Sau khi sinh em bé, tình trạng tăng cân và béo bụng là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bỉm sữa. Để đánh tan tự ti về ngoại hình, mẹ có thể tham khảo và tập những bài tập sau sinh giúp giảm béo bụng hiệu quả trong bài viết sau.
Những bài tập sau sinh giúp giảm mỡ bụng
Mỡ bụng là loại mỡ khó đào thải và cần nhiều thời gian để thấy được kết quả. Mẹ bỉm sữa muốn giảm béo bụng chóng nên kết hợp một chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập luyện những bài tập sau sinh mỗi ngày như sau:
1. Bài tập giảm mỡ bụng nâng chân
Bài tập nâng chân tác động loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng
Mặc dù bài tập nâng chân thực hiện đơn giản nhưng lại có hiệu quả trong việc đánh tan mỡ bụng, với bước nâng chân gồng bụng để mẹ cảm nhận rõ về cơ core, từ đó hình thành thói quen gồng bụng trong các động tác sau.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập với phần lưng bám sát thảm tập.
- Hít thở đều và gồng bụng, nâng chân cao lên.
- Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần, chú ý giữ hơi thở đều.
2. Bài tập đạp xe đào thải mỡ thừa
Động tác đạp xe siết mỡ vùng eo hiệu quả
Một trong những bài tập sau sinh giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt là bài tập đạp xe. Mẹ có thể tập động tác này bất cứ khi nào tại nhà.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, chân duỗi thẳng, đặt lưng bám sát đất.
- Đưa hai chân lên và bắt đầu tập theo động tác đạp xe trên không trung.
- Lặp lại 5 lần, chú ý vào việc gồng cơ core kết hợp hít thở đều.
3. Gập bụng nhẹ cho mẹ sau sinh
Gập bụng giúp mẹ đánh bay mỡ thừa dưới da để có vòng eo thon gọn
Gập bụng là sự lựa chọn của nhiều mẹ sau sinh bởi động tác này không phức tạp, lại mang tới kết quả giảm béo bụng rất tốt. Tuy nhiên những sản phụ mới sinh con xong không nên tập nặng ngay mà hãy tập nhẹ nhàng, không dùng nhiều lực gây khó chịu khi gồng bụng.
Thực hiện:
- Nằm thẳng trên thảm tập, co hai đầu gối lại và hít thở sâu.
- Đặt hai tay ra phía sau đầu, từ từ nâng đầu lên, đảm bảo lưng bám sát sàn.
- Lặp lại tới khi cảm thấy vừa sức là được.
- Tập luyện từ 3-5 ngày trong tuần để thấy hiệu quả.
4. Gập eo thực hiện tại nhà
Những bài tập sau sinh giúp giảm mỡ bụng không thể thiếu động tác gập eo, tập trung vào phần gồng bụng và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tích tụ.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để dưới mông và đặt lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Nâng hai chân tạo thành góc 90 độ, lưu ý phần lưng bám sát dưới sàn.
- Nâng ngực và vai lên, giữ động tác trong vòng 2 giây.
- Trở lại động tác chuẩn bị ban đầu và tập từ 5-10 lần.
Gợi ý biện pháp giảm mỡ bụng tự nhiên cho mẹ sau sinh
Ngoài việc tập luyện để giảm béo mỗi ngày, mẹ sau sinh có thể áp dụng các cách giảm mỡ bụng tự nhiên như sau đây:
- Massage với rượu gừng: Gừng có thành phần gingerol giúp làm nóng, đánh tan mỡ cục bộ cho vùng bụng của mẹ sau sinh. Dùng rượu như “chất dẫn” để tinh chất gừng thẩm thấu nhanh vào bụng. Massage bụng với rượu gừng sẽ giúp vòng bụng của mẹ săn chắc, gọn gàng hơn.
- Chườm bụng với nước ấm: Chườm bụng với nước ấm giúp làm bụng nhỏ nhanh hơn. Nếu không có túi chườm, mẹ có thể dùng chai nước lọc 1.5 lít và cho nước ấm vào, lăn trên bụng 3 lần mỗi ngày.
- Làm săn chắc bụng với muối rang: Lấy muối rang nóng, đợi tới khi muối còn ấm thì dùng khăn tay bọc lại và đắp lên bụng. Mẹ cũng có thể kết hợp với các nguyên liệu khác như gừng hay ngải cứu để tăng cường khí huyết, giúp cơ thể thư giãn hơn.
Liệu trình chăm sóc sau sinh chuyên sâu giúp mẹ có thân hình đẹp
Nếu không có thời gian cho việc tập luyện hoặc tập luyện không mang lại kết quả như mong muốn, mẹ muốn giảm béo hiệu quả trong thời gian ngắn thì nên tham khảo và thực hiện liệu trình giảm béo sau sinh tại các spa chất lượng, điển hình là Mama Maia Spa tại Hà Nội. Giảm béo sau sinh toàn diện với gói liệu trình tại spa sẽ giúp mẹ xuống cân an toàn, hiệu quả, mang lại vóc dáng chuẩn, đẹp mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Thu gọn vòng eo nhanh chóng tại Mama Maia Spa sau sinh
Mama Maia Spa là một trong những địa chỉ làm đẹp và chăm sóc sức khỏe chuyên sâu dành riêng cho các mẹ bỉm sữa. Spsa sở hữu đội ngũ chuyên viên chăm sóc giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại với không gian nhẹ nhàng thư giãn.. Mẹ có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn Mama Maia Spa và trải nghiệm các gói liệu trình tại đây. Đội ngũ chuyên viên sẽ thực hiện chăm sóc sau sinh chuyên sâu giúp giảm đau mỏi toàn thân, giúp mẹ giảm béo trúng đích cũng như chăm sóc làn da tươi trẻ.
