Các dấu hiệu nhận biết stress khi mang thai như thế nào là chủ đề được không ít mẹ bầu quan tâm hiện nay! Đây là điều quan trọng mẹ bầu cần chú ý để có giải pháp khắc phục kịp thời. Nếu tình trạng stress kéo dài trong thai kỳ sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ của mẹ và bé. Để nhận biết được dấu hiệu của stress khi mang thai, mẹ hãy tìm hiểu thông tin ở bài viết dưới đây!
Mẹ nên nhận biết stress khi mang thai như thế nào?
Việc nhận biết các dấu hiệu stress khi mang thai như thế nào là điều quan trọng để mẹ tìm ra được giải pháp giảm thiểu kịp thời. Một số dấu hiệu tiêu biểu mẹ bầu nên chú ý là:
- Thay đổi tâm trạng đột ngột
Một trong những dấu hiệu dễ nhận biết nhất của stress khi mang thai là sự thay đổi tâm trạng đột ngột và không ổn định. Mẹ bầu có thể dễ dàng chuyển từ cảm giác vui vẻ sang buồn bã, lo lắng hoặc cáu kỉnh mà không có lý do rõ ràng. Những thay đổi này có thể xảy ra thường xuyên và kéo dài, ảnh hưởng đến tâm lý và chất lượng cuộc sống của mẹ bầu.
Mẹ bầu bị stress khi mang thai sẽ thay đổi tâm trạng đột ngột, không ổn định
- Lo âu quá mức
Mẹ bầu sẽ cảm thấy lo lắng quá mức về sức khỏe thai kỳ, sự phát triển của thai nhi hoặc những thay đổi trong cuộc sống trong tương lai. Tâm trạng lo âu sẽ khiến mẹ khó tập trung vào công việc; cảm giác như mọi thứ đều nằm ngoài tầm kiểm soát. Nếu tình trạng này kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và khiến mẹ gặp phải các vấn đề về sức khỏe khác.
- Rối loạn giấc ngủ
Tình trạng stress sẽ thường đi kèm với các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, thức giấc giữa đêm, hay gặp ác mộng… Mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi thường xuyên, thậm chí là kiệt sức. Thiếu ngủ không chỉ làm khiến mẹ tăng cảm giác căng thẳng mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe toàn diện cả về thể chất và tinh thần.
Tình trạng stress khi mang thai sẽ đi kèm với các vấn đề về rối loạn giấc ngủ
- Mất hứng thú với hoạt động thường ngày
Khi bị stress, mẹ bầu sẽ trở nên mất hứng thú với những hoạt động mà trước đây mình yêu thích. Chẳng hạn như gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động giải trí, chăm sóc bản thân… Mẹ sẽ xuất hiện cảm giác chán nản, không có động lực hoặc thậm chí cảm thấy vô vọng.
- Thay đổi về thể chất
Stress khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn gây ra các ảnh hưởng tới thể chất của mẹ bầu. Ví dụ như đau đầu, đau lưng, căng cơ, đau dạ dày… Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể gặp phải vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, khó tiêu, tiêu chảy… Đặc biệt, stress cũng có thể dẫn tới mẹ thay đổi trong thói quen ăn uống, bao gồm ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít.
Một số giải pháp giúp mẹ bầu hạn chế vấn đề stress trong thai kỳ
- Tạo thói quen tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng khi mang thai hiệu quả
Tập thể dục đều đặn và nhẹ nhàng là một cách hiệu quả giúp mẹ giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng trong suốt thai kỳ. Các hoạt động như đi bộ, bơi lội, yoga, thiền… không chỉ giúp mẹ duy trì sức khỏe thể chất mà còn kích thích sản xuất endorphin – loại hormone tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Xây dựng lịch trình sinh hoạt lành mạnh
Mẹ bầu cần xây dựng một lịch trình sinh hoạt lành mạnh, ăn uống đủ chất
Việc thiết lập một lịch sinh hoạt lành mạnh, bao gồm thời gian nghỉ ngơi và làm việc hợp lý sẽ giúp mẹ bầu duy trì được trạng thái tinh thần tốt nhất. Ngủ đủ giấc và đúng giờ là yếu tố rất quan trọng để phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần duy trì các thói quen hàng ngày như ăn uống đúng giờ, tập thể dục đều đặn, dành thời gian cho bản thân nhiều hơn. Từ đó mẹ sẽ cảm thấy cân bằng và kiểm soát stress tốt hơn.
- Tạo môi trường sống trong lành, tích cực
Mẹ bầu nên xây dựng một không gian sống trong lành, tích cực
Một môi trường sống trong lành và thoải mái sẽ mang lại tác động tích cực trong việc giảm căng thẳng cho mẹ bầu. Mẹ nên duy trì một không gian sống gọn gàng, sạch sẽ và thoáng đãng. Nó sẽ mang tới cảm giác dễ chịu và thư giãn mỗi ngày. Mẹ bầu cũng có thể tạo ra một góc nhỏ trong nhà để thiền định, tập yoga hoặc đơn giản là nghỉ ngơi với ánh sáng tự nhiên và cây xanh. Ngoài ra, mẹ hãy hạn chế tiếp xúc với những thông tin tiêu cực, căng thẳng từ mạng xã hội để cơ thể luôn duy trì trạng thái tinh thần tích cực.
Trên đây là một số thông tin giúp mẹ bầu nắm được nhận biết stress khi mang thai như thế nào? Có thể thấy rằng trong quá trình mang thai, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với nhiều sự thay đổi và khó chịu, mệt mỏi. Để cải thiện sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần, nhiều chị em hiện nay đã lựa chọn sử dụng các liệu trình massage bầu tại các spa. Mẹ nên chú ý lựa chọn spa chăm sóc bầu uy tín, chất lượng để có những trải nghiệm tốt nhất.
Bầu bí thảnh thơi khi mẹ đến với liệu trình chăm sóc bầu của Mama Maia Spa
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu toàn diện được hơn 300.000 khách hàng tin tưởng lựa chọn. Các chuyên viên tại Mama Maia Spa được đào tạo rất bài bản và có nhiều năm kinh nghiệm chăm sóc bầu, mẹ sau sinh. Những kỹ thuật massage chuẩn Nhật Bản sẽ giúp mẹ chăm sóc, trị liệu giảm đau nhức nhiều vùng như đầu cổ, vai gáy, tay chân, bắp chân, ngón chân… Từ đó giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và các cơ được co giãn tốt hơn. Ngoài ra, massage trị liệu sâu vùng lưng, hông cùng nằm muối trị liệu giúp tăng tuần hoàn máu, giảm các cơn co rút và đau nhức đặc biệt giai đoạn cuối thai kỳ.
Tổng hợp: Dương Hoàng
