1094 lượt xem

Giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần luôn là mỗi quan tâm của tất cả chị em phụ nữ, nhất là với các chị em bận rộn, các mẹ bỉm sữa sau sinh. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết những bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần đơn giản mà siêu hiệu quả nhé.

Plank – Bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần hiệu quả

Những bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần

Bài tập plank giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất giảm cân hiệu quả

Plank là bài tập đầu tiên trong chuỗi những giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần đơn giản, hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian. Hơn nữa, khi tập động tác plank còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn, từ đó thức đẩy quá trình giảm béo hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần plank:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm úp và chống hai khuỷu tay lên thảm sao cho khuỷu tay vuông góc với mặt đất.
  • Bước 2: Gồng chặt các cơ toàn thân và sử dụng lực của hai mũi chân nhẹ nhàng nâng người lên, sao cho cổ, lưng, mông tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 30 – 45 giây.

Lưu ý khi tập phải giữ cho nhịp thở đều đặn, siết chặt các nhóm cơ toàn thân để dạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần hiệu quả – Lying Twist

Những bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần

Co gối gập mình bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần giúp định hình cơ bụng hiệu quả

Lying Twist (co gối gập mình) đây là bài tập tiếp theo trong 3 bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần hiệu quả. Động tác này sẽ khi thực hiện sẽ gây tác động sâu đến các nhóm mỡ dưới da, đặc biệt là nhóm cơ bụng, từ đó hỗ trở giúp giảm béo và định hình cơ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa lên thảm, hai tay dang sang hai bên người, đầu gối co lên một góc 90 độ.
  • Bước 2: Từ từ vặn hông sang bên phải, lưu ý không di chuyển cơ thể, hai tay giữ nguyên.
  • Bước 3: Đổi bên và lặp lại động tác, thực hiện động tác mỗi bên 15 – 20 lần.

Roll-up – Bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần hiệu quả

Những bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần

Bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần hiệu quả – Roll-up

Bài tập roll-up là một trong những bài tập có cường độ khó khá cao, đòi hỏi sự tập trung trong toàn quá trình tập luyện.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra phía sau đầu.
  • Bước 2: Hít vào một hơi và khéo hai tay về phía trước mặt, lưu ý giữ cho lưng thẳng và ép sát với bề mặt giường.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng người lên cao và gập bụng về phía trước.
  • Bước 4: Thở ra và hạ người dần trở về với tư thế ban đầu.

Bài tập nhảy dây hỗ trợ giảm cân nhanh

Những bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần

Nhảy dây – Bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần hiệu quả

Nhảy dây là bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần, phù hợp với mọi lứa tuổi. Nó tác dụng sâu tới các nhóm cơ dưới da, hỗ trợ giảm mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng, đùi và bắp chân.

Cách thực hiện:

  • Khởi động với 10 – 15 lần nhảy
  • Sau đó nhảy liên tục trong 2 phút
  • Nghỉ 35 – 45 giây rồi lặp lại, thực hiện 3 hiệp.

Bên cạnh những bài tập giảm cân nhanh 1 tuần tại nhà như trên thì các phương pháp massage giảm béo cũng là cách giảm cân uy tín và hiệu quả đáng để chúng ta cân nhắc. Mama Maia Spa là một trong các spa giảm béo uy tín tại Hà Nội, đã được rất nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn.

Đến với Mama Maia Spa, các bạn sẽ được làm quen với hai phương pháp giảm béo khác nhau phương pháp giảm béo Mutox, giảm béo an toàn bằng tay với 100% kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật Bản, giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tối đa nhất lượng calo nạp vào cơ thể.

Những bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần

Phương pháp giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo tầng sâu, tích hợp 5 công nghệ khác nhau vào liệu trình. Cùng với đó là những bước hỗ trợ giảm béo khác như massage, bấm huyệt, nằm lồng hồng ngoại và đắp bùn cứu từ thiên nhiên… Từ đó thúc đẩy quá trình giảm béo diễn ra hiệu quả.

Những bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần

Những bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần

Một số bước giảm béo tại Mama Maia Spa

Ngoài ra, khi đến với Mama Maia Spa khách hàng cũng sẽ được tư vấn, thiết kế cho thực đơn dinh dưỡng riêng, phù hợp với cơ địa và mong muốn giảm béo của từng người. Vì vậy, chị em có thể hoàn toàn yên tâm, thoải mái khi đến đây.

Hy vọng bài viết về những bài tập giảm cân nhanh tại nhà 1 tuần trên sẽ mang đến cho các chị em nhiều kiến thức bổ ích.

* Toàn cảnh quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa: