Nhảy dây giảm mỡ bụng dưới có hiệu quả không?

1458 lượt xem

Rate this post

Chắc hẳn bộ môn nhảy dây không còn xa lạ gì đối với tất cả chúng ta và có công dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Không cần phải sắm những dụng cụ thể thao đắt tiền, chỉ với một sợi dây chắc chắn là chị em đã có thể thực hiện được bài tập giảm cân ngay tại nhà. Vậy nhảy dây giảm mỡ bụng dưới có hiệu quả không?

Nhảy dây giảm mỡ bụng dưới có hiệu quả không?

1. Nhảy dây giảm mỡ bụng dưới có hiệu quả không?

Khi lựa chọn bài tập nhảy dây, nhiều chị em vẫn thắc mắc bài tập này giảm mỡ bụng dưới có hiệu quả không? Theo các chuyên gia thể dục, khi luyện tập nhảy dây, toàn bộ cơ thể đều được hoạt động nhịp nhàng và điều này giúp cho các bó cơ sẽ trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Không những thế phần mỡ thừa cũng được loại bỏ, đặc biệt là mỡ thừa vùng cánh tay, bắp đùi, bắp chân và giúp giảm mỡ bụng tốt.

Khi thực hiện chúng ta thấy rằng đây là những vùng cơ vận động nhiều nhất, các vùng mỡ thừa sẽ bị đánh tan nhanh chóng vì nhảy dây có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể rất mạnh mẽ. Chính vì lý do này mà nhảy dây có tác dụng giảm mỡ bụng dưới rất tốt.

Tuy nhiên, để bài tập nhảy dây đạt được hiệu quả cao thì chị em cần phải khéo léo và linh hoạt khi thực hiện các động tác tay, chân cũng như toàn bộ cơ thể. Khi nhảy dây giảm mỡ bụng dưới phải thực hiện nhịp nhảy liên tục và đều đặn để cho lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy, đặc biệt là lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng.

Bên cạnh đó, đôi chân luôn có sức bền cũng như sự bật nhảy tốt để tác động mạnh lên vùng bụng dưới, điều này giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Nếu có sự kiên trì, thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học thì chắc chắn vùng mỡ bụng dưới sẽ được đánh bay trong thời gian ngắn.

2. Các cách nhảy dây giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Có rất nhiều cách nhảy dây giảm mỡ bụng mà chị em có thể tham khảo và áp dụng. Và sau đây là một số cách nhảy dây giảm mỡ bụng dưới đơn giản, dễ thực hiện nhất.

Cách 1:

Bắt đầu khởi động các khớp chân tay cùng các bó cơ trên cơ thể để tránh bị chuột rút, căng cơ khi nhảy.
Đứng thẳng và đưa hai chân sang hai bên vừa phải.
Hai tay cầm hai đầu dây và căn chỉnh sao cho độ dài dây hai bên được chia đều.
Bắt đầu nhảy chậm khoảng 10 cái sau đó tăng tốc độ lên trong 1 phút và sau đó lại nhảy chậm khoảng 10 giây.
Thực hiện như vậy cho đến khi cảm nhận khả năng sức bật không thể tiếp tục thì dừng lại và nghỉ ngơi.

Cách 2:

Trước khi thực hiện chị em nhớ khởi động toàn thân.
Bắt đầu tư thế đứng thẳng người, 2 tay nắm lấy tay cầm của dây.
Sau đó sử dụng lực cổ tay để xoay dây thành vòng tròn.
Khi dây chạm đất nhanh chóng nhảy bật 2 chân lên bằng sức bật sao cho chân không bị chạm vào dây nhảy.
Thực hiện động tác nhảy dây đánh mỡ bụng này khoảng 40 đến 50 lần mỗi phút. Sau đó có thể tăng lên 80 đến 100 lần mỗi phút tùy sức mỗi người.
Mỗi hiệp thực hiện bài tập nhảy dây tối thiểu 10 phút và một ngày khoảng 2,3 lần, mỗi tuần 4,5 buổi để có được kết quả tốt nhất.

3. Khi nhảy dây giảm mỡ bụng dưới cần lưu ý những gì?

Để việc nhảy dây giảm mỡ bụng dưới mang lại hiệu quả cao nhất thì chị em cần lưu ý một vài điểm sau đây:

Luôn nhớ thực hiện khởi động toàn bộ cơ thể trước mỗi buổi tập để tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra.
Không thực hiện bài nhảy dây giảm mỡ bụng dưới khi quá no hoặc quá đói.
Khi mới tập luyện chị em nên cân bằng sức của mình để cơ thể thích nghi dần. Nếu thấy bài tập quá sức của mình thì hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
Sau khi nhảy dây xong tuyệt đối không ngồi xuống ngay mà nên đi bộ thư thái vài phút trước khi nghỉ.
Nên chọn địa điểm tập thoáng mát, khô ráo, bằng phẳng.
Bổ sung đủ lượng nước bị thiếu sau khi hoàn thành bài tập.

Bên cạnh phương pháp giảm mỡ bụng dưới bằng việc nhảy dây hàng ngày, chị em cũng có thể áp dụng biện pháp massage giảm béo tại các spa uy tín hiện nay. Đây là một phương pháp lấy lại vóc dáng an toàn, nhanh chóng và rất hiệu quả. Chị em sẽ không cần quá nhiều thời gian hay công sức mỗi ngày.

Massage giảm béo kết hợp sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa

Mama Maia Spa là một trong các spa giảm béo uy tín hàng đầu tại Hà Nội đã giúp hơn 300.000 chị em về dáng nhanh chóng, trong đó có cả những Sao Việt nổi tiếng như DV Thúy Hà, DV Thanh Hương, DV Hà Anh… Quy trình giảm béo của spa được áp dụng kỹ thuật massage giảm béo độc quyền theo tiêu chuẩn Nhật không xâm lấn và phẫu thuật. Đồng thời kết hợp với máy giảm béo hiện đại của Hoa Kỳ đó là sóng điện từ RF đa cực giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Ngoài ra, tại spa còn có các bước hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng khác như massage chuyên sâu, đắp bùn cứu từ thiên nhiên, nằm lồng hồng ngoại để từ đó giúp thu nhỏ dạ dày, giảm thiểu tối đa lượng calo nạp vào, đào thải độc tố cho cơ thể và tạo một vòng eo quyến rũ.