Không như các mẹ sinh thường, quá trình tập luyện để giảm béo và lấy lại vóc dáng của mẹ sinh mổ thường cần chú ý nhiều hơn để đảm bảo an toàn cho vết thương, giảm nguy cơ viêm nhiễm. Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ tìm hiểu những bài tập sau sinh mổ mẹ có thể tập đơn giản tại nhà.
Tập luyện sau sinh mổ có ảnh hưởng đến việc cho con bú?
Mẹ có thể tập luyện nhẹ nhàng sau sinh mổ từ 3-4 tuần và tập nặng sau khoảng 6 tháng
Mẹ sinh mổ khoảng 3-4 tuần là có thể bắt đầu tập luyện những bài tập nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe. Nhiều mẹ bỉm cũng lo lắng việc tập luyện có thể ảnh hưởng tới việc nuôi con bằng sữa mẹ. Điều này là không đúng. Mẹ có thể tập những bài tập sau sinh mổ mà không ảnh hưởng tới việc cho con bú, ngay cả khi tập luyện với cường độ mạnh cũng không ảnh hưởng nhiều tới số lượng hay chất lượng sữa mẹ.
Lưu ý, mẹ cần mặc áo ngực thể thao để hỗ trợ nâng đỡ khi tập thể dục và cố gắng cho bé bú trước khi tập thể dục để tránh làm cho ngực bị căng tức khó chịu. Nếu mẹ bị đau ngực khi tập thể dục sau sinh, hãy thử mặc hai chiếc áo ngực để hỗ trợ tốt hơn.
Những bài tập sau sinh mổ mẹ nên biết
Khi tập luyện những bài tập sau sinh mổ, mẹ hãy tập với cường độ nhẹ và tăng dần cường độ tập khi cơ thể đã quen dần, tránh tập luyện quá sức ngay từ đầu. Dưới đây là một số bài tập mẹ có thể tập ngay tại nhà:
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp cột sống và lưng của mẹ khỏe mạnh hơn
Tập yoga sau sinh mổ là lựa chọn an toàn, mang tới nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ sinh mổ. Đặc biệt tư thế rắn hổ mang giúp cột sống và vùng lưng khỏe mạnh hơn, đồng thời giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nếu mẹ tập thường xuyên.
Thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm tập với chân duỗi thẳng, tay co lại dưới nách.
- Dùng tay chống đất nâng cổ và đầu lên, kéo giãn cột sống và chân.
- Giữ động tác trong 5-10 giây, từ từ hạ thân mình xuống thảm tập.
Bài tập tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu hỗ trợ giảm đau tại vùng lưng và vai gáy
Tư thế cây cầu cũng là một trong những những bài tập sau sinh mổ mẹ nên tập thường xuyên để giảm đau lưng, đau vai gáy, kéo giãn cột sống.
Thực hiện:
- Nằm thẳng và duỗi hai chân thẳng trên thảm tập, mở rộng chân bằng hông.
- Để vai bám sát mặt thảm, sau đó nâng hông và lưng lên.
- Giữ tư thế trong khoảng 5-15 giây và hạ chân xuống.
Bài tập căng cơ bụng dưới sau sinh
Với mẹ sinh mổ, bụng dưới là phần cơ thể bị ảnh hưởng lớn sau phẫu thuật. Tập các bài tập căng cơ bụng dưới sẽ giúp giảm béo bụng sau sinh mổ hiệu quả, hồi phục cơ bụng dưới và giúp cơ lõi khỏe mạnh hơn.
Thực hiện:
- Nằm thẳng trên thảm tập, duỗi tay và chân, lưng bám sát thảm tập.
- Dùng cơ bụng và một phần cơ chân để đẩy một chân lên trước, chân kia duỗi thẳng.
- Đổi lại chân bên kia, tập mỗi lần khoảng 5-10 giây.
Bài tập đứng gập trước để cơ bụng và lưng khỏe
Đây là bài tập sau sinh mổ giúp cơ lưng của mẹ được giãn ra, giúp cột sống khỏe mạnh hơn và tăng cường cơ bụng.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, mở rộng chân hơn vai và cúi người xuống khi lưng vẫn thẳng.
- Chạm hai tay vào bàn chân hay thảm tập.
- Giữ tư thế trong từ 15-20 giây và cảm nhận cơ lưng thư giãn.
Sau sinh mổ, mẹ bỉm cần dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi cho vết thương mau lành. Mẹ đừng quá nóng vội luyện tập mà hãy dưỡng sức trước, khi vết mổ đã lành lại thì bắt đầu tập từ những bài đơn giản nhất. Nhiều sản phụ lựa chọn dịch vụ massage sau sinh, chăm sóc sau sinh chuyên sâu tại spa chăm sóc sau sinh uy tín để tăng cường sức khỏe hiệu quả hơn, giảm nhanh tình trạng đau nhức vùng cổ vai gáy, lưng, tay chân.. Hiện nay các gói dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh thường rất đa dạng với nhiều bước, giúp mẹ giảm đau mỏi, giảm căng thẳng stress và còn kết hợp làm đẹp cho mẹ bỉm sữa.
Dịch vụ chăm sóc sau sinh và làm đẹp tự nhiên tại Mama Maia Spa
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là cơ sở spa chăm sóc sau sinh uy tín, được khách hàng tin tưởng chọn lựa bởi các dịch vụ chăm sóc sau sinh, giảm cân sau sinh chất lượng cao với nhiều đánh giá nổi bật. Spa sẽ giúp mẹ giải quyết các vấn đề hậu sản, hỗ trợ giảm béo tự nhiên không xâm lấn với liệu trình giảm béo chuyên sâu và công nghệ tiên tiến. Mẹ sẽ thấy hoàn toàn hài lòng khi trải nghiệm dịch vụ nơi đây.
Giúp mẹ đả thông kinh lạc và tăng cường tuần hoàn máu với đá nóng
Thực hiện những bài tập sau sinh mổ sẽ giúp mẹ khỏe mạnh hơn, vui vẻ thư giãn tốt hơn. Mẹ hãy cố gắng duy trì việc tập luyện mỗi ngày, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng, ăn ngủ điều độ để cơ thể sớm hồi phục.
