Mất ngủ sau sinh là tình trạng nhiều mẹ bỉm gặp phải, có thể ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe tinh thần và thể chất của mẹ. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu nguyên nhân mất ngủ sau sinh và các biện pháp cải thiện hiệu quả.
Nguyên nhân mất ngủ sau sinh là gì?
Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bị mất ngủ sau sinh và dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến mẹ có thể gặp phải:
- Thay đổi nội tiết tố cơ thể
Nguyên nhân mất ngủ sau sinh hàng đầu mẹ có thể gặp phải là do sự thay đổi nội tiết tố cơ thể. Nồng độ estrogen giảm xuống thấp gây ra sự biến động về nội tiết tố, khiến mẹ bị rối loạn giấc ngủ, khó chịu, lo lắng nhiều hơn.
Sự thay đổi nội tiết tố cơ thể khiến mẹ bị mất ngủ sau sinh
- Đổ mồ hôi đêm
Nội tiết tố cơ thể của phụ nữ sau sinh đảm nhận nhiệm vụ loại bỏ các chất đã sản sinh trong thai kỳ. Do đó, nếu mẹ bị đổ mồ hôi về đêm cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ, mệt mỏi khó chịu.
- Tâm trạng thay đổi
Lo lắng, căng thẳng hay thậm chí bị ám ảnh là những cảm xúc tiêu cực mẹ sau sinh có thể gặp phải. Những cảm xúc này là dấu hiệu của hội chứng trầm cảm sau sinh, rối loạn căng thẳng sau chấn thương hay bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Ám ảnh về tâm lý, trầm cảm, căng thẳng là những cảm xúc ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ của mẹ và là nguyên nhân mất ngủ sau sinh.
- Cho con bú đêm và ru con ngủ
Trong một vài tuần đầu sau sinh, mẹ bỉm thường xuyên phải thức đêm cho con bú hoặc dỗ con khóc và đây cũng là nguyên nhân mất ngủ sau sinh mẹ có thể gặp phải.
Cho con bú và dỗ bé ban đêm làm mẹ mất ngủ
Cách khắc phục tình trạng mất ngủ cho phụ nữ sau sinh
Để điều trị mất ngủ sau khi sinh, mẹ có thể áp dụng các biện pháp sau đây:
- Điều chỉnh thói quen giấc ngủ: Để có giấc ngủ ngon, mẹ hãy cố gắng lên giường sớm và duy trì ngủ trong một khung giờ nhất định để cơ thể quen với nhịp sinh hoạt này. Như vậy, cứ đúng giờ, cơ thể sẽ quen dần và biết đây là lúc cần đi ngủ. Mẹ cũng có thể tận dụng thời gian em bé ngủ vào ban ngày để ngủ bù, miễn sao đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi ngày.
- Chia sẻ công việc chăm con: Chăm sóc trẻ sơ sinh chiếm rất nhiều thời gian và sức lực của người mẹ, khiến mẹ mệt mỏi và kiệt sức nếu chỉ chăm con một mình. Thay vào đó, mẹ hãy nhờ tới sự hỗ trợ của chồng và người thân để có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.
- Tránh căng thẳng: Nhiều mẹ bỉm có tình trạng căng thẳng và lo lắng quá mức. Mẹ nên chọn các liệu pháp thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, nấu các món ăn mới hay tâm sự với bạn bè. Nếu có bất cứ bối rối nào, hãy chia sẻ với mẹ, chị hay những người phụ nữ có kinh nghiệm sinh nở để được tư vấn nhanh chóng.
- Điều chỉnh không gian ngủ: Để tránh bị mất ngủ sau sinh, mẹ hãy giữ phòng mát mẻ vào ban đêm với nhiệt độ thích hợp, nằm trên một chiếc nệm chất lượng và gối, chăn mang lại cảm giác thoải mái. Ngoài ra, hãy giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh để dễ ngủ hơn.
- Thay đổi chế độ dinh dưỡng: Thực hiện một chế độ dinh dưỡng lành mạnh rất có lợi cho việc tăng cường chất lượng giấc ngủ. Mẹ có thể tìm hiểu nên ăn gì, uống gì để trị mất ngủ tốt hơn. Nên hạn chế ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, không dùng rượu bia, trà, cà phê, thuốc lá để cơ thể nhanh hồi phục và khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh.
- Tập thể dục: Thực hiện các bài tập thể dục không chỉ giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng, mang lại sự tự tin mà còn tạo ra sự sảng khoái giúp mẹ ngủ ngon ban đêm.
- Massage thư giãn: Việc massage lưng, tay, chân là biện pháp giúp mẹ đẩy lùi mệt mỏi và ngủ ngon hơn mỗi tối. Nếu không biết phải massage thế nào, mẹ có thể tìm đến những spa sau sinh để chăm sóc sức khỏe hiệu quả. Massage tại spa chăm sóc mẹ sau sinh sẽ giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe mẹ có thể gặp phải và hỗ trợ ngủ ngon giấc.
Chăm sóc sức khỏe với dịch vụ chuyên sâu, toàn diện tại Mama Maia Spa
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều spa dành cho mẹ sau sinh với nhiều dịch vụ đa dạng, tuy nhiên mẹ không nên bỏ qua Mama Maia Spa – địa chỉ massage sau sinh hàng đầu đã đón tiếp hàng ngàn khách hàng tới trải nghiệm liệu trình chất lượng cao. Spa có các gói liệu trình linh hoạt về thời gian với các bước chăm sóc sức khỏe chuyên sâu, massage giảm đau mỏi toàn thân với kỹ thuật massage chuẩn Nhật, sử dụng đá nóng tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ tăng cường chất lượng giấc ngủ ban đêm..
Massage giảm đau đầu, giúp mẹ thư giãn ngủ ngon và chăm sóc da mặt tại spa
Trên đây là bài viết giúp mẹ biết được nguyên nhân mất ngủ sau sinh là gì cũng như cách cải thiện như thế nào. Mẹ hãy dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn để nhanh chóng hồi phục sức khỏe.