Tình trạng đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng cuối thai kỳ khiến không ít mẹ bầu cảm thấy hoang mang, lo lắng. Vậy mẹ có biết nguyên nhân dẫn tới vấn đề này là gì? Làm cách nào để phòng ngừa và hạn chế tình trạng đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng cuối? Mẹ bầu hãy tìm hiểu thông tin ở bài viết dưới đây!
Nguyên nhân khiến mẹ bị đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng cuối
Giai đoạn tháng cuối thai kỳ là lúc các cơn nhức mỏi thắc lưng và hông của mẹ bầu trở nên dữ dội nhất. Nhiều mẹ bầu gặp khó khăn trong việc di chuyển, đứng lên ngồi xuống. Thậm chí các cơn đau còn lan ra cả tay, chân cùng các bộ phận khác trên cơ thể. Vậy mẹ có biết nguyên nhân gây đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng cuối là gì?
- Sự thay đổi hormone thai kỳ
Thay đổi hormone trong thai kỳ khiến mẹ bầu đau lưng, mệt mỏi
Trong quá tháng cuối thai kỳ, cơ thể mẹ bầu sẽ sản sinh ra nhiều hormone. Sự thay đổi này khiến dây chằng xương chậu nới lỏng rồi mềm ra. Điều này khiến mẹ bầu chuyển dạ thuận lợi hơn. Tuy nhiên trong một số trường hợp, dây chằng xương chậu quá lỏng sẽ khiến cho khớp xương bị đau nhức. Sự tách rời của xương mu có thể khiến mẹ bầu đi đứng khó khăn hơn.
- Tăng trọng lượng tử cung
Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, tử cung của mẹ sẽ lớn dần, trọng lượng tăng lên có thể đạt khoảng 6000g. Điều này khiến trọng tâm cơ thể của mẹ bầu dồn về phía trước. Để giữ cho cơ thể thăng bằng, phần đầu và vai của mễ di chuyển về phía sau, tăng độ cong phần lưng. Điều này sẽ khiến mẹ bị đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng cuối.
- Kích thước thai nhi tăng dần
Kích thước thai nhi tăng lên trong tháng cuối khiến mẹ bị đau lưng
Sự tăng trưởng kích thước thai nhi trong những tháng cuối thai kỳ khiến lưng của mẹ bầu phải chịu áp lực ngày càng lớn. Điều này khiến mẹ dần bị thay đổi hình dạng cột sống. Thai càng lớn, cột sống càng bị tăng sức nặng nhiều hơn. Từ đó gây nên những cơn đau.
- Căng thẳng, mệt mỏi
Có không ít mẹ bầu ở giai đoạn cuối thai kỳ bắt đầu cảm thấy lo lắng về quá trình vượt cạn, nuôi con sắp tới. Điều này khiến mẹ dần trở nên mệt mỏi, mất ngủ, tâm trạng không vui. Nó sẽ vô tình khiến tình trạng đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng cuối thêm nghiêm trọng hơn.
Mẹ bầu nên làm gì để hạn chế tình trạng đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng cuối?
Có thể thấy rằng, tình trạng đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng cuối là vấn đề phổ biến mà đa phần mẹ bầu đều gặp phải. Việc nắm được những nguyên nhân sẽ giúp mẹ có được giải pháp khắc phục triệt để và phù hợp hơn. Để hạn chế đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng cuối, mẹ bầu hãy chú ý một số điều sau:
+ Mẹ cần duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng nhưng không nên ăn quá nhiều. Điều này sẽ hạn chế tình trạng tăng cân quá mức khi mang thai. Trọng lượng tăng quá nhanh cũng góp phần làm tổn thương các đốt sống. Tốt nhất mẹ nên cân đối ăn uống để tăng cân theo đúng tuần tuổi của thai nhi.
Mẹ bầu nên duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, tránh ăn quá nhiều
+ Có chế độ nghỉ ngơi và làm việc khoa học, luôn đúng tư thế và giữ thẳng lưng. Điều sẽ giúp mẹ tránh được tình trạng cong cột sống gây đau nhức. Mẹ nên cố gắng giữ thẳng lưng khi đứng lên ngồi xuống. Hoặc nếu mẹ cần lấy vật gì dưới thấp, hãy ngồi xổm xuống, giữ thẳng lưng và cầm vật đó lên.
+ Tư thế ngủ của mẹ bầu nên nằm nghiêng sang bên trái. Mẹ có thể đặt chiếc gối giữa 2 đầu gối và kê một chiếc ở dưới bụng. Tư thế này sẽ giúp tử cung của mẹ không đè lên xương sống. Từ đó tránh gây đau mỏi lưng sau khi ngủ.
+ Mẹ bầu có thể tập luyện 1 số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga… Chúng không chỉ giúp mẹ vượt cạn dễ dàng hơn mà còn hỗ trợ giảm thiểu hiệu quả các cơn đau lưng.
Tập luyện một số bài tập nhẹ nhàng giúp mẹ giảm đau lưng hiệu quả
+ Massage vùng lưng một cách nhẹ nhàng và thường xuyên sau một ngày dài mệt mỏi. Điều này sẽ hỗ trợ mẹ thư giãn, giảm bớt các cơn đau nhức hiệu quả.
Trên đây là một số thông tin về tình trạng đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng cuối mẹ bầu cần chú ý. Ngoài ra, để giảm thiểu những khó chịu của thai kỳ, mẹ bầu cần chú ý điều chỉnh lối sinh hoạt khoa học, lành mạnh, đồng thời thực hiện các liệu trình chăm sóc bầu chuyên sâu để cơ thể khỏe mạnh và trải qua thai kỳ thuận lợi, an toàn.
Massage bấm huyệt toàn thân kết hợp dùng đá nóng đả thông kinh lạc
Mama Maia Spa là lựa chọn của hơn 300.000 mẹ bầu tại Hà Nội. Bởi đây là địa điểm spa sở hữu dịch vụ chất lượng cao, có đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, không gian thư giãn, cơ sở vật chất hiện đại. Đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ hoàn toàn yên tâm khi sử dụng dịch vụ nơi đây, được các chuyên viên tư vấn kỹ lưỡng về liệu trình cũng như tham gia trải nghiệm dịch vụ tại spa hay tại nhà tùy theo mong muốn của mẹ bầu.
Đánh tan các ám ảnh thai kỳ với liệu trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Liệu trình chăm sóc bầu thường bao gồm nhiều bước, từ massage bầu chuyên sâu giúp giảm đau mỏi toàn thân, đi đá nóng đả thông kinh lạc tăng cường tuần hoàn máu cho tới chăm sóc làn da mặt, đắp mặt nạ cao cấp mang tới làn da mịn màng rạng rỡ của mẹ trong thai kỳ.
Tổng hợp: Dương Hoàng
