Một thực đơn phù hợp là bí quyết giúp chị em lấy lại vóc dáng hiệu quả. Trong đó, cách giảm cân bằng yến mạch là phương pháp được áp dụng nhiều vì mang lại hiệu quả tuyệt vời.
Vì sao nhiều người lựa chọn ăn kiêng bằng yến mạch
Được nhắc nhiều trong những thực đơn giảm cân nhưng đã bao giờ bạn thật sự biết tới sự kì diệu của loại thực phẩm mang tên yến mạch? Không chỉ là lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn ăn kiêng của nhiều chị em, yến mạch còn mang tới nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Yến mạch mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể
Cụ thể, yến mạch là loại ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Trong 100g yến mạch nguyên chất, có đến 10,6g chất xơ; 16,89g protein; 66,27g carbohydrate cùng nhiều dưỡng chất khác.
Song với cùng 100g yến mạch đó chỉ chứa 389 kcal – một lượng calo đủ ít để không gây tăng cân mạnh. Bởi lẽ calo là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của mỗi chúng ta: lượng calo nạp vào cơ thể càng ít thì hiệu quả giảm cân càng cao.
Cách giảm cân bằng yến mạch lâu dài được nhiều chị em tin chọn
Như vậy, cách giảm cân bằng yến mạch không chỉ có tác dụng hiệu quả và lâu dài, yến mạch còn có công dụng lớn trong việc làm đẹp da và tạo ra tác động tích cực đến sức khỏe. Đó cũng chính là lí do khiến nhiều chị em “phát cuồng” vì những món ăn làm từ yến mạch.
Những cách giảm cân bằng yến mạch thường gặp
Muốn giảm cân như mong muốn, chúng ta cũng phải áp dụng đúng phương pháp để xây dựng thực đơn hiệu quả. Tùy mục tiêu giảm cân trong ngắn ngày hay dài ngày, mỗi người sẽ có một bí quyết sử dụng yến mạch khác nhau.
Cách giảm cân bằng yến mạch lâu dài giúp lấy lại vóc dáng
Để phát huy hết công dụng của yến mạch trong quá trình giảm cân, chúng ta cần lưu ý về cách giảm cân bằng yến mạch lâu dài sao cho hiệu quả và an toàn. Theo đó, chị em có thể chia liệu trình giảm cân bằng yến mạch lâu dài thành 3 giai đoạn trong khoảng 2-3 tháng:
- Giai đoạn đầu tiên: Ngoại trừ yến mạch, không ăn bất kì loại tinh bột nào trong giai đoạn này. Ngoài ra cần bổ sung thêm protein từ trứng và thịt gà, đồng thời hấp thu nhiều chất xơ từ rau xanh. Trong tuần đầu tiên này, cần kiểm soát lượng calo đi vào cơ thể là từ 1000-1200 kcal.
- Giai đoạn thứ 2: Giai đoạn này được thực hiện trong vòng 1 tháng tiếp sau giai đoạn 1. Bên cạnh những món ăn từ yến mạch, chúng ta có thể ăn theo chế độ ăn uống bình thường. Tuy nhiên vẫn nên hạn chế tinh bột và chất béo. Lượng kcal nạp vào cơ thể mỗi ngày có thể tăng nhẹ lên 1300 kcal.
- Giai đoạn thứ 3: Những ngày tiếp theo có thể trở lại với chế độ ăn bình thường đi kèm các bữa ăn phụ bằng yến mạch.
Một số món ăn giúp cách giảm cân bằng yến mạch lâu dài trở nên hiệu quả
Để cách giảm cân bằng yến mạch lâu dài được diễn ra thành công như mong đợi, đừng quên chuẩn bị sẵn một thực đơn đã được tính toán kỹ lưỡng lượng calo hợp lý. Theo đó, chị em có thể tham khảo một số thực đơn giúp bữa ăn không bị nhàm chán mà vẫn giúp đạt hiệu quả giảm cân an toàn và nhanh chóng sau đây:
Thực đơn 1:
Cách giảm cân bằng yến mạch lâu dài với thực đơn dinh dưỡng
- Bữa sáng: Cháo yến mạch + 1 quả chuối
- Bữa phụ sáng: 1 quả táo
- Bữa trưa: Yến mạch nấu cùng bí đỏ
- Bữa phụ tối: Trái cây tùy chọn
- Bữa tối: Ức gà luộc + salad rau xanh
Thực đơn 2:
Gợi ý thực đơn dinh dưỡng giúp chị em lấy lại vóc dáng
- Bữa sáng: Yến mạch kết hợp sữa tươi không đường
- Bữa phụ sáng: 1 quả ổi
- Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt băm + Rau củ luộc
- Bữa phụ tối: 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc
- Bữa tối: Salad rau củ ức gà + 1 quả táo
Thực đơn 3:
Thực đơn với yến mạch giảm cân nhanh chóng
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + sinh tố bơ
- Bữa phụ sáng: 1 quả lê
- Bữa trưa: Cháo yến mạch trứng gà
- Bữa phụ tối: 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa tối: Salad trái cây + ức gà xé sợi
Lưu ý cần thiết khi áp dụng cách giảm cân bằng yến mạch
Dù giảm cân bằng phương pháp nào, chúng ta cũng có những lưu ý nhất định để phương pháp giảm cân đó đạt hiệu quả cao nhất. Cách giảm cân bằng yến mạch lâu dài sẽ đem tới kết quả tốt hơn nếu chúng ta lưu ý đến một số vấn đề sau:
- Có thể sử dụng yến mạch thay cho cơm, tạo nên hiệu quả giảm cân nhanh hơn
- Nên chế biến yến mạch thành nhiều món ăn khác nhau để kích thích vị giác
- Nên hạn chế sử dụng yên mạch ăn liền, thay vào đó là dùng yến mạch nguyên hạt
- Hạn chế sử dụng gia vị khi chế biến các món ăn từ yến mạch
- Kết hợp cách giảm cân bằng yến mạch lâu dài với phương pháp tập luyện thể dục thể thao
Cần lưu ý khi áp dụng cách giảm cân cho yến mạch lâu dài
Cách giảm cân bằng yến mạch lâu dài cũng được áp dụng triệt để trong quá trình đi tìm lại vóc dáng mơ ước của mọi người. Tuy nhiên, để việc giảm cân mang lại hiệu quả, chị em cần kiên trì thực hiện và tuân thủ theo những thực đơn thật khoa học. Cùng với đó, đừng quên áp dụng thêm những bài tập bổ trợ để cơ thể săn chắc hơn nhé.
Ngoài ra, nhiều chị em lựa chọn tới spa để giảm béo nhanh và an toàn. Mama Maia Spa là một trong những địa chỉ giảm béo uy tín tại Hà Nội nổi tiếng với các dịch vụ giảm mỡ không phẫu thuật, không xâm lấn nên cực an toàn với sức khỏe của chị em.
Phương pháp giảm cân giúp chị em luôn tin chọn Mama Maia Spa:
Hai phương pháp giảm béo áp dụng kỹ thuật massage giảm mỡ bụng chuyên nghiệp cùng máy giảm béo công nghệ cao của Mama Maia Spa giúp đem tới cân nặng mong muốn cho khách hàng mà không cần tác động đến dao kéo, không gây xâm lấn và không ảnh hưởng sức khỏe.
Trong đó, giảm béo Mutox là phương pháp giảm béo hoàn toàn bằng tay giúp chị em thu gọn 5-10cm sau một liệu trình. Phương pháp này được áp dụng theo kĩ thuật giảm béo dưỡng sinh của phụ nữ Nhật Bản nên không chỉ mang lại hiệu quả cao mà còn giúp cải thiện sức khỏe.
Giảm cân hiệu quả tại Mama Maia Spa
Còn giảm béo Beslim có khả năng đốt cháy mỡ ở tầng sâu nhờ sự kết hợp giữa massage bằng tay và máy công nghệ cao RF. Mỗi liệu trình Beslim giúp giảm hẳn 3-5kg, 7-15cm cho mỗi vùng cần giảm. Không chỉ giảm mỡ hiệu quả, phương pháp của Mama Maia Spa còn giúp cơ thể thải độc và khỏe mạnh hơn.
Mama Maia Spa đã đồng hành với DV Hoàng Yến, DV Thúy Hà, DV Thanh Hương, DV Đàm Hằng, DV Hà Anh, NSUT Thu Hương, MC Minh Hương,…và thành công trong việc lấy lại vóc dáng cho nhiều chị em khác.
Chia sẻ của khách hàng:
Có thể thấy yến mạch thật không hổ danh với cái tên “nữ hoàng của các loại ngũ cốc”. Với những lưu ý khi thực hiện cách giảm cân bằng yến mạch lâu dài, chúng ta sẽ nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn mà không phải lo lắng bất cứ điều gì.
