Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm béo. Bạn hãy đọc bài sau để nắm rõ nguyên tắc khi lên thực đơn giảm cân cho người béo phì thế nào để hỗ trợ quá trình xuống cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe tốt.
Nguyên tắc khi lên thực đơn giảm cân cho người béo phì
Để xây dựng thực đơn giảm cân cho người béo phì phù hợp, bạn cần nhớ một số nguyên tắc như sau đây:
- Giảm lượng calo trong khẩu phần ăn
Lên kế hoạch cắt giảm lượng calo trong các bữa ăn để giảm béo
Cắt giảm lượng calo trong thực đơn giảm cân cho người béo phì bằng cách lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo hơn, hạn chế sử dụng thực phẩm giàu chất béo, đường, tinh bột. Điều này không có nghĩa là người bị béo phì phải kiêng ăn quá mức, hạn chế ăn món ăn ngon và giảm lượng thức ăn mà là việc nên chọn thực phẩm thế nào cho hợp lý.
- Tăng cường protein
Thực đơn giảm cân cho người béo phì cần bổ tăng thêm protein bởi thực phẩm giàu protein giúp tăng cường sức khỏe, giảm cảm giác đói và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Một số thực phẩm nên bổ sung gồm thịt không mỡ, đậu, cá, hạt , sữa ít béo..
- Tăng cường chất xơ
Nguyên tắc khi lên thực đơn giảm cân cho người béo phì là cần bổ sung thêm nhiều chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Bạn nên thêm các loại rau xanh, hoa quả và thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày.
- Chia nhỏ khẩu phần ăn
Chia nhỏ khẩu phần ăn giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn
Việc chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày sẽ giúp bạn tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, để cơ thể không bị đói và kích thích cảm giác thèm ăn hay tăng lượng thức ăn trong các bữa chính. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày bao gồm cả bữa chính và bữa phụ với các nhóm chất dinh dưỡng cân bằng.
- Thực đơn ăn kiêng phù hợp
Một chế độ giảm cân cho người bị béo phì cần là chế độ phù hợp với thể trạng của người muốn giảm béo. Do đó, nếu bạn đang muốn xuống cân thì cần tìm hiểu kỹ và lập một thực đơn ăn kiêng phù hợp, bao gồm các thực phẩm giàu dinh dưỡng, hạn chế sử dụng các thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
Gợi ý thực phẩm nên ăn và thực phẩm nên kiêng cho người béo phì
Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho người béo phì, bạn có thể tham khảo một số các loại thực phẩm sau đây để sử dụng cho phù hợp:
Những thực phẩm người bị béo phì nên bổ sung
Tăng thêm chất xơ từ các loại rau củ quả tươi ngon
- Rau xanh: Là nguồn cung cấp lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Các thực phẩm rau xanh nên ăn nhiều như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, bí đỏ, bắp cải, rau muống, củ cải trắng..
- Hoa quả: Bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất, hỗ trợ tiêu hóa tốt. Nên sử dụng các thực phẩm như táo, dứa, lê, xoài, dưa hấu, kiwi, nho..
- Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Tăng thêm chất béo lành mạnh và nguồn chất xơ tốt cho cơ thể với các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt dẻ, hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt..
- Thịt không mỡ, cá, đậu: Là các loại thực phẩm giàu protein hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
- Các loại sữa ít béo: Những sản phẩm sữa, chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai ít béo, kem ít béo cũng là lựa chọn tốt cho người béo phì muốn giảm cân.
Thực phẩm người bị béo phì không nên ăn
- Thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột: Các món đồ ăn nhanh, bánh ngọt, nước ngọt, sản phẩm từ bột mì là thực phẩm mà người béo phì nên kiêng ăn bởi chúng nhiều đường và tinh bột.
- Thực phẩm có chất béo cao: Các loại thịt mỡ, xúc xích, bơ, kem, socola.. nên hạn chế sử dụng để không nạp thêm chất béo vào cơ thể.
- Rượu bia: Là thức uống cần phải tránh nếu bạn muốn giảm mỡ.
Những người bị thừa cân, béo phì thường có một khoảng thời gian dài bị tích tụ mỡ trong cơ thể, do đó muốn giảm béo hiệu quả thì cần kiên trì với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học cũng như sinh hoạt điều độ, tập luyện thường xuyên. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tăng cường đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ mỡ tự nhiên tại các spa giảm béo uy tín. Massage giảm béo toàn diện giúp đánh tan mỡ thừa dưới da, bài tiết qua hệ tiêu hóa nhanh chóng và hiệu quả.
Giảm béo trúng đích, an toàn với liệu trình tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo, giảm cân sau sinh chất lượng cao dành riêng cho phái nữ tại Hà Nội. Spa có nhiều gói liệu trình với các bước giảm béo phù hợp với nhiều đối tượng, từ các chị em béo lâu năm có lớp mỡ cứng khó giảm, mẹ sau sinh, người không có thời gian cho việc giảm béo.. Tại đây, các chuyên viên sẽ tư vấn cho bạn gói liệu trình theo mục tiêu giảm cân đặt ra.
Việc sử dụng kết hợp kỹ thuật giảm béo bằng tay chuyên sâu và kỹ thuật hóa lỏng mỡ tầng sâu với công nghệ tiên tiến sẽ giúp bạn sớm về dáng chuẩn eo thon, sở hữu thân hình đẹp và làn da sáng.
Khách hàng giảm mỡ vòng bụng sau liệu trình tại spa
Lên thực đơn giảm cân cho người béo phì không chỉ đơn giản là giảm lượng calo mà còn cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn hãy kiểm soát khẩu phần ăn phù hợp, duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để giảm béo hiệu quả và bền vững hơn.
