1129 lượt xem
Rate this post

Trong suốt hơn 9 tháng trong bụng mẹ, thai nhi phát triển và sống nhờ vào nguồn dinh dưỡng mẹ cung cấp trực tiếp. Do đó, sự khỏe mạnh và sự phát triển toàn diện của thai nhi phụ thuộc vào sự đầy đủ chất dinh dưỡng mẹ cung cấp. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trang bị kiến thức về nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng mang thai để tạo điều kiện tốt nhất cho bé yêu.

Mẹ bầu 9 tháng nên ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng?

Trong tháng thứ 9 của thai kỳ, việc chăm sóc dinh dưỡng của mẹ bầu trở nên cực kỳ quan trọng để bảo đảm sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Giai đoạn này đặc biệt cần bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhằm hỗ trợ sự phát triển tối đa của thai nhi. Dưới đây là các nhóm thực phẩm quan trọng mà các mẹ bầu nên tập trung vào trong giai đoạn chăm sóc bầu để giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.

Protein

Protein là yếu tố cần thiết cho sự hình thành tế bào mới và phát triển của cơ thể thai nhi. Các nguồn thực phẩm giàu protein mà mẹ bầu nên ưu tiên bao gồm:

  • Thịt nạc: Gà, bò, lợn nạc cung cấp lượng protein cần thiết mà không có nhiều chất béo bão hòa, giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng hiệu quả.
  • Cá: Đặc biệt là các loại cá như cá hồi, cá mòi, giàu omega-3 và các chất béo tốt cho sự phát triển trí não và thị lực của bé.
  • Trứng: Là nguồn cung cấp choline dồi dào, hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi

Nhu Cau Dinh Duong Cho Ba Bau Trong 9 Thang Mang Thai Mama Maia Spa 1

Protein rất cần thiết cho mẹ và sự phát triển của bé

Cacbohydrate

Carbohydrate cung cấp năng lượng quan trọng cho cả mẹ và thai nhi, đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ khi nhu cầu năng lượng tăng cao:

  • Ngũ cốc nguyên hạt: Như yến mạch, gạo lứt và quinoa không chỉ cung cấp carbohydrate mà còn giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai.
  • Khoai lang: Là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C và chất xơ, rất có lợi cho hệ miễn dịch và sức khoẻ thị giác của bé.

Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh là yếu tố cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt là sự phát triển của não và thị lực:

  • Dầu ô liu và dầu hạt cải: Đây là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn và đa, có lợi cho sức khỏe tim mạch.
  • Hạt và hạt khô: Như quả óc chó, hạnh nhân và hạt chia không chỉ giàu chất béo omega-3 mà còn cung cấp protein và chất xơ.

Nhu Cau Dinh Duong Cho Ba Bau Trong 9 Thang Mang Thai Mama Maia Spa 2

Dầu ô liu chứ rất nhiều chất béo lành mạnh

Sản phẩm từ sữa

Sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi phong phú, rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của bé:

  • Sữa và sữa chua không đường: Cung cấp canxi và là nguồn probiotic tự nhiên, hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ.
  • Phô mai: Cung cấp canxi và protein, tuy nhiên nên chọn loại phô mai làm từ sữa đã tiệt trùng để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn listeria có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

Rau xanh, trái cây

Rau xanh và trái cây cũng là những thực phẩm quan trọng cho giai đoạn cuối thai kỳ, giúp trả lời câu hỏi ‘bầu 9 tháng nên ăn gì’. Những thực phẩm này cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, đồng thời bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé:

  • Rau lá xanh đậm như rau bina, cải kale cung cấp sắt, canxi và folate, hỗ trợ phòng ngừa dị tật bẩm sinh.
  • Trái cây tươi như cam, dâu tây và kiwi giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sự hấp thụ sắt.

Nhu Cau Dinh Duong Cho Ba Bau Trong 9 Thang Mang Thai Mama Maia Spa 3

Mẹ cần ăn nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường chất chống oxy hóa

Những loại thực phẩm mẹ bầu nên tránh

Ngoài việc tìm hiểu mẹ bầu nên ăn gì, chị em phụ nữ cũng cần lưu ý và hiểu rõ về những loại thực phẩm có hại cho giai đoạn này để tránh. Mặc dù việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là cần thiết, nhưng cũng có một số loại thực phẩm mà mẹ bầu nên tránh xa để giảm thiểu các rủi ro không đáng có. Dưới đây là danh sách các thực phẩm mà mẹ bầu 9 tháng cần cân nhắc tránh:

  • Cá chứa nhiều thủy ngân: Một số loại cá như cá kiếm, cá mập và cá thu có thể chứa lượng thủy ngân cao, gây hại cho hệ thần kinh đang phát triển của bé. Mẹ bầu nên chọn cá hồi hoặc cá trích vì chúng giàu omega-3 nhưng có hàm lượng thủy ngân thấp.
  • Thực phẩm sống hoặc chưa nấu chín kỹ: Thịt sống, hải sản sống và trứng sống có thể chứa vi khuẩn và vi-rút nguy hiểm như Listeria, Salmonella và E. coli, gây ngộ độc thực phẩm, đặc biệt nguy hiểm cho phụ nữ mang thai.
  • Phô mai mềm và sữa chưa tiệt trùng: Phô mai mềm như brie, feta và camembert, cũng như sữa chưa tiệt trùng, có thể chứa Listeria. Mẹ bầu nên chọn các sản phẩm từ sữa đã tiệt trùng hoặc phô mai cứng để đảm bảo an toàn.
  • Thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh: Những thực phẩm này thường chứa hàm lượng natri và chất bảo quản cao, không tốt cho sức khỏe. Đồ ăn nhanh cũng có hàm lượng calo cao nhưng ít dinh dưỡng, không phù hợp với nhu cầu của mẹ bầu.

Nhu Cau Dinh Duong Cho Ba Bau Trong 9 Thang Mang Thai Mama Maia Spa 4

Thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé

  • Caffeine: Một lượng nhỏ caffeine (dưới 200 mg mỗi ngày) là an toàn, nhưng uống quá nhiều caffeine có thể làm tăng nguy cơ sinh non và ảnh hưởng đến cân nặng khi sinh của bé. Hạn chế cà phê, trà và các loại đồ uống có caffeine khác.
  • Rượu và các chất kích thích: Rượu trong bất kỳ lượng nào đều không an toàn trong khi mang thai. Nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho bé, bao gồm dị tật bẩm sinh và các vấn đề phát triển.

Nhu Cau Dinh Duong Cho Ba Bau Trong 9 Thang Mang Thai Mama Maia Spa 5

Bà bầu cần tránh xa rượu bia và các thức uống chứa cồn

Chế độ dinh dưỡng trong 9 tháng thai kỳ đóng vai trò quan trọng giúp mẹ bầu chuẩn bị tốt nhất cho quá trình sinh nở và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Hiểu rõ về việc mang thai nên ăn gì và biết cách chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng cùng thực đơn hợp lý sẽ giúp mẹ bầu yên tâm về sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của chính mình. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp, giúp mẹ khoẻ mạnh và bé phát triển an toàn.

Bên cạnh việc có một thực đơn healthy, mẹ cũng cần đảm bảo cơ thể được thư giãn và thoải mái trong trong suốt thai kỳ. Nhiều mẹ bầu lựa chọn liệu trình massage bầu tại spa chất lượng cao để giảm đau nhức, ngủ ngon và sâu giấc hơn, có những khoảng thời gian dành riêng cho bản thân.

bầu 3 tháng cuối nên ăn gì

Massage bầu giảm đau nhức cho mẹ tại nhiều vùng cơ thể

Mama Maia Spa là spa massage cho bà bầu sở hữu liệu trình chăm sóc dành riêng cho chị em phụ nữ mang thai. Với các gói chăm sóc linh hoạt 60 phút – 90 phút – 120 phút, mẹ sẽ được các chuyên viên tiến hành massage giảm đau nhức tại nhiều vùng dễ đau mỏi trên cơ thể, đi đá nóng và ngâm chân với thảo dược tự nhiên để lưu thông khí huyết, cải thiện nhanh tình trạng sưng phù, chuột rút, nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.