1073 lượt xem
5/5 - (1 bình chọn)

Thực hiện những bài tập giảm cân cho người bận rộn sẽ giúp chị em tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo về hiệu quả. Mama Maia Spa sẽ gợi ý một số bài chị em có thể tự tập tại nhà.

Những bài tập giảm cân cho người bận rộn vẫn mang lại hiệu quả cao

Gợi ý những bài tập giảm cân cho người bận rộn giúp chị em về dáng chuẩn, sở hữu các số đo như mong muốn. Chị em có thể tập ngay những bài tập này vào thời gian rảnh như sau:

Tập cardio cường độ thấp giảm cân đơn giản

Những bài tập giảm cân cho người bận rộn vẫn mang lại hiệu quả cao

Những bài tập cardio là lựa chọn của nhiều chị em muốn giảm béo nhanh

Chị em không cần thiết phải tập luyện quá sức mới có thể giảm béo. Nếu mới bắt đầu và gặp các khó khăn về sức khỏe, chị em có thể chọn những bài cardio nhẹ nhàng mà vẫn tiêu hao nhiều calo. Hãy duy trì tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Khi cơ thể đã thích nghi, chị em có thể tăng độ khó với cách mang tạ chân, tạ tay để cải thiện cơ bắp.

Nhảy dây tăng cường đốt mỡ toàn thân

Nhảy dây là bài tập giảm cân cho người bận rộn mang tới hiệu quả cao cho toàn bộ cơ thể. Chỉ cần nhảy dây 1 phút, cơ thể đã tiêu thụ khoảng 10-15 calo, nghĩa là nếu chị em nhảy dây trong 30 phút thì sẽ đốt cháy được tới 300-450 calo, phụ thuộc vào cân nặng. Nhảy dây không chỉ giúp chị em giảm mỡ mà còn làm săn chắc cơ tay, cơ chân, cơ bụng, tạo ra thân hình cân đối, săn chắc.

Tập Aerobic tiêu hao calo nhanh chóng

Những bài tập giảm cân cho người bận rộn vẫn mang lại hiệu quả cao

Aerobic là bộ môn hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả tại nhiều vùng cơ thể

Aerobic là một trong những bộ môn thể dục được ưa chuộng, đặc biệt với những chị em muốn lấy lại vóc dáng cân đối. Các bài tập aerobic thường kết hợp nhiều động tác, theo nhịp điệu của âm nhạc, giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe. Theo nghiên cứu khoa học, tập aerobic giúp đốt cháy nhiều hơn 67% calo so với tập luyện sức bền, tức là chỉ cần tập aerobic trong thời gian ngắn, chị em đã có thể tiêu hao một lượng calo đáng kể.

Yoga giúp cơ thể thư giãn và xuống cân an toàn

Yoga là bộ môn cần sự tập trung cao độ và kiên trì. Các động tác yoga thường chậm rãi, nhẹ nhàng và đòi hỏi người tập giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng, ổn định. Đây là bộ môn có tác dụng tốt trong việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng, đốt cháy từ 180-460 calo trong một buổi tập kéo dài 1 giờ đồng hồ.

Đi bộ và chạy bộ hỗ trợ giảm béo hiệu quả

Những bài tập giảm cân cho người bận rộn vẫn mang lại hiệu quả cao

Đi bộ hay chạy bộ giúp chị em có thân hình săn chắc, khỏe mạnh

Bài tập giảm cân cho người bận rộn không thể bỏ qua động tác đi bộ hay chạy bộ. Đây là những bài tập đơn giản nhưng cũng mang lại hiệu quả tích cực cho toàn thân. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, chị em có thể đốt cháy từ 300-500 calo, giảm béo hiệu quả. Chị em có thể tận hưởng không khí trong lành và cảm giác thoải mái khi chạy bộ ngoài công viên vào buổi sáng, lựa chọn địa hình khó như lên dốc, lên cầu thang hay mang thêm tạ để tăng thêm thử thách.

Lưu ý khi tập thể dục giảm béo tại nhà

Để đạt được hiệu quả cao nhất, khi thực hiện các bài tập giảm béo tại nhà chị em cần nhớ nguyên tắc sau:

  • Kiên trì với giáo án tập luyện: Kiên trì, quyết tâm theo đuổi mục tiêu tập luyện sẽ giúp chị em sớm đạt được thành công. Đừng bỏ dỡ giữa chừng hoặc không tập đúng kế hoạch, điều này sẽ phá vỡ mạch tập luyện, khiến chị em mệt mỏi lại không giảm béo hiệu quả.
  • Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học: Lưu ý kết hợp tập luyện với một chế độ dinh dưỡng khoa học, kiểm soát lượng calo nạp vào, tăng cường các thực phẩm giàu protein đồng thời giảm calo để phát triển cơ bụng, hạn chế sự hình thành mô mỡ.
  • Tập luyện đúng thời điểm: Thời gian tập luyện tùy thuộc vào tính chất cơ địa và thể lực của mỗi chị em, có thể tập vào buổi sáng hay chiều tối để tăng thêm hiệu quả giảm béo.

Với những chị em tập luyện không mang lại hiệu quả cao hay không có nhiều thời gian cho việc giảm béo thì có thể tham khảo, trải nghiệm liệu trình massage giảm béo tại Mama Maia Spa – điểm hẹn giảm béo và chăm sóc sắc đẹp hàng đầu tại Hà Nội dành cho phái nữ.

Những bài tập giảm cân cho người bận rộn vẫn mang lại hiệu quả cao

Tác động giảm béo không phẫu thuật với liệu trình chất lượng tại Mama Maia Spa

Mama Maia Spa có nhiều liệu trình giảm béo hiệu quả trong thời gian ngắn mà chị em có thể lựa chọn, với các liệu trình không phẫu thuật, không xâm lấn, phù hợp với nhiều đối tượng từ người bận rộn, chị em béo lâu năm hay các mẹ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng. Đã có hàng ngàn khách hàng tìm tới Mama Maia Spa và đạt được mục tiêu giảm béo, trong đó có không ít người nổi tiếng như MC Minh Hương, diễn viên Hoàng Yến…

Những bài tập giảm cân cho người bận rộn vẫn mang lại hiệu quả cao

Đánh tan mỡ thừa, mỡ cứng khó giảm với công nghệ hiện đại hàng đầu

Trên đây là những gợi ý về bài tập giảm cân cho người bận rộn chị em có thể tham khảo và sắp xếp, thêm vào kế hoạch tập luyện của bản thân. Hãy kiên trì với mục tiêu của mình để sớm đạt được kết quả như mong muốn.