Béo bụng không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn làm chị em tự ti về ngoại hình của mình. Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi cần chăm chỉ luyện tập. Dưới đây là những bài tập giảm béo bụng cấp tốc giúp eo thon gọn.
Tập luyện giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả?
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, cần kết hợp bài tập cardio với bài tập tập trung vào cơ bụng
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp bài tập cardio đốt cháy calo với bài tập tập trung vào cơ bụng để làm săn chắc vùng này.
Một số gợi ý tập thể dục giảm mỡ bụng:
- Kết hợp bài tập cardio: Các hoạt động như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo, giảm mỡ bụng và toàn thân. Rèn luyện ít nhất 105 phút mỗi tuần với cardio cường độ cao hoặc 300 phút với cardio cường độ nhẹ.
- Bài tập tập trung vào cơ bụng: Bao gồm Plank, sit-ups, bụng đáp chân, crunch và nâng hạ chân để tác động vào vùng bụng. Thực hiện từ 3-4 lần mỗi tuần.
- Tập HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT kết hợp các bài tập cường độ cao với thời gian nghỉ ngắn, giúp tăng tốc độ đốt cháy calo và giảm mỡ bụng nhanh hơn.
- Tăng cường sự thư giãn: Căng thẳng có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ bụng. Hãy duy trì lối sống hài hòa, nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc để giảm căng thẳng.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống cân bằng, tránh đồ ăn nhanh, đồ ngọt và chất béo. Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không dư thừa.
- Uống đủ nước: Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện để duy trì sự cân bằng và hỗ trợ giảm mỡ bụng.
- Giám sát tiến độ: Theo dõi tiến độ tập luyện sẽ giúp bạn nhận diện sự thay đổi và điều chỉnh để đạt hiệu quả cao hơn.
- Thay đổi bài tập: Thay đổi cường độ và loại bài tập để kích thích cơ bắp và tăng tốc độ giảm mỡ.
- Kiên nhẫn và kiên trì: Giảm mỡ bụng là một quá trình dài và cần sự kiên trì thực hiện đúng yêu cầu.
Hãy lưu ý rằng, việc giảm mỡ bụng hiệu quả yêu cầu nhiều yếu tố. Lắng nghe cơ thể và tập trung vào chất lượng hơn số lượng. Nếu gặp vấn đề sức khỏe bất thường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có một chương trình luyện tập hoàn chỉnh hơn.
Những bài tập giảm béo bụng cấp tốc giúp eo thon gọn
Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những cách nhanh nhất để có vòng 2 săn chắc. Vì vậy, gập bụng luôn đứng đầu danh sách các bài tập giảm mỡ bụng.
Hướng dẫn thực hiện bài tập gập bụng Crunches:
- Tư thế chuẩn bị: Nằm trên bề mặt phẳng, đầu, lưng, và mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co và bàn chân chạm đất. Bạn cũng có thể nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
- Đặt tay: Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo trên ngực. Hít sâu, khi gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn và thở ra.
- Lặp lại: Nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
Cường độ tập: Gập bụng 10 lần mỗi hiệp, tập từ 2 – 3 hiệp. Về sau có thể tăng dần.
Bài tập gập bụng chéo
Khi đã quen với gập bụng thông thường, bạn có thể chuyển sang gập bụng chéo để giảm mỡ bụng nhanh hơn.
Hướng dẫn thực hiện bài tập gập bụng chéo Twist Crunches:
- Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống sàn, đặt hai tay sau đầu. Tư thế chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng.
- Gập bụng chéo: Nhấc người lên, đồng thời đưa vai phải sang bên trái và giữ vai trái trên mặt sàn.
- Đổi bên: Nhấc vai trái lên sang bên phải và giữ vai phải trên mặt sàn.
Cường độ tập: Thực hiện 10 lần mỗi hiệp, tập 2-3 hiệp.
Gập bụng nghiêng
Tương tự bài tập Twist Crunches, bài tập Side Crunch khác ở chỗ bạn phải nghiêng chân cùng bên với vai. Side Crunch giúp giảm mỡ bụng chéo và luyện cơ liên sườn hai bên.
Khi thực hiện bài tập này, không cần tập nhanh mà hãy tập chậm và thực hiện từng động tác một. Để tránh chấn thương và tăng hiệu quả, bạn cần tập trung cao độ. Thực hiện theo động tác minh họa để đạt kết quả tốt nhất.
Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng
Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng (Bicycle Exercise) có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ thời gian nào trong ngày. Tư thế tương tự bài gập bụng, nhưng bạn sẽ đốt mỡ cả ở chân.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Bicycle Exercise:
- Tư thế chuẩn bị: Nằm trên sàn, đặt hai tay phía sau đầu như bài tập gập bụng.
- Động tác đạp xe: Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải về phía khuỷu tay trái và ngược lại.
- Thực hiện: Tập với tốc độ vừa phải và liên tục, không để chân chạm sàn.
Cường độ tập: Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp, tập từ 3-4 hiệp.
Ngoài ra, những chị em mong muốn có vòng hai thon gọn có thể tham khảo các liệu trình massage giảm béo tại Mama Maia Spa, một địa chỉ chăm sóc và làm đẹp chuyên nghiệp dành riêng cho phụ nữ tại Hà Nội. Tại đây, các chuyên viên sử dụng kỹ thuật massage chuẩn Nhật Bản kết hợp với bấm huyệt để giảm mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài hiệu quả giảm béo.
Massage giảm cân an toàn, tự nhiên giúp chị em lấy lại vóc dáng tại Mama Maia Spa
Đối với những người có lớp mỡ dày và lâu năm, Mama Maia Spa cung cấp công nghệ giảm béo từ Hoa Kỳ sử dụng sóng RF. Công nghệ này giúp hóa lỏng mỡ tầng sâu và loại bỏ chúng một cách tự nhiên và an toàn.
