Các bài tập giảm béo sau Tết lấy lại vóc dáng thon gọn là điều được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Sau những ngày tập ngập tràn bánh chưng, đồ chiên rán, bia rượu…, cơ thể bạn có thể tích trữ một lượng mỡ thừa đáng kể. Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu một số bài tập giảm béo sau Tết để nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc hơn!
Bài tập HIIT đốt mỡ toàn thân
HIIT (High Intensity Interval Training) là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả ngay cả sau buổi tập. Đây sẽ là bài tập giảm béo sau Tết lý tưởng mà bạn nên lựa chọn. Nó sẽ giúp cơ thể bạn kích thích nhanh chóng quá trình trao đổi chất, cơ thể tiêu hao năng lượng tốt hơn.
Bài tập HIIT đốt mỡ toàn thân
Các bài tập HIIT hoạt động dựa trên cơ chế kết hợp những động tác nhanh, mạnh với thời gian nghỉ ngắn. Điều này sẽ kích thích cơ thể bạn sử dụng năng lượng tối đa, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức bền nhanh chóng. Chỉ cần tập luyện 20 – 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được hiệu quả tương đương với 1 giờ tập luyện thông thường.
Bài tập HIIT mẫu (15 phút):
- Jump Squat: 30 giây (Săn chắc đùi và mông)
- Mountain Climbers: 30 giây (Giảm mỡ bụng)
- Burpees: 30 giây (Đốt mỡ toàn thân)
- Nghỉ 15 giây, lặp lại 3-4 vòng
Bài tập Plank siết cơ bụng, giảm mỡ vòng 2 hiệu quả
Tết là thời điểm bạn sẽ rất dễ bị tích mỡ ở vùng bụng bởi ăn nhiều đồ ngọt, tinh bột và ít vận động. Plank là một trong những bài tập giảm béo sau Tết đơn giản những rất hiệu quả để hỗ trợ bạn đốt mỡ bụng, kích thích vòng eo săn chắc hơn.
Bài tập Plank siết cơ bụng, giảm mỡ vòng 2 hiệu quả
Các động tác plank sẽ giúp bạn kích hoạt nhóm cơ trung tâm (core), hỗ trợ cải thiện tư thế và tăng cường sức bền cơ thể. Khi thực hiện đúng kĩ thuật, cơ bụng của bạn sẽ được siết chặt. Từ đó giúp bạn giảm mỡ vòng 2 hiệu quả mà không cần tập luyện quá lâu.
Bạn có thể tập plank với nhiều biến thể khác nhau để tăng hiệu quả:
- Plank cơ bản: 1 phút
- Side Plank (Plank nghiêng): 30 giây mỗi bên
- Plank kết hợp bật nhảy: 30 giây
- Thực hiện mỗi động tác trong 3 vòng, nghỉ 10 giây giữa các hiệp để tăng hiệu quả đốt mỡ.
Bài tập cardio giúp giảm béo sau Tết nhanh chóng
Cardio là một trong những phương pháp tập luyện rất tốt để giúp bạn đốt mỡ, tăng cường sức khoẻ tim mạch. Đây cũng là bài tập giảm béo sau tết hiệu quả bạn không nên bỏ qua. Việc tập luyện các bài tập cardio sẽ giúp bạn “tạm biệt” cơ thể nặng nề, uể oải sau Tết. Nó sẽ giúp bạn kích thích trao đổi chất, tăng cường đốt cháy calo hiệu quả.
Bài tập cardio giúp giảm béo sau Tết nhanh chóng
Các bài tập cardio không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn giảm sức bền tối ưu. Nhờ đó mà bạn sẽ tăng cường cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng sau tết hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả như:
- Chạy bộ (30 phút): Tăng cường đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân
- Nhảy dây (10-15 phút): Giúp đốt mỡ nhanh chóng và cải thiện độ dẻo dai
- Đạp xe (30 phút): Hỗ trợ giảm mỡ đùi và săn chắc cơ bắp chân
Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể chọn bài tập cardio tại nhà:
- Jumping Jacks: 30 giây
- High Knees (Chạy nâng cao gối): 30 giây
- Butt Kicks (Chạy đá gót): 30 giây
- Lặp lại 3-4 vòng để tối ưu hiệu quả giảm cân.
Trên đây là gợi ý một số bài tập giảm béo sau Tết hiệu quả bạn nên tham khảo và áp dụng. Ngoài ra, để có được hiệu quả giảm béo tốt hơn, bạn nên tham khảo thêm các phương pháp khác.Trong đó, massage giảm béo tại các spa uy tín là lựa chọn bạn nên cân nhắc.
Công nghệ giảm béo tiên tiến của Hoa Kỳ tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo hiệu quả tại Hà Nội, đã giúp hơn 300.000 chị em giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn mà vẫn đảm bảo an toàn tuyệt đối.
Phương pháp được nhiều chị em áp dụng hiện nay là massage giảm béo tại các spa uy tín
Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật massage giảm béo độc quyền từ Nhật Bản, được thực hiện 100% bằng tay với các tác động chuyên sâu, không xâm lấn. Đặc biệt, Mama Maia Spa có kỹ thuật giảm béo, giảm cân sau sinh với công nghệ tiên tiến sóng điện từ RF của Hoa Kỳ rất độc đáo, giúp hóa lỏng mỡ 12cm dưới da an toàn. Cùng với đó là công nghệ máy Maxislim sử dụng điện từ trường hội tụ vừa đốt cháy mỡ, vừa làm săn chắc cơ hiệu quả. Các liệu trình hiệu quả, an toàn sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ của bạn nhanh chóng hơn bao giờ hết.
Tổng hợp: Dương Hoàng
