm. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân đau lưng sau sinh và cách khắc phục hiệu quả, chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau nhé!
Nguyên nhân đau lưng sau sinh
- Sự thay đổi hormone
Trong suốt thai kỳ, cơ thể sản xuất một loại hormone gọi là relaxin. Relaxin giúp nới lỏng các khớp và dây chằng ở vùng chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, hormone này cũng làm yếu các khớp và dây chằng ở lưng chính là nguyên nhân đau lưng sau sinh. Tình trạng này có thể kéo dài nếu các khớp và dây chằng không phục hồi hoàn toàn sau khi sinh.
- Tăng cân
Trong thời gian mang thai, trọng lượng cơ thể tăng lên đột ngột và nhanh chóng làm thay đổi trọng tâm cơ thể, dẫn đến căng thẳng cột sống và cơ bắp xung quanh. Sau khi sinh, dù trọng lượng có giảm đi nhưng vẫn không ngay lập tức trở về mức bình thường là một trong những nguyên nhân đau lưng sau sinh.
Nguyên nhân đau lưng sau sinh do tăng cân nhanh chóng
- Tư thế không đúng khi cho con bú
Nhiều bà mẹ khi cho con bú hường phải ngồi trong một tư thế không thoải mái hoặc không đúng trong một thời gian dài, khiến cho các cơ lưng bị căng thẳng và dẫn đến đau nhức.
- Cơ bụng yếu
Sau khi sinh, các cơ bụng bị giãn ra và yếu đi, không còn đủ sức hỗ trợ cột sống và lưng. Điều này làm tăng áp lực lên lưng và là nguyên nhân đau lưng sau sinh. Hơn nữa, cơ bụng yếu cũng làm cho việc duy trì tư thế đúng trở nên khó khăn hơn, gây ra các vấn đề về lưng.
- Hoạt động không đúng cách
Các hoạt động hàng ngày như bồng bế trẻ hoặc làm việc nhà sau khi sinh có thể gây áp lực lên lưng và dẫn đến đau lưng. Việc thực hiện các động tác này không đúng cách hoặc quá sức có thể làm tăng nguy cơ bị đau lưng.
- Thể chất yếu trước khi mang thai
Nếu trước khi mang thai, bạn đã có vấn đề về lưng hoặc tư thế không đúng, thì sau khi sinh, tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn. Các vấn đề về lưng trước đó sẽ làm tăng nguy cơ bị đau lưng sau sinh.
Nguyên nhân đau lưng sau sinh do thể trạng yếu từ trước
Mách mẹ bỉm cách khắc phục đau lưng sau sinh
Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập yoga, bơi lội hoặc các bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng, giảm đau lưng. Các bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp, hỗ trợ cột sống tốt hơn.
Duy trì tư thế đúng
Khi ngồi hoặc đứng, hãy cố gắng duy trì tư thế đúng để giảm áp lực lên lưng. Điều này bao gồm việc ngồi thẳng lưng, giữ vai và lưng thẳng và không ngồi quá lâu trong một tư thế.
Sử dụng gối hỗ trợ
Khi ngồi hoặc nằm, bạn có thể sử dụng gối hỗ trợ để giảm áp lực lên lưng. Gối hỗ trợ giúp duy trì tư thế đúng và giảm căng thẳng lưng, đặc biệt khi ngồi cho con bú hoặc nghỉ ngơi.
Sử dụng gối hỗ trợ để duy trì tư thế ngồi đúng
Tăng cường cơ bụng
Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bụng để hỗ trợ cột sống tốt hơn. Các bài tập như plank, bài tập cơ bụng dưới và các bài tập tăng cường cơ lưng có thể giúp cải thiện tình trạng đau lưng sau sinh.
Massage
Massage lưng có thể giúp thư giãn cơ và giảm đau. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ người thân giúp đỡ, hoặc tìm đến các dịch vụ massage chuyên nghiệp. Massage còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp và giảm đau hiệu quả.
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu đau lưng không giảm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có xác định rõ nguyên nhân đau lưng sau sinh và có biện pháp điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị như vật lý trị liệu, thuốc giảm đau hoặc các biện pháp can thiệp khác.
Thăm khám bác sĩ để có biện pháp điều trị phù hợp
Đến Mama Maia Spa để trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sau sinh chuyên nghiệp
Nếu bạn đang gặp vấn đề đau lưng sau sinh và muốn có một giải pháp hiệu quả, hãy đến với Mama Maia Spa tại Hà Nội. Tại đây, bạn sẽ được chăm sóc sau sinh toàn diện với các liệu pháp chuyên nghiệp, giúp cải thiện tình trạng đau lưng và nhiều vấn đề khác mà mẹ bỉm sữa thường gặp phải như mỡ bụng, đau cổ vai gáy, mỏi cơ, phù nề chân tay, da khô sạm,…
Massage kỹ thuật Nhật giúp hóa lỏng mỡ ở vùng bụng
Mama Maia Spa cung cấp các dịch vụ massage thư giãn, vật lý trị liệu, giảm cân sau sinh và các liệu pháp chăm sóc đặc biệt. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và các liệu pháp tiên tiến, Mama Maia Spa cam kết mang lại cho bạn sự thoải mái và phục hồi nhanh chóng. Đừng để đau lưng sau sinh làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy đến với Mama Maia Spa để được chăm sóc tốt nhất!
