Nhảy zumba giảm mỡ toàn thân là phương pháp cardio giảm béo hiệu quả và vô cùng vui nhộn. Nếu bạn đã quá nhàm chán với những bài tập cardio thông thường thì tại sao bạn lại không thử đến với các bài tập zumba nhỉ? Đây là hoạt động vừa rèn luyện sức khỏe vừa hỗ trợ giảm béo nhanh chóng.
Nhảy zumba giảm mỡ toàn thân là gì?
Zumba là hình thức vận động toàn thân dựa trên những giai điệu latin sôi động. Đây là bài tập năng động, giúp kích thích thích cơ thể vận động một cách tối đa, từ đó gia tăng nhịp tim và đốt năng lượng hiệu quả. Hơn nữa, các bài tập nhảy zumba đều được kết hợp luyện tập xen kẽ giữa các nhịp nhanh và chậm giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch một cách hiệu quả.
Nhiều số liệu nghiên cứu ước tính đã chỉ ra rằng, nếu bạn tập Zumba giảm cân 4 buổi/ tuần, mỗi buổi khoảng 60 phút thì bạn sẽ giảm được 0,5 kg trong tuần đó. Và nếu bạn kiên trì kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học, cắt giảm lượng tinh bột và chất béo thì bạn sẽ nhanh chóng đạt hiệu quả giảm béo như mong muốn.
3 bài tập nhảy zumba giảm mỡ toàn thân tại nhà hiệu quả
Dưới đây là những động tác nhảy Zumba mỡ toàn thân mà chúng ta nên tập luyện mỗi ngày tại nhà!
1. Động tác nhảy zumba giảm mỡ toàn thân số 1
Cách thực hiện:
- Lần lượt hạm vào các gót chân trái và chân phải.
- Sử dụng chân trái làm trụ và thả lỏng chân phải cũng như toàn bộ cơ thể.
- Bước từng chân và ra vào lần lượt.
- Kết hợp xoay hông và kéo tay đều đặn theo nhịp chân.
2. Động tác nhảy zumba giảm mỡ toàn thân số 2
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bước sang phải 3 bước và uốn người.
- Sau đó, xoay hông về phía sau và xoay theo vòng 5 nhịp một lần.
- Siết chặt cơ bụng, lặp lại tương tự với bên còn lại.
3. Động tác nhảy Zumba giảm mỡ toàn thân bụng 3
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng và bước lên phía trước 4 nhịp
- Sau đó, kết hợp chùng gối và hất hông theo nhịp.
- Tiếp theo chúng ta lại bước 4 nhịp về vị trí ban đầu rồi xoay hông và bước chân nhịp nhàng.
Những lưu ý khi thực hiện nhảy zumba giảm mỡ toàn thân
Hãy chọn trang phục thoải mái khi tập zumba giảm béo
Để hiệu quả giảm béo diễn ra tốt nhất, các chị em nên lưu ý một số vấn đề sau:
- Bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn một số loại ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mạch, ngũ cốc…
- Hạn chế ăn các loại tinh bột có hại như: bánh mì trắng, mỳ ý, bánh ngọt, bánh kẹo…
- Ăn nhiều các thực phẩm có chứa protein sạch từ gà, cá, lòng trắng trứng và các loại chế phẩm làm từ sữa.
- Thêm rau và trái cây vào thực đơn hàng ngày.
- Bổ sung nhiều chất xơ có trong rau củ và trái cây hàng bữa.
- Chia nhỏ các bừa ăn trong ngày để giữ năng lượng tốt.
- Hãy trang bị đồ tập Zumba thoải mái, dễ vận động và không quá bó sát.
Trên đây là hoạt động giảm béo sôi động, nhảy zumba giảm mỡ toàn thân, cho các chị em tham khảo. Ngoài ra, để nhanh chóng giảm mỡ, các chị em cũng có thể chọn lựa cho bản thân một spa giảm béo uy tín, đáng tin cậy. Mama Maia Spa là spa giảm béo thuộc top các spa tại Hà Nội, đã được rất nhiều chị em lựa chọn.
Ở Mama Maia Spa áp dụng phương châm giảm béo an toàn, không phẫu thuật với 2 phương pháp giảm béo khác nhau là giảm béo Mutox và giảm béo Beslim :
- Giảm béo Mutox là phương pháp giảm béo bằng tay, kết hợp giữa các bước message giảm béo, bấm huyệt hóa lỏng mỡ chuẩn Nhật với đi đá nóng, nằm muối thảo dược…
- Giảm béo Beslim đây là phương pháp giảm béo tầng sâu sử dụng các thiết bị máy móc công nghệ cao, hiện đại. Với việc tích hợp sử dụng nhiều công nghệ khác nhau vào một liệu trình, sẽ giúp các chị em đánh bay mỡ thừa ở tầng sâu, dưới da 12 cm. Phương pháp này phù hợp với tất cả các chị em nhất là với muốn giảm béo lâu năm hay muốn giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn, có tầng mỡ dày.
Một số bước giảm béo tại Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết nhảy zumba giảm mỡ toàn thân trên sẽ hữu ích với các chị em. Chúng các bạn nhanh chóng giảm mỡ thành công và sở hữu cho bản thân một body như mong muốn.
* Toàn cảnh quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa:
