1093 lượt xem

Khi bắt tay vào công cuộc xây dựng thực đơn giảm cân cho mình, điều bạn cần làm là phải thay đổi một số thói quen từ chế độ ăn uống đến sinh hoạt sao cho hợp lý, khoa học. Nhằm đảm bảo không gây hại gì cho sức khỏe mà vẫn có thể sở hữu vóc dáng gọn gàng như ý.  Chính vì vậy, hãy tránh ngay những điều dưới đây khi xây dựng thực đơn giảm cân này nhé!

Thường xuyên nhịn đói, bỏ bữa

Bo Bua Khien Giam Can Khong Thanh Cong E1523876780536

Có nhiều ý kiến cho rằng, muốn giảm cân nhanh chóng, là cần ăn ít hơn bình thường và hạn chế tối đa nguồn năng lượng nạp vào cơ thể.

Vì thế mà rất nhiều người đã bỏ bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối. Cũng có những người lại nhịn ăn hẳn và thay vào đó là chỉ uống nước, ăn rau xanh hàng ngày. Đây là phương pháp giảm cân tai hại, làm cho cơ thể bị mất nước, dần dần gây suy nhược, cơ thể mệt mỏi và da dẻ xanh xao.

Bạn có biết, cơ thể chúng ta sẽ không đứng yên chờ tín hiệu để xử lý theo một chu trình cố định mà sẽ dần biến đổi khi bạn thay đổi thói quen. Chính vì vậy, nếu chúng ta lờ đi những tín hiệu của cơn đói bụng thì cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cảm giác mệt mỏi và lâu dài có thể gây ra cảm giác chán ăn.

Thêm vào đó, nhịn ăn, bỏ bữa còn khiến chúng ta có nguy cơ mắc nhiều bệnh khác như: hạ đường huyết, đau dạ dày,.. 

Thay đổi mọi thói quen hàng ngày cùng một lúc

Thay đổi tất cả mọi thói quen cùng lúc, từ chế độ dinh dưỡng đến các thói quen sinh hoạt hàng ngày, các bài tập thể dục là điều tồi tệ khi bắt đầu giảm cân. Việc bạn bắt các công cụ ngay lập tức làm tốt mọi thứ mình muốn, điều này là hoàn toàn không thể!

Cách tốt nhất là hãy tuân thủ chế độ ăn uống và thực hành cụ thể nó từ ngày qua ngày khác và theo từng giai đoạn. Hãy đặt mục tiêu lâu dài cho việc giảm cân và loại bỏ suy nghĩ bạn có thể giảm nhiều cân ngay lập tức, trong thời gian ngắn bởi điều gì cũng cần có thời gian.

Đột ngột loại bỏ đồ ăn chứa nhiều calo

Sua Tuoi Giam Can 555x400

Loại bỏ sữa hay các loại thực phẩm chứa gluten là một sai lầm lớn khi xây dựng thực đơn giảm cân. Việc làm này sẽ loại bỏ các chất dinh dưỡng cần thiết khỏi bữa ăn và tăng cảm giác thèm ăn loại thực phẩm đó hơn.

Bên cạnh đó, sự thiếu hụt sữa và gluten trong cơ thể còn là nguy cơ gây kích ứng hoặc khiến bạn dị ứng với các loại thực phẩm này khi có cơ hội ăn lại chúng.

Giảm số giờ ngủ, ngủ không đủ giấc

Các loại hormone đói và no sẽ được sản sinh phụ thuộc vào tình trạng cơ thể có được ngủ đủ giấc hay không. Khi thức khuya, não sản sinh ra enzym tạo cảm giác đói và thèm ăn, khiến những nỗ lực giảm cân trở nên công cốc.

Theo một số thống kê cho thấy, khi người ta không ngủ đủ giấc, trung bình họ ăn nhiều hơn 385 calo so với bình thường vào ngày hôm sau.

Gợi ý cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

Tăng cường chất đạm, chất béo và rau xanh

Chat Xo Giam Can 555x415

Trong chế độ ăn giảm cân hàng ngày bạn cần đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu bao gồm: protein, chất béo và rau xanh.

  • Nhóm thực phẩm giàu protein: thịt bò, thịt lợn, thịt gà, trứng, cá hồi, tôm,…
  • Nhóm thực phẩm giàu chất béo có lợi: bơ, dầu bơ, dầu oliu,…
  • Nhóm thực phẩm xanh: rau chân vịt, cần tây, súp lơ,…

Bổ sung thực phẩm giảm cân tự nhiên 

Khi xây dựng thực đơn giảm cân khoa học, bạn không nên bỏ qua các loại thực phẩm giúp giảm cân tự nhiên như: chanh, trà xanh, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây tươi… 

Ngoài ra, để có thực đơn giảm béo hiệu quả, điều bạn cần làm là thực hiện một lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Bằng cách chia nhỏ các bữa ăn, 4-5 bữa để dạ dày không bao giờ bị rỗng và không có cảm giác đói.

Tập luyện thể chất

Di Bo Giam Can Sau Sinh 555x370

Bên cạnh chế độ ăn uốngmuốn đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn nên tập luyện thể chất tại nhà hoặc đến phòng tập. Các hoạt động như: bơi lội, chơi bóng chuyền, đi xe đạp, chạy bộ… cũng giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hơn đó.

Ngoài ra, để công cuộc giảm cân trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể sử dụng dịch vụ giảm béo tại các spa uy tín, chuyên nghiệp. Mama Maia Spa với nhiều phương pháp giảm béo như: giảm béo tầng sâu Beslim, giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản Mutox, giảm béo bùn cứu dưỡng sinh,… được nhiều mẹ lựa chọn.