Nếu bạn bận rộn và không có thời gian đến phòng gym nhưng vẫn muốn có vóc dáng hoàn hảo, đây là bài viết dành cho bạn. Dưới đây là những bài tập giảm béo nhanh nhất tại nhà giúp bạn đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả.
Khi muốn giảm mỡ bụng và thu gọn vòng eo, bạn nên tập trung vào các bài tập kết hợp nhiều động tác để tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Những động tác này thúc đẩy quá trình chuyển hóa, giúp cơ thể đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.
Dưới đây là 7 bài tập phối hợp hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng và có vòng eo thon đáng mơ ước. Những bài tập này không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp giảm cân và mỡ thừa toàn thân, mang đến cơ bắp săn chắc và cải thiện vóc dáng.
Bạn có thể thực hiện mỗi động tác trong 3 set, mỗi set lặp lại từ 10-15 lần. Nghỉ 30 giây giữa các set để tối ưu hiệu quả tập luyện.
Động tác gập gối nhảy cao
Để săn chắc đùi và làm căng tròn vòng 3, đồng thời thu nhỏ vòng eo, động tác gập gối bật cao là lựa chọn hiệu quả.
Động tác bật gối bật cao (Lunge jump)
Bắt đầu bằng việc đưa chân phải về phía trước và gập gối, chân trái sau lùi lại như trong hình. Nhảy lên và giữ nguyên tư thế khi hạ xuống. Lặp lại động tác và thay đổi chân.
Hoặc bạn có thể thực hiện động tác nhảy lên và đổi chân khi hạ xuống đất.
Bài tập đốt mỡ toàn thân – Bupee
Đây là một bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả toàn thân, kết hợp nhiều động tác trong cùng một bài tập. Burpee là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường quá trình chuyển hóa cơ thể và đốt cháy calo.
Chuỗi các động tác burpee đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân
Để thực hiện chuỗi bài tập burpee, bạn bắt đầu đứng hai chân rộng bằng vai. Sau đó, ngồi xuống, đưa hai tay xuống đất và đẩy hai chân ra sau để chuyển sang tư thế Plank như hình vẽ. Sau đó, nhảy bật để đưa hai chân về phía trước từ tư thế Plank, sau đó nhảy lên đứng dậy.
Tiếp tục lặp lại động tác này như trong hình vẽ.
Động tác squat bật nhảy
Động tác squat bật nhảy là một phương pháp hiệu quả để làm săn chắc các cơ bắp dưới cơ thể như cơ hông, cơ eo và cơ đùi, đồng thời giúp đốt cháy mỡ bụng.
Để thực hiện động tác squat bật nhảy, bạn đứng với hai chân hơi rộng. Hông mở rộng và giữ cột sống thẳng. Ngồi xổm xuống khoảng 1/3 đến 1/2 so với mức hông của bạn, vẫn giữ vững cột sống. Sau đó, nhảy lên cao. Khi chân đạt đất, tiếp tục giữ ngồi xổm với mặt đất chạm vào bàn chân và hông ở vị trí cao.
Tiếp tục lặp lại động tác này.
Động tác squat bật nhảy giúp làm săn chắc cơ eo, hông, đùi, làm thu nhỏ vòng eo hiệu quả
Bài tập với dây kháng lực
Được phát triển gần đây nhưng được ưa chuộng toàn cầu, bài tập với dây kháng lực (TRX) được coi là một trong những phương pháp tập luyện toàn thân hàng đầu. Đối với việc giảm cân và có vóc dáng thon gọn, không thể bỏ qua bài tập này. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt của cơ thể.
Bài tập với dây kháng lực đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân
Để thực hiện động tác này, bạn sử dụng hai tay để nắm hai dây kéo của dụng cụ kháng lực, quỳ gối nhưng đảm bảo hông không chạm vào đất. Kéo dây kháng lực để nâng cơ thể lên đến khi tay nắm dây chạm vào ngực, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này.
Động tác leo núi
Bài tập mô phỏng động tác leo núi giúp làm săn chắc cơ bụng, cơ hông và cánh tay của bạn.
Bài tập mô phỏng động tác leo núi
Để thực hiện động tác này, bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Đưa một chân lên gập gối sao cho đầu gối sát vào ngực. Sau đó, duỗi chân còn lại ra sau và gập gối chân đưa lên. Lặp lại động tác này và thay đổi giữa hai chân một cách nhanh chóng
Động tác jumping jacks
Jumping Jacks là bài tập giảm mỡ toàn thân phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp giảm cân và mỡ thừa hiệu quả, đồng thời có lợi cho tim mạch.
Cách thực hiện bài tập:
Bước 1: Đứng thẳng với hai chân thoải mái.
Bước 2: Bật nhảy cùng lúc đưa hai chân ra hai bên và đưa hai tay lên phía trên theo hình vòng cung.
Bước 3: Sau đó, thu chân và hai tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 25-30 lần mỗi set hoặc tập liên tục trong 40 giây.
Một trong các bài tập giảm mỡ, đốt mỡ toàn thân hiệu quả – Jumping Jacks
Trên đây là những bài tập giảm mỡ và đốt mỡ toàn thân hiệu quả bạn có thể thực hiện ngay tại nhà bất kỳ lúc nào trong ngày. Ngoài các phương pháp đã đề cập, chị em có thể xem xét các liệu pháp giảm cân tại các spa đáng tin cậy hoặc thực đơn healthy. Mama Maia Spa là một địa chỉ massage giảm cân được nhiều phụ nữ tin tưởng và lựa chọn, bao gồm cả các diễn viên và MC nổi tiếng. Tại Mama Maia Spa, các liệu pháp giảm cân và chăm sóc được thiết kế khoa học, đảm bảo an toàn và phù hợp với từng cơ thể riêng biệt.
Giảm béo an toàn không can thiệp dao kéo tại Mama Maia Spa
Hai phương pháp chính được Spa áp dụng là Giảm béo Mutox với 100% kĩ thuật mát xa bấm huyệt của Nhật, giúp các chị em giảm béo an toàn, nhanh chóng. Tiếp theo phải kể đến phương pháp giảm béo Beslim kết hợp sử dụng máy móc thiết bị hiện đại với các phương pháp massage chuyên sâu giúp các chị em bị béo lâu năm muốn giảm béo hiệu quả hay các mẹ bỉm sau sinh giảm cân sau sinh một cách hiệu quả, an toàn.
Chúc các chị em có được vóc dáng săn chắc, thon gọn như ý muốn!
