Trong các giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Nếu mẹ đang tìm kiếm các loại hạt ngũ cốc tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thì hãy đọc ngay bài viết sau đây.
Lợi ích của ngũ cốc đối với mẹ bầu
Hạt ngũ cốc cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho bà bầu
Bổ sung những loại ngũ cốc tốt cho bà bầu 3 tháng đầu giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp mẹ khỏe, em bé phát triển tốt. Một số lợi ích khi mẹ ăn ngũ cốc gồm có:
- Ngăn ngừa bệnh tim mạch: Các loại ngũ cốc có chứa chất béo không hòa tan, cung cấp chất béo để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Loại chất béo này giảm lượng cholesterol gây hại, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Hạn chế táo bón: Ngũ cốc có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp đường ruột hoạt động trơn tru hơn và hạn chế tình trạng táo bón. Bên cạnh đó, dùng ngũ cốc giúp ổn định lượng trường trong máu, ngăn ngừa các vấn đề đường ruột.
- Bổ sung máu cho cơ thể: Thiếu máu khiến mẹ bầu mệt mỏi, chóng mặt và gây nguy hiểm cho thai nhi. Ăn ngũ cốc giúp cung cấp sắt dồi dào cho cơ thể, hỗ trợ sản sinh các hormone trong hồng cầu và phòng ngừa thiếu máu.
- Ngăn ngừa nguy cơ sinh non: Bổ sung acid folic với ngũ cốc giúp ngăn ngừa tình trạng sinh non, sảy thai, bảo vệ thai nhi khỏi dị tật bẩm sinh hay các vấn đề về thần kinh.
- Cải thiện làn da: Ngũ cốc giàu canxi và vitamin, đặc biệt là vitamin E giúp làm đẹp da, tăng độ đàn hồi giúp da luôn mịn màng trong thai kỳ.
- Giảm lượng cholesterol xấu: Hàm lượng chất béo tốt có trong ngũ cốc rất cần thiết cho các bà bầu, khiến cho ngũ cốc là thực phẩm mẹ nên bổ sung thường xuyên.
Những loại hạt ngũ cốc tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Bổ sung các loại đậu giàu sắt vào chế độ dinh dưỡng của mẹ
Bổ sung các loại hạt ngũ cốc cho bà bầu 3 tháng đầu dưới đây là điều mẹ nên làm để có sức khỏe tốt:
- Các loại đậu: Hầu hết các loại đậu đều là thực phẩm lành tính, giúp thanh lọc cơ thể, phòng ung thư, chống oxy hóa. Mẹ nên bổ sung các loại đậu để tăng hàm lượng chất béo tốt, giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh hơn.
- Gạo lứt: Gạo lứt chứa vitamin dồi dào, protein, kẽm, sắt, photpho.. tốt cho mẹ bầu đặc biệt là những mẹ bị tiểu đường thai kỳ. Mẹ nên ăn 2-3 lần trong tuần và chế biến thành các món như sữa gạo lứt, cháo gạo lứt..
- Yến mạch: Yến mạch giàu chất xơ, bổ sung kali, canxi, selen và các chất khác như vitamin B1, vitamin E, protein.. kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt và giúp mẹ bầu ăn uống ngon miệng hơn giai đoạn đầu thai kỳ.
- Mè đen: Kích thích sự hoạt động của đường ruột, hỗ trợ nhuận tràng, tăng cường canxi và nâng cao hệ miễn dịch của bà bầu, cải thiện tình trạng căng thẳng, mệt mỏi..
- Macca: Thành phần hạt macca giàu protein, selen, vitamin.. giúp thai nhi phát triển tốt và có thể thêm vào bữa phụ với các món ăn được chế biến ngon miệng.
- Óc chó: Là loại hạt ngũ cốc tốt cho bà bầu 3 tháng đầu phổ biến, chứa hàm lượng lớn Omega-3, kích thích hoạt động của tế bào não, tăng cường thị lực của thai nhi. Arginine giúp thư giãn các mạch máu, giảm nguy cơ bị tăng huyết áp khi mang thai và kiểm soát lượng cholesterol tốt.
- Hạnh nhân: Chứa hàm lượng protein lớn, giúp thai nhi phát triển và tăng cường sức mạnh cho mẹ bầu. Loại hạt này còn giàu mangan, magie, folate, riboflavin.. giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Sau khi trải qua 3 tháng đầu thai kỳ, ngoài việc chú ý bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, mẹ bầu nên tìm hiểu các liệu trình chăm sóc bầu tại spa uy tín để chăm sóc sức khỏe tốt hơn trong thai kỳ. Nếu mẹ đang ở Hà Nội thì Mama Maia Spa là gợi ý tuyệt vời mẹ không nên bỏ qua.
Liệu trình chăm sóc massage bầu chuyên sâu chất lượng
Mama Maia Spa là địa chỉ chăm sóc sức khỏe dành cho các mẹ bầu, mẹ sau sinh chất lượng cao được nhiều bà bầu tin chọn. Nơi đây có nhiều liệu trình massage bầu toàn diện với các gói thời gian linh hoạt, giúp mẹ giảm cơn đau mỏi toàn thân, ngâm chân với thảo dược, giảm phù nề, chuột rút.. Nhờ đó, mẹ sẽ thấy khỏe mạnh hơn trong thai kỳ, em bé cũng phát triển tốt hơn.
Chăm sóc da mặt mịn màng cho mẹ bầu tại Mama Maia Spa
Trên đây là bài viết giới thiệu một số loại hạt ngũ cốc tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ hãy thêm ngay vào thực đơn của bản thân để bổ sung dinh dưỡng hiệu quả.