Yoga là bộ môn vận động khoa học và lý tưởng cho các bà bầu, với nhiều bài tập đa dạng, phù hợp. Mẹ hãy đọc ngay bài sau để biết thêm những bài tập yoga cho bà bầu tháng cuối, giảm khó chịu mệt mỏi khi thai nhi ngày càng lớn trong bụng mẹ.
Gợi ý những bài tập yoga cho bà bầu tháng cuối dễ tập
Tập yoga cho bà bầu tháng cuối giúp mẹ khỏe mạnh, cơ thể linh hoạt hơn và hỗ trợ sinh nở trong thời gian sắp tới. Mẹ hãy tham khảo và thực hiện ngay những động tác dưới đây:
Tư thế ngồi xổm
Tư thế ngồi xổm cho bà bầu
Mục đích: Giúp mẹ bầu mở rộng khung xương chậu, hỗ trợ sinh.
Thực hiện:
- Hai chân đứng rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài với một góc 45 độ.
- Hạ thấp cơ thể từ từ xuống cho tới khi đùi song song với sàn nhà.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây, giữ lưng thẳng và trọng lượng dồn đều lên hai chân.
Tư thế em bé vui vẻ
Mục đích: Giảm cơn buồn nôn và chóng mặt của mẹ bầu.
Thực hiện:
- Quỳ gối trên sàn nhà, đầu gối giữ rộng bằng hông và các ngón chân hướng về phía sau.
- Ngồi lên gót chân, sau đó cúi gập người về phía trước.
- Đặt trán lên sàn đồng thời thư giãn cơ thể.
- Giữ tư thế này trong khoảng từ 1-2 phút.
Tư thế con mèo
Tư thế yoga con mèo
Mục đích: Tăng cường sức mạnh của cơ lưng, giảm tình trạng đau lưng.
Thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế chuẩn bị, bàn tay, đầu gối, hai tay đặt thẳng hàng với vai, hai đầu gối đặt thẳng hàng với hông.
- Khi hít vào thì cong lưng lên, hướng đầu và xương cụt lên trên trần nhà.
- Thở ra thì uốn cong lưng xuống và hướng cằm về phía ngực.
- Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.
Tư thế chiến binh
Tư thế yoga chiến binh giảm đau khớp gối hiệu quả
Mục đích: Củng cố cơ đùi và làm giảm đau khớp gối cho bà bầu.
Thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng theo chiều thẳng về phía trước.
- Tiến một bước lên trước bằng chân trái, sau đó uốn cong gối trái thành góc 90 độ.
- Giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Bí quyết tập yoga an toàn dành cho bà bầu mẹ nên biết
Một số bí quyết khi thực hiện những bài tập yoga cho bà bầu tháng cuối như sau:
- Theo dõi cơ thể: Cần ngừng tập yoga cho bà bầu tháng cuối ngay nếu mẹ cảm thấy khó chịu hay đau đớn.
- Tránh quá sức: Bắt đầu tập yoga với bài tập có độ khó tăng dần theo thời gian.
- Hơi thở đúng cách: Khi tập yoga cho bà bầu tháng cuối cần chú ý hít thờ, hít vào khi duỗi các cơ và thở ra khi co cơ.
- Sử dụng đạo cụ hỗ trợ: Sử dụng dụng cụ như gối hay chăn có thể giúp đỡ khi thực hiện với một số tư thế khó.
Lưu ý mẹ cần nhớ khi tập yoga bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Trong quá trình tập yoga cho bà bầu, mẹ cần nhớ một số lưu ý sau:
- Tránh tập yoga nếu mẹ gặp bất cứ vấn đề nào về sức khỏe và bác sĩ khuyến cáo không nên tập luyện.
- Lựa chọn đồ tập thoải mái và sử dụng thảm chống trượt.
- Chọn phòng tập yoga gần nhà với huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp.
- Không nằm ngửa trong thời gian dài nhất là vào giai đoạn cuối thai kỳ.
- Uống nhiều nước khi tập yoga để tránh bị mất nước.
Vào những tháng cuối thai kỳ, cơ thể mẹ bầu đã mệt mỏi và nặng nề hơn. Mẹ cần dành nhiều thời gian cho việc nghỉ ngơi và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để mẹ và bé khỏe mạnh. Ngoài ra, các bà bầu cũng nên lựa chọn dịch vụ chăm sóc massage bầu để tăng cường sức khỏe toàn diện với những liệu trình tại spa chăm sóc bầu uy tín, ví dụ như Mama Maia Spa. Chăm sóc bầu chuyên sâu giúp mẹ giảm đau mỏi nhanh chóng, tăng cường tuần hoàn máu hỗ trợ ngủ ngon, đồng thời giúp mẹ thư giãn thả lỏng tinh thần hiệu quả.
Chăm sóc bầu toàn diện với liệu trình chất lượng của Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín được nhiều mẹ bầu, mẹ sau sinh lựa chọn. Tại đây, mẹ sẽ được tư vấn kỹ lưỡng về gói liệu trình chăm sóc bầu phù hợp. Đặc biệt những bà bầu tháng cuối nên tìm hiểu thêm về dịch vụ chăm sóc bầu tại nhà để không cần đi xa mà vẫn tận hưởng đầy đủ dịch vụ như thực hiện tại spa.
Sử dụng đá nóng tăng cường lưu thông máu, giúp mẹ bầu thư giãn, ngủ ngon
Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp mẹ hiểu rõ hơn về các bài tập yoga cho bà bầu tháng cuối cũng như cần lưu ý gì để tập luyện an toàn. Chúc mẹ sinh nở bình an, thuận lợi đón em bé chào đời.
