Hiện nay rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh mổ đang quan tâm đến những bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ. Bài viết dưới đây của Mama Maia Spa sẽ giới thiệu một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm đau lưng sau sinh mổ để mẹ bỉm tận hưởng niềm vui bên bé yêu.
Bài tập cơ bụng dưới sàn và chậu
Bài tập cơ bụng dưới và sàn chậu là một trong những bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ. Bài tập này tập trung tác động vào vùng bụng, lưng và đùi trên giúp hỗ trợ và giảm thiểu tình trạng đau lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm thẳng người trên thảm, hai tay đặt úp dọc theo thân người.
- Bước 2: Co hai chân lên, bàn chân úp xuống sàn.
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng và nâng mông lên cao, tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, hít thở đều trong lúc thực hiện.
- Bước 5: Hạ mông xuống từ từ, thả lỏng cơ thể.
- Bước 6: Nghỉ khoảng 5 giây và lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập tư thế rắn hổ mang là một bài tập yoga đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ sau sinh mổ. Bài tập này giúp kéo giãn các cơ ở lưng, vai, ngực và bụng từ đó làm giảm áp lực và căng thẳng lên vùng cột sống, cải thiện tình trạng đau lưng sau sinh mổ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm úp xuống thảm, hai chân đặt song song với nhau, mũi chân chạm sàn.
- Bước 2: Đặt hai tay úp xuống sàn, ngay dưới vai.
- Bước 3: Hít vào, dùng lực đẩy của hai tay để nâng phần ngực và vai lên khỏi sàn.
- Bước 4: Giữ cho phần thân dưới vẫn chạm sàn, siết chặt cơ bụng và mông.
- Bước 5: Nâng cao đầu và cổ, hướng mắt nhìn về phía trước hoặc lên trên.
- Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 phút, hít thở đều.
- Bước 7: Thở ra, từ từ hạ thấp thân người xuống sàn, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ
Bài tập tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu là một bài tập yoga cơ bản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là giúp cải thiện tình trạng đau lưng và giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Bài tập này phù hợp cho cả người mới bắt đầu và có thể thực hiện dễ dàng tại nhà.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng hết cỡ.
- Bước 2: Co chân phải lại, đặt bàn chân phải sát vào hông trái, lòng bàn chân hướng về phía sau.
- Bước 3: Duỗi thẳng chân trái ra phía sau, đặt mu bàn chân trái trên sàn.
- Bước 4: Đặt hai tay xuống sàn hai bên hông, lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.
- Bước 5: Hít vào, giữ cho cột sống thẳng và hướng hông vuông góc với sàn.
- Bước 6: Thở ra, nhẹ nhàng hạ thấp thân người về phía trước, hướng ngực về phía đùi trái.
- Bước 7: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, hít thở đều và sâu. Nhẹ nhàng nâng cao thân người trở lại vị trí ban đầu, hít vào.
- Bước 8: Lặp lại động tác với bên trái.
Bài tập này giúp giảm đau lưng và căng cơ
Bài tập đứng dựa tường
Bài tập đứng dựa tường là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ sau sinh. Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường tính linh hoạt của cột sống và giảm thiểu tình trạng đau lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng lưng vào tường, hai chân mở rộng bằng vai và cách tường khoảng 60 cm.
- Bước 2: Từ từ trượt lưng xuống dọc theo tường, sử dụng tường làm điểm tựa.
- Bước 3: Tiếp tục hạ thấp người cho đến khi đầu gối vuông góc với sàn và bắp chân song song với sàn.
- Bước 4: Đảm bảo mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối và toàn bộ bàn chân đặt áp xuống sàn.
- Bước 5: Mắt nhìn thẳng 1 điểm cố định, hít thở đều đặn. Nếu cảm thấy cơ đùi trên căng ra thì điều đó có nghĩa là mẹ đang tập đúng kỹ thuật.
- Bước 6: Duy trì tư thế này trong 10 phút, hít thở đều.
- Bước 7: Sau 10 phút, từ từ di chuyển thân người lên trở lại vị trí ban đầu. Nghỉ ngơi 30 giây và lặp lại động tác 3 lần.
Bài tập đứng dựa tường cho phụ nữ sau sinh mổ
Bài tập gập người
Bài tập này tác động trực tiếp vào vùng cơ lưng và cơ bụng giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp. Từ đó giảm thiểu áp lực lên cột sống và cải thiện tình trạng đau nhức.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng trên sàn, hai chân gập đầu gối, hai bàn chân đặt trên sàn phẳng, rộng bằng vai.
- Bước 2: Giữ thẳng lưng, ưỡn ngực, hai tay đặt dọc theo thân người.
- Bước 3: Hít vào, từ từ gập người xuống hai chân đến khi nào tay chạm sàn hoặc tấm trải là được.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế, hít thở đều và siết chặt cơ bụng.
- Bước 5: Thở ra, từ từ nâng người trở lại vị trí ban đầu. Mỗi ngày mẹ nên tập khoảng 15 lần cho 1 lần tập để tình trạng đau lưng được cải thiện nhanh chóng.
Bài tập gập người giúp giảm đau lưng sau sinh mổ hiệu quả và an toàn
Những bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ đơn giản nhưng có thể giúp mẹ sau sinh mổ giảm thiểu cơn đau lưng cải thiện sức khỏe và nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào đặc biệt là đối với những phụ nữ gặp nhiều biến chứng hoặc có vấn đề về sức khỏe.
Nếu mẹ lo lắng tập thể dục không đúng cách thì Mama Maia Spa là một spa chăm sóc sau sinh uy tín mà mẹ nên lựa chọn. Mama Maia Spa hân hạnh mang đến gói chăm sóc sau sinh tại nhà với thời gian linh hoạt 90 phút hoặc 120 phút. Chăm sóc sau sinh sẽ giúp mẹ sau sinh thư giãn, cải thiện sức khỏe và sắc đẹp một cách toàn diện.
Dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa
Đội ngũ chuyên viên chuyên nghiệp tại Mama Maia Spa đều có kinh nghiệm và tận tâm. Mama Maia Spa luôn sẵn sàng lắng nghe và thấu hiểu nhu cầu của từng khách hàng để mang đến dịch vụ chăm sóc tốt nhất.
Mama Maia Spa áp dụng các kỹ thuật chăm sóc sau sinh chuyên sâu, chăm sóc và trị liệu sau sinh độc đáo giúp mẹ bầu hoàn toàn thư giãn, thoải mái, hồi phục sức khỏe, sắc đẹp và vóc dáng sau sinh.
Kỹ thuật chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng stress nhanh chóng
Mama Maia Spa sở hữu không gian sang trọng, sạch sẽ, thư giãn và yên tĩnh giúp mẹ sau sinh hoàn toàn thư giãn và tận hưởng dịch vụ. Mama Maia Spa thường xuyên có các chương trình ưu đãi dành cho khách hàng giúp mẹ bỉm tiết kiệm chi phí.
Gói chăm sóc sau sinh 90 phút phù hợp cho những mẹ sau sinh muốn thư giãn nhẹ nhàng, cải thiện sức khỏe và sắc đẹp. Còn gói 120 phút thì phù hợp cho những mẹ sau sinh muốn trải nghiệm dịch vụ chăm sóc chuyên sâu, toàn diện giúp phục hồi sức khỏe và sắc đẹp một cách hiệu quả.
Mama Maia Spa luôn sẵn sàng mang đến cho mẹ trải nghiệm dịch vụ với nhiều ưu đãi hấp dẫn để mẹ có thể cảm nhận sự chuyên nghiệp và tận tâm. Hãy liên hệ với Mama Maia Spa ngay hôm nay để được tư vấn và đặt lịch sử dụng dịch vụ!
