Stress tâm lý sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều bà mẹ gặp phải. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu của bệnh và can thiệp kịp thời sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, cũng như chăm sóc tốt hơn cho cả mẹ và em bé.
Dấu hiệu nhận biết sớm của stress tâm lý sau sinh
- Thay đổi tâm trạng
Một trong những dấu hiệu đầu tiên của stress tâm lý sau sinh là sự thay đổi tâm trạng đột ngột và thường xuyên. Người mẹ có thể dễ dàng cảm thấy buồn bã, lo lắng hoặc căng thẳng mà không rõ nguyên nhân. Thậm chí, họ có thể cảm thấy tuyệt vọng và mất đi sự hứng thú với các hoạt động thường ngày.
- Thay đổi khẩu vị
Thay đổi khẩu vị, ăn quá nhiều hoặc không muốn ăn có thể là dấu hiệu của stress tâm lý sau sinh. Sự thay đổi này có thể dẫn đến việc tăng hoặc giảm cân không kiểm soát.
- Khó ngủ
Khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu cũng là một dấu hiệu quan trọng của stress tâm lý sau sinh. Người mẹ có thể thức dậy nhiều lần trong đêm, khó ngủ trở lại và cảm thấy mệt mỏi.
- Mệt mỏi, thiếu năng lượng
Mệt mỏi và thiếu năng lượng là triệu chứng phổ biến của stress tâm lý sau sinh. Dù đã nghỉ ngơi và ngủ đủ, người mẹ vẫn cảm thấy kiệt sức và không có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động thường ngày.
- Cảm giác tội lỗi và tự ti
Người mẹ có thể cảm thấy mình là người mẹ không tốt, tự chỉ trích bản thân và có cảm giác tội lỗi không rõ nguyên nhân. Điều này thường đi kèm với cảm giác tự ti và thiếu tự tin trong vai trò làm mẹ.
Đâu là dấu hiệu nhận biết sớm stress tâm lý sau sinh?
- Khó tập trung
Stress tâm lý sau sinh có thể khiến người mẹ gặp khó khăn trong việc tập trung, ghi nhớ hoặc ra quyết định. Họ có thể cảm thấy đầu óc mơ hồ và không thể hoàn thành các công việc đơn giản hàng ngày.
- Tránh giao tiếp xã hội
Một dấu hiệu khác của stress tâm lý sau sinh là sự rút lui khỏi xã hội. Người mẹ có thể tránh gặp gỡ bạn bè, gia đình và cảm thấy không muốn tham gia vào các hoạt động xã hội.
- Lo lắng quá mức
Lo lắng về sức khỏe của em bé, việc chăm sóc quá mức không kiểm soát được cũng là một dấu hiệu của stress tâm lý sau sinh. Sự lo lắng này có thể khiến người mẹ cảm thấy căng thẳng và áp lực hơn.
- Khó khăn trong việc gắn kết với con
Một trong những triệu chứng nghiêm trọng của stress tâm lý sau sinh là khó khăn trong việc tạo ra mối liên kết tình cảm với em bé. Người mẹ có thể cảm thấy xa cách hoặc không có cảm giác yêu thương với con mình.
- Ý nghĩ tự tử
Trong những trường hợp nghiêm trọng, stress tâm lý sau sinh có thể dẫn đến những ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử. Đây là một tình trạng khẩn cấp cần được can thiệp ngay lập tức từ các chuyên gia y tế.
Stress quá mức có thể dẫn đến những ý nghĩ tự tử
Nguyên nhân gây ra stress tâm lý sau sinh
Stress tâm lý sau sinh có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
- Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi hormone sau khi sinh có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và gây ra stress.
- Áp lực từ việc chăm sóc em bé: Việc chăm sóc em bé mới sinh có thể gây ra nhiều áp lực và căng thẳng.
- Thiếu sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè: Thiếu sự quan tâm, hỗ trợ từ người khác có thể khiến người mẹ cảm thấy cô đơn và bị áp lực hơn.
- Tiền sử bệnh tâm thần: Những người có tiền sử bệnh tâm thần có thể dễ bị stress tâm lý sau sinh hơn.
Cách phòng ngừa stress tâm lý sau sinh
Phòng ngừa stress tâm lý sau sinh là điều rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất của người mẹ. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa hiệu quả:
- Tìm hiểu về stress tâm lý sau sinh và các triệu chứng của nó.
- Tham gia các lớp học tiền sản để chuẩn bị tinh thần và kiến thức chăm sóc em bé.
- Ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,…
- Đảm bảo ngủ nghỉ đủ giấc và chất lượng.
- Chia sẻ cảm xúc với bạn đời, cùng nhau lên kế hoạch chăm sóc em bé và chia sẻ trách nhiệm.
- Không ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè hoặc các dịch vụ hỗ trợ khác.
- Tham gia các nhóm hỗ trợ cho các bà mẹ sau sinh để chia sẻ kinh nghiệm và cảm nhận.
Bên cạnh đó, để giảm thiểu và điều trị stress tâm lý sau sinh, các bà mẹ nên tìm đến những dịch vụ chăm sóc sau sinh chuyên nghiệp như tại spa chăm sóc sau sinh uy tín Mama Maia Spa.
Một không gian thoải mái, thư giãn và dịch vụ chăm sóc tận tâm sẽ giúp các bà mẹ mới sinh cảm thấy được yêu thương và chăm sóc, từ đó cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ stress tâm lý sau sinh.
Các liệu pháp thư giãn như massage sau sinh, tắm thảo dược, xông hơi,… không chỉ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi mà còn cải thiện tốt giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Trải nghiệm dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tại Mama Maia Spa
Trên đây là thông tin về các dấu hiệu sớm, nguyên nhân và cách phòng ngừa stress sau sinh. Hy vọng rằng bài viết sẽ hữu ích, giúp bạn và bé yêu có một khởi đầu tuyệt vời và khỏe mạnh!
