1031 lượt xem
5/5 - (1 bình chọn)

Những bài tập giảm béo hiệu quả đang ngày càng được quan tâm bởi nhu cầu cải thiện vóc dáng và sức khỏe của chị em. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian hay điều kiện đến phòng tập gym. Hiểu được điều đó, Mama Maia Spa giới thiệu đến bạn những bài tập giảm béo đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.

Lợi ích của việc tập luyện những bài tập giảm béo tại nhà

Ngày nay, với nhịp sống hối hả, nhiều người không có thời gian đến phòng gym hay tham gia các lớp học thể dục. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn không thể sở hữu vóc dáng mơ ước. Với sự tiện lợi và hiệu quả không kém gì so với tập gym, tập luyện tại nhà mang đến cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời:

  • Tiết kiệm thời gian và chi phí: Bạn không cần phải di chuyển đến phòng gym hay tham gia các lớp học thể dục, tiết kiệm được cả thời gian và chi phí đi lại. Bạn chỉ cần dành ra một khoảng nhỏ trong ngày để tập luyện tại chính căn nhà của mình.
  • Linh hoạt: Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào trong nhà, phù hợp với lịch trình bận rộn của bạn.
  • Riêng tư và thoải mái: Tập luyện tại nhà giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn, không ngại ngùng trước ánh mắt của người khác.
  • Dễ dàng theo dõi: Bạn có thể dễ dàng theo dõi tiến trình tập luyện của bản thân và điều chỉnh bài tập phù hợp với mục tiêu của mình.
  • Tăng cường sức khỏe: Tập luyện thường xuyên giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và nâng cao hệ miễn dịch.
  • Giảm stress: Tập luyện giúp giải phóng endorphin, hormone mang lại cảm giác vui vẻ và giảm stress hiệu quả.
  • Rèn luyện ý chí và kỷ luật: Tập luyện tại nhà đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật cao, giúp bạn rèn luyện ý chí và khắc phục những thói quen xấu, từ đó đạt được mục tiêu giảm cân và sức khỏe tốt hơn.

Nhung Bai Tap Giam Beo Hieu Qua 1

Những bài tập giảm béo hiệu quả không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe

Gợi ý những bài tập giảm béo hiệu quả tại nhà 

Bạn đang mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc mà không có nhiều thời gian đến phòng gym? Vậy thì hãy cùng khám phá những bài tập giảm béo hiệu quả ngay tại nhà dưới đây!

Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ là một trong những bài tập cardio đơn giản và hiệu quả để đốt cháy calo. Chỉ cần giữ nhịp chân di chuyển nhanh như đang chạy trên một chỗ là bạn đã có thể tập luyện toàn thân rồi. Bài tập này giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch và thậm chí còn giúp giảm căng thẳng.

Cách thực hiện hiệu quả:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, vung tay nhịp nhàng như khi chạy bộ.
  • Nhấc đầu gối lên cao ngang hông, di chuyển chân như đang chạy bộ.
  • Giữ nhịp chân nhanh, đẩy mông ra phía sau để tạo lực đẩy cho mỗi bước chạy.
  • Chạy trong 30 giây đến 1 phút, nghỉ ngắn rồi lặp lại. Duy trì trong 15-20 phút mỗi lần tập.

Nhung Bai Tap Giam Beo Hieu Qua 2

Hình ảnh minh họa bài tập chạy bộ tại nhà

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập cardio lý tưởng để giảm cân và nâng cao sức bền. Nó không chỉ đốt cháy calo mà còn tăng cường sức mạnh cho chân và cơ bụng. Bạn có thể nhảy dây trong nhà hoặc ngoài trời tuỳ ý, miễn là có đủ không gian an toàn.

Cách thực hiện hiệu quả:

  • Cầm hai đầu dây, giữ dây trước ngực hoặc sau lưng.
  • Xoay cổ tay để dây quay qua đầu và nhấp nhảy qua dây, giữ nhịp nhảy đều đặn.
  • Bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần theo thời gian.
  • Mỗi lần tập nên nhảy từ 10-15 phút hoặc có thể hơn.

Nhung Bai Tap Giam Beo Hieu Qua 3

Nhảy dây giúp tăng cường sức khỏe chân và cơ bụng

Burpees

Burpees là bài tập toàn thân khó nhằn nhưng hiệu quả cao. Nó kết hợp các động tác như squat, hưởng lực và nhảy, giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng chịu đựng. Bài tập này đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện hiệu quả:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Squat xuống, đặt tay xuống sàn trước mặt.
  • Đẩy chân ra phía sau, về tư thế plank.
  • Nhấc người lên bằng cách kéo cơ thể về phía trước, đứng thẳng lên.
  • Nhảy thẳng người lên, đưa tay lên cao nếu có thể.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp mỗi lần.

Nhung Bai Tap Giam Beo Hieu Qua 4

Bài tập burpees giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng

Squats

Squat là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh cho chân và mông. Khi thực hiện đúng cách, nó còn giúp đốt cháy calo và tăng cường sức bền. Bạn có thể thay đổi tư thế squat để tăng độ khó hoặc sử dụng đồ vật làm tạ tay để tăng sức nặng.

Cách thực hiện hiệu quả:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.
  • Hạ hông xuống như đang ngồi ghế, giữ lưng thẳng.
  • Đẩy gót chân xuống sàn, đầu gối không vượt quá ngón chân.
  • Đứng thẳng lên từ từ bằng cách đẩy từ gót chân.
  • Lặp lại động tác 15-20 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp mỗi lần.

Nhung Bai Tap Giam Beo Hieu Qua 5

Hình ảnh minh họa bài tập squats siêu đơn giản

Push-ups

Push-up là bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ tay, vai và ngực. Nó cũng giúp nâng cao sức bền và đốt cháy calo. Bạn có thể thay đổi tư thế push-up để tăng hoặc giảm độ khó tùy theo trình độ của mình.

Cách thực hiện hiệu quả:

  • Nằm sấp, chân duỗi thẳng ra sau, tay đặt dưới vai.
  • Giữ thân thẳng tạo hình chữ nhật, không gập lưng hay hất hông.
  • Hạ thân xuống bằng cách gập khuỷu tay về phía lưng cho đến khi ngực gần sàn.
  • Đẩy người lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay.
  • Bắt đầu với 10-15 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp mỗi lần.

Nhung Bai Tap Giam Beo Hieu Qua 6

Luyện tập push-up giúp đốt cháy calo hiệu quả

Lunges

Lunges là bài tập tập trung vào cơ đùi và mông, giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho chân. Nó cũng đốt cháy nhiều calo và cải thiện khả năng cân bằng. Bạn có thể thực hiện lunges đứng tại chỗ hoặc di chuyển về phía trước và lùi lại.

Cách thực hiện hiệu quả:

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.
  • Bước chân trái ra phía trước, cúi đầu gối xuống cho đến khi đùi ngang song song với sàn.
  • Đẩy từ gót chân phải, quay về tư thế đứng ban đầu.
  • Lặp lại với chân phải, thực hiện 10-15 lần mỗi chân mỗi hiệp, tập 3 hiệp mỗi lần.

Nhung Bai Tap Giam Beo Hieu Qua 7

Ảnh minh họa bài tập lunges

Yoga

Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn là một bài tập toàn thân hiệu quả. Các tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và cân bằng. Ngoài ra, yoga còn giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung.

Cách thực hiện hiệu quả:

  • Tham gia các lớp học yoga trực tuyến hoặc video hướng dẫn yoga tại nhà.
  • Bắt đầu với tư thế ngồi xếp bằng, thân thẳng, hai chân đan vào nhau.
  • Thực hiện các tư thế yoga cơ bản như chó úp mặt, chiến binh, dựa tường, v.v.
  • Tập trung vào hơi thở, giữ từng tư thế trong 30 giây đến 1 phút hoặc hơn.
  • Chuyển nhẹ nhàng giữa các tư thế, duy trì sự tập trung.
  • Có nhiều bài tập yoga phù hợp cho người mới bắt đầu và nâng cao.

Nhung Bai Tap Giam Beo Hieu Qua 8

Giảm cân hiệu quả với tư thế yoga siêu đơn giản tại nhà

Plank

Plank là bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, lưng và tay. Nó cũng giúp cải thiện sự ổn định thân trên và tăng cường sức bền. Bạn có thể tăng độ khó bằng cách giữ tư thế plank trong thời gian dài hơn hoặc thay đổi tư thế plank.

Cách thực hiện hiệu quả:

  • Nằm sấp, đẩy cơ thể lên bằng cách chống tay dưới vai và bàn chân xuống sàn.
  • Giữ thân thẳng tạo hình chữ nhật, không gập lưng hay hông.
  • Thở đều đặn, siết chặt cơ bụng và mông để giữ thăng bằng.
  • Giữ tư thế plank trong 30 giây đến 1 phút, nghỉ rồi lặp lại.

Nhung Bai Tap Giam Beo Hieu Qua 9

Bài tập plank giúp cải thiện vóc dáng cơ thể hoàn hảo

Lời khuyên hữu ích khi tập luyện những bài tập giảm béo 

Giảm cân là hành trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số bí quyết hữu ích sau đây:

  • Lên kế hoạch tập luyện cụ thể: Xác định mục tiêu giảm bao nhiêu kg trong bao lâu? Lựa chọn những bài tập giảm béo hiệu quả, phù hợp với thể trạng và điều kiện của bản thân. Lên kế hoạch tập luyện chi tiết, bao gồm thời gian, cường độ và tần suất tập luyện.
  • Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Dành 5-10 phút để thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân, xoay khớp hông, vai,…
  • Tập luyện đúng kỹ thuật: Việc tập luyện đúng kỹ thuật không chỉ giúp tăng hiệu quả bài tập mà còn hạn chế nguy cơ chấn thương. Tham khảo video hướng dẫn hoặc ý kiến của huấn luyện viên để đảm bảo bạn thực hiện động tác chính xác.
  • Tăng cường độ tập luyện: Khi cơ thể dần thích nghi với cường độ tập luyện hiện tại, hãy tăng dần độ khó hoặc thời gian tập để tiếp tục đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh.
  • Kết hợp nhiều bài tập khác nhau: Tập những bài tập khác nhau giúp tác động đến nhiều nhóm cơ bắp, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân toàn diện hơn. Bạn có thể xen kẽ các bài tập cardio, bài tập sức mạnh và bài tập yoga trong tuần.
  • Theo dõi tiến độ tập luyện: Ghi chép nhật ký tập luyện để theo dõi tiến độ và điều chỉnh kế hoạch tập luyện phù hợp. Sử dụng các ứng dụng theo dõi sức khỏe để đo lường lượng calo đốt cháy, nhịp tim, v.v.

Nhung Bai Tap Giam Beo Hieu Qua 10

Lưu ý trong quá trình tập luyện những bài tập giảm béo hiệu quả tại nhà

Chỉ với những bài tập đơn giản và dễ thực hiện như vậy, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc ngay tại nhà. Ngoài những bài tập giảm béo hiệu quả, chị em cũng có thể tìm kiếm cho bản thân một spa giảm béo đáng tin cậy.

Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín tại Hà nội, đã giúp hơn 300.000 chị em giảm béo thành công. Trong đó, có cả những người nổi tiếng như: MC Minh Hương, DV Thanh Hương, DV Huyền Sâm, DV Thanh Hòa, DV-NSUT Thu Hương…

* Toàn cảnh quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa:

Ở Mama Maia Spa hỗ trợ cho chị em hai phương pháp giảm béo khác nhau.

  • Giảm béo Mutox với 100% kĩ thuật massage, bấm huyệt chuẩn nhật. Các bước massage giảm béo, bấm huyệt hóa lỏng mỡ bằng tay sẽ giúp thu nhỏ dạ dày, hạn chế cảm giác thèm ăn, khi kết thúc một liệu trình chị em sẽ giảm được từ 5-10cm mỡ tùy từng vùng, tùy theo cơ địa của từng người.
  • Giảm béo Beslim là phương pháp giảm mỡ bằng máy móc, thiết bị công nghệ cao kết hợp với phương pháp massage, giảm béo Mutox. Áp dụng đồng thời cả máy móc và kĩ thuật massage, bấm huyện, giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo duy nhất trên thị trường giúp chị em giảm mỡ tầng sâu dưới 12cm. Khi kết thúc 10 buổi trị liệu chị em sẽ giảm được 3-5kg, 10-15cm mỡ.

3 cách giảm béo bụng tốt nhất bạn nên thử

3 cách giảm béo bụng tốt nhất bạn nên thử

3 cách giảm béo bụng tốt nhất bạn nên thử

Giảm béo an toàn cùng Mama Maia Spa