Phụ nữ sau sinh thường đổ nhiều mồ hôi, đặc biệt vào ban đêm, trong những tuần đầu sau sinh. Hiện tượng này không chỉ gây ra nhiều phiền toái mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề về sức khỏe của người mẹ. Bài viết dưới đây Mama Maia Spa bật mí cách trị đổ mồ hôi sau sinh hiệu quả.
Nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh đổ nhiều mồ hôi
Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi đáng kể, trong đó có hiện tượng đổ mồ hôi nhiều. Những nguyên nhân chính có thể bao gồm:
- Loại bỏ lượng nước dư thừa: Cơ thể cần loại bỏ lượng nước dư thừa tích tụ trong thai kỳ, khiến lỗ chân lông hoạt động mạnh hơn sau khi sinh.
- Căng thẳng: Cảm xúc căng thẳng sau khi sinh và chăm con, đặc biệt là ở những người lần đầu làm mẹ, có thể khiến phụ nữ đổ mồ hôi nhiều.
- Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình nuôi và cho con bú, đặc biệt là sự sụt giảm đáng kể estrogen, có thể gây ra hiện tượng đổ mồ hôi.
- Thiếu vi chất và dinh dưỡng: Thiếu máu, thiếu vi chất và dinh dưỡng, đặc biệt là khi đang cho con bú, cũng có thể dẫn đến việc đổ mồ hôi nhiều.
- Điều kiện môi trường: Phòng ngủ quá nóng, mặc nhiều quần áo hoặc đắp quá nhiều chăn có thể gây đổ mồ hôi đêm.
- Phản ứng phụ của thuốc và các vấn đề sức khỏe: Một số loại thuốc, cũng như các vấn đề sức khỏe như lo lắng, căng thẳng, cường giáp hoặc mãn kinh, cũng có thể là nguyên nhân gây đổ mồ hôi sau sinh.
Bật mí cách trị đổ mồ hôi sau sinh hiệu quả
Giảm đổ mồ hôi sau sinh: Các biện pháp khắc phục tại nhà
Đổ mồ hôi sau sinh là hiện tượng tạm thời và không đáng lo ngại. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà để giúp giảm các triệu chứng đổ mồ hôi đêm sau sinh:
Giữ cơ thể mát mẻ
Làm mát cơ thể có thể giảm tiết mồ hôi. Vào ban đêm, phụ nữ có thể thử các biện pháp sau:
- Mở cửa sổ để tăng cường thông gió, giúp không khí lưu thông tốt hơn trong phòng.
- Đặt quạt gần giường để tạo luồng gió mát, giúp làm dịu cơ thể.
- Sử dụng điều hòa để điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ ở mức thoải mái.
- Sử dụng ga giường nhẹ và nhiều lớp để dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong khi ngủ.
Uống đủ nước
Sau khi sinh, đặc biệt là khi bị đổ mồ hôi đêm, cơ thể phụ nữ cần nhiều nước hơn bình thường. Uống nước bất cứ khi nào cảm thấy khát sẽ giúp ngăn ngừa mất nước, duy trì hoạt động bình thường của cơ thể và hỗ trợ phục hồi sau khi mang thai. Uống đủ nước giúp bạn duy trì năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bổ sung đậu nành
Mặc dù có ít nghiên cứu về bốc hỏa sau sinh, một nghiên cứu năm 2017 trên 50 phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh cho thấy việc bổ sung đậu nành cải thiện các triệu chứng bốc hỏa. Bạn có thể tăng lượng đậu nành bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng hoặc ăn thực phẩm giàu đậu nành như đậu hũ, tương miso và natto. Tuy nhiên, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.
Mặc các loại vải rộng rãi, tự nhiên
Quần áo làm từ sợi tự nhiên như bông, vải lanh và lụa giúp cơ thể thoát nhiệt dễ dàng hơn. Sử dụng ga trải giường bằng vải cotton hoặc vải lanh để đi ngủ cũng giúp cơ thể thoát nhiệt tốt hơn. Tránh các loại vải tổng hợp như polyester và lycra, cũng như quần áo bó sát, vì chúng ngăn cơ thể thoát nhiệt và có thể làm tăng đổ mồ hôi.
Hạn chế các loại thực phẩm gây kích thích
Một số thực phẩm và đồ uống có thể gây hoặc làm trầm trọng thêm cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm. Theo dõi các triệu chứng để xác định những loại thực phẩm gây ảnh hưởng và tránh chúng. Các tác nhân phổ biến bao gồm:
- Thực phẩm cay: Gây tăng nhiệt cơ thể và đổ mồ hôi.
- Caffeine: Kích thích hệ thần kinh và có thể làm tăng đổ mồ hôi.
- Rượu bia: Làm mất nước và tăng nhiệt cơ thể.
- Thức ăn và đồ uống nóng: Làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây đổ mồ hôi.
Thư giãn và kỹ thuật thở
Căng thẳng liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, và việc quản lý căng thẳng hiệu quả có thể giảm đổ mồ hôi sau sinh. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy các bài tập thư giãn, thở nhịp nhàng và thôi miên có thể giảm cơn bốc hỏa. Khi cố gắng đi vào giấc ngủ hoặc khi đổ mồ hôi đêm, phụ nữ có thể thử:
- Thư giãn cơ liên tục: Tập trung thư giãn từ ngón chân đến đầu.
- Thiền: Giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.
- Hình dung hoặc suy nghĩ tích cực: Tạo ra hình ảnh tích cực trong tâm trí để giảm căng thẳng.
- Hít thở sâu: Giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.
Ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên
Duy trì lối sống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể phục hồi sau khi mang thai. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh sẽ cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Tập pilates hoặc mát xa
Đổ mồ hôi đêm và các nguyên nhân gây khó chịu khác khiến phụ nữ sau sinh khó ngủ đủ giấc. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy, tập pilates, mát xa lưng, bấm huyệt bàn chân và liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) điều trị mất ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ của phụ nữ sau sinh.
Bài viết trên đây là những chia sẽ vềnhững điều cần biết khi điều trị mồ hôi sau sinh. Bên cạnh đó để có một sức khỏe tốt hơn sau sinh các chị em cũng có thể tham khảo các liệu trình chăm sóc sau sinh tại một số địa chỉ uy tín. Một ví dụ điển hình là liệu trình massage sau sinh tại một trong những spa hàng đầu Hà Nội – Mama Maia Spa ở Hà Nội.
Tại Mama Maia Spa, các mẹ có thể lựa chọn linh hoạt các gói dịch vụ khác nhau phụ thuộc theo thời gian, sở thích và tình trạng cơ thể của mình theo các gói dịch vụ khác nhau như thực hiện tại spa sau sinh hoặc tại nhà. Các chuyên viên giàu kinh nghiệm sẽ áp dụng các kỹ thuật massage bấm huyệt sau sinh, giúp giảm đau nhức ở nhiều vùng cơ thể và hỗ trợ điều trị các vấn đề như đau đầu và mất ngủ thường gặp ở phụ nữ sau sinh.