Sau khi sinh em bé, việc tăng cân và béo bụng là nỗi ám ảnh lớn đối với nhiều chị em. Vì vậy, để xóa tan mặc cảm về hình thể và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như trước, một số bài tập giảm béo bụng sau sinh cực kỳ an toàn từ Mama Maia Spa sẽ là gợi ý rất hữu ích mà các chị em không nên bỏ qua!
1. Vì sao cần phải giảm mỡ bụng sau sinh?
Phụ nữ sau khi sinh con thường trải qua nhiều thay đổi về ngoại hình và tâm lý, trở nên nhạy cảm hơn. Sự xuất hiện của chiếc bụng to với nhiều vết rạn sau khi sinh con có thể trở thành cơn ác mộng đối với họ. Để cải thiện vóc dáng và giúp tinh thần trở nên thoải mái, nhiều chuyên gia về chăm sóc sức khỏe khuyến khích các mẹ nên thực hiện những bài tập thể dục giảm béo bụng sau sinh, từ nhẹ nhàng đến nâng cao.
Điều này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho người mẹ mà còn hỗ trợ phục hồi các cơ quan bị tổn thương trong quá trình mang thai, sản sinh thêm hoocmon hạnh phúc, và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Nỗi lo giảm mỡ bụng của nhiều chị em
2. Thời điểm lý tưởng để bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh
Thời điểm bắt đầu có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, mức độ phục hồi sau sinh và lịch trình chăm sóc con của mỗi người mẹ. Tuy nhiên, nhìn chung, thời gian tốt nhất để khởi động quá trình giảm mỡ bụng là sau khoảng 6 tuần (gần 2 tháng) hoặc sau giai đoạn cho con bú. Tập luyện quá sớm có thể khiến cơ thể suy kiệt và ảnh hưởng đến vết thương sau sinh.
Nếu được sự cho phép của bác sĩ, các mẹ có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, co bóp cơ bụng đơn giản, và dần dần tăng cường độ tập luyện. Trước khi chuyển sang các bài tập phức tạp hơn, hãy tập trung củng cố cơ bắp bụng và nạp thêm năng lượng cho cơ lưng.
Đặc biệt, các mẹ cần chú ý lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sinh mổ hoặc sinh thường để hạn chế tác động đến vết thương và không ảnh hưởng đến sức khỏe về sau.
3. Gợi ý 7 bài tập giảm béo bụng sau sinh hiệu quả, an toàn
Trước khi bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh, Mama Maia Spa muốn nhấn mạnh rằng mỡ bụng là loại mỡ rất khó đào thải và cần nhiều thời gian để thấy rõ hiệu quả. Vì thế, đừng vội nản chí hoặc có suy nghĩ tiêu cực khi không thấy rõ những thay đổi nhỏ của cơ thể trong thời gian ngắn.
Bài tập nâng chân
Tuy là phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đơn giản, nhưng việc nâng chân và gồng bụng sẽ giúp chị em cảm nhận rõ về cơ, từ đó hình thành thói quen gồng bụng trong các động tác về sau.
- Nằm ngửa, lưng bám sát thảm.
- Hít thở đều rồi từ từ nâng chân cao lên, gồng bụng
- Lặp lại từ 10-15 lần, hít thở đều.
Bài tập nâng chân giúp đào thải mỡ thừa
Bài tập đạp xe
Không cần ngồi trên xe đạp tập hoặc chạy xe đạp ngoài đường, bài tập này rất dễ thực hiện và có thể tập ở bất cứ nơi nào.
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng và lưng bám sát thảm.
- Đưa hai chân lên thực hiện động tác đạp xe trên không trung.
- Lặp lại 5 lần, chú ý gồng cơ và hít thở đều.
Bài tập gập bụng:
Gập bụng là lựa chọn của nhiều người bị béo bụng. Tuy nhiên, đối với chị em vừa mới sinh con, không nên thực hiện quá nặng. Thay vào đó, hãy thực hiện nhẹ nhàng, không dùng quá nhiều lực gây khó chịu trong lúc gồng bụng.
- Nằm thẳng trên thảm, co hai đầu gối lại và hít thở sâu.
- Hai tay đặt sau đầu và nâng đầu lên từ từ, đảm bảo lưng bám sát sàn.
- Thực hiện lặp lại động tác cho đến khi cảm thấy vừa sức.
Gập bụng dễ dàng thực hiện tại nhà
Bài tập gập eo
Khác với bài tập gập eo dành cho người bình thường, bài tập này sẽ tập trung vào việc cảm nhận phần gồng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay để úp xuống sàn ngang mông.
- Nâng hai chân tạo thành góc 90 độ, lưng bám sát sàn.
- Nâng ngực và vai lên, giữ trong vòng 2 giây.
- Lặp lại động tác ban đầu và thực hiện từ 5-10 lần.
Bài tập nằm nghiêng và đưa chân
Bài tập này tác động rất tốt vào nhóm cơ liên sườn, đốt cháy mỡ thừa và góp phần hình thành rãnh bụng. Đối với phụ nữ sau sinh, chỉ nên tập luyện với cường độ vừa phải.
- Nằm nghiêng người trên thảm, dùng một tay đỡ đầu và một tay chống sàn.
- Hai chân song song với mặt đất, từ từ đưa chân lên cao và thở đều.
- Khi đưa chân lên, gồng bụng và hạ xuống thở đều để giữ sức.
- Mỗi bên chân thực hiện từ 10 – 20 lần hoặc ít hơn nếu cảm thấy mệt.
Bài tập plank
Plank là bài tập tĩnh tác động rất mạnh vào bụng và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi chọn bài tập này, chị em nên chú ý tư thế plank đúng cách để hạn chế chấn thương.
Bài tập Blank – giảm mỡ toàn thân
Tập yoga
Sau khi sinh con, yoga là bài tập giảm mỡ bụng an toàn được nhiều bác sĩ chuyên khoa khuyến khích. Tuy nhìn có vẻ nhẹ nhàng và không giúp ích cho việc giảm cân, yoga tác động rất sâu vào mỡ thừa và tái tạo tinh thần tích cực cho những ai đang mất đi niềm tin về sắc vóc sau khi có con
Thư giãn với bài tập Yoga
4. Một vài lưu ý giúp mẹ sau sinh tập luyện tốt hơn
Khởi động trước khi tập thể dục: Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy khởi động cơ thể với các động tác kéo giãn đơn giản để làm nóng các cơ.
Xem trước video hướng dẫn: Những video hướng dẫn cách tập luyện dành riêng cho các bà mẹ sau sinh sẽ giúp bạn tập đúng cách và hiệu quả hơn.
Không tập thể dục quá sức: Sau khi sinh tập thể dục quá sức có thể gây hụt hơi, vừa tập vừa lắng nghe cơ thể. Nếu gặp tình trạng này, bạn nên giảm tốc độ.
Cùng bé tập thể dục: Nếu thời tiết đẹp, hãy cùng bé đi dạo. Đặt bé vào xe đẩy và đi bộ chậm rãi quanh khu phố hoặc công viên. Các mẹ có thể đi bộ 15 phút mỗi ngày.
Dọn dẹp nhà cửa: Công việc nhà là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Lau sàn, giặt đồ và hút bụi giúp máu lưu thông tốt hơn trong các cơ bắp.
Trên đây là danh sách 7 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cùng một vài lưu ý hữu ích. Bên cạnh đó, mẹ có thể tham khảo các liệu trình chăm sóc giảm béo tại các spa uy tín hoặc những thực đơn healthy. Mama Maia Spa là một trong những địa chỉ massage giảm béo được nhiều chị em tin tưởng và lựa chọn, bao gồm cả các diễn viên và MC nổi tiếng. Tại Mama Maia Spa, các liệu trình giảm béo và chăm sóc đều được thiết kế một cách khoa học, an toàn, phù hợp với từng thể trạng riêng.
Giảm béo an toàn không can thiệp dao kéo tại Mama Maia Spa
Spa áp dụng hai phương pháp chính. Đầu tiên là phương pháp giảm béo Mutox với 100% kỹ thuật massage bấm huyệt Nhật Bản, giúp giảm béo an toàn và nhanh chóng. Thứ hai là phương pháp Giảm béo Beslim, kết hợp sử dụng máy móc hiện đại với các kỹ thuật massage chuyên sâu, phù hợp cho những người béo lâu năm hoặc các mẹ sau sinh muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả và an toàn.
