Trong giai đoạn sau sinh cho con bú, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu bất kỳ chị em phụ nữ nào cũng cần lưu tâm. Ở giai đoạn này, cơ thể mẹ sẽ ưu tiên chuyển hoá các chất dinh dưỡng để tạo ra nguồn sữa dồi dào cho bé. Vậy ba mẹ có biết đâu là thức ăn ảnh hưởng tốt đến sữa mẹ giúp bé phát triển tối ưu?
Rau ngót lợi sữa cho mẹ sau sinh
Rau ngót là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Khi được hỏi đâu là thức ăn ảnh hưởng tốt đến sữa mẹ, rau ngót là cái tên được nhắc tới hàng đầu. Đây là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh đã quá nổi tiếng từ lâu.
Trong rau ngót có chứa hàm lượng sắt dồi dào. Cùng với đó, loại rau này còn chứa nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, vitamin C,… Chúng sẽ góp phần tăng chất lượng sữa mẹ, gọi sữa về nhiều hơn, đồng thời còn hỗ trợ đẩy sản sinh sau sinh ra ngoài cơ thể mẹ nhanh chóng. Mẹ có thể chế biến rau ngót thành các món canh thơm ngon, bổ dưỡng, đặc biệt là vào màu hè như canh rau ngót thịt bằm; canh rau ngót nấu móng giò; canh rau ngót nấu tôm…
Nước gạo lứt đỗ đen rang lợi sữa cho mẹ sau sinh
Nước gạo lứt đỗ đen rang lợi sữa cho mẹ sau sinh
Một trong những loại thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh không thể không nhắc tới là nước gạo lứt đỗ đen rang. Sự kết hợp giữa 2 thành phần gạo lứt và đỗ đen tạo ra một loại thức uống tuyệt vời với rất nhiều công dụng. Cả 2 thực phẩm này đều giàu các chất dinh dưỡng như chất đạm, tinh bột, vitamin B5, PABA, canxi, sắt, magie, glutathione, selen, natri….
Quan trọng hơn, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng gạo lứt có chứa hàm lượng đạm lên tới 20%; lượng chất dầu béo cao gấp 3 – 5 lần; lượng vitamin B1 cao hơn gấp 4 lần và axit pantothenic cao gấp 4 lần so với gạo trắng.
Chính vì thế, nước gạo lứt đỗ đen rang luôn đứng đầu trong danh sạch thức ăn ảnh hưởng tốt đến sữa mẹ mà chị em không thể bỏ qua.
Móng giò kích thích sữa mẹ về nhiều hơn
Móng giò là thực phẩm lợi sữa nổi tiếng từ xa xưa
Với phụ nữ sau sinh, có lẽ thực phẩm xuất hiện thường xuyên nhất trong các bữa ăn là móng giò. Từ xa xưa, đây đã là loại thức ăn ảnh hưởng tốt đến sữa mẹ được ông bà ta sử dụng. Nó không chỉ nổi tiếng ở Việt Nam mà còn ở rất nhiều nước Châu Á khác. Hàm lượng protein cùng chất béo có trong móng giò sẽ kích thích sữa mẹ về nhiều hơn. Đồng thời thực phẩm này sẽ giúp sữa mẹ có thêm nhiều các acid béo bão hoà thúc đẩy bé phát triển tối ưu.
Tuy nhiên thực tế, phụ nữ sau sinh ăn quá nhiều móng giò cũng không phải tốt. Bởi lượng chất béo cao trong thực phẩm này nếu bổ sung vượt ngưỡng sẽ làm mẹ bị tăng mỡ máu, béo phì hay mắc bệnh lí về tiêu hoá. Đặc biệt, nó có thể mang lại tác dụng ngược khi gây ra hiện tượng tắc tia sữa trong điều kiện nhiệt độ thấp.
Thay vì thế, các bác sĩ khuyên mẹ bỉm chỉ nên ăn móng giò 1 – 2 bữa/tuần. Chế độ dinh dưỡng nên đan xen nhiều thực phẩm lợi sữa khác.
Yến mạch tăng cường chất lượng sữa mẹ
Yến mạch chứa dồi dào dưỡng chất tăng cường chất lượng sữa mẹ
Yến mạch là thực phẩm có chứa hàm lượng lớn các loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như kẽm, mangan, canxi, chất xơ hoà tan, vitamin B… mang lại tác dụng tăng cường năng lượng, nâng tâm trạng, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi cho mẹ sau sinh. Từ đó, thực phẩm này sẽ tạo ra điều kiện lí tưởng về thể trạng. Mẹ sau sinh sẽ tăng cao số lượng và chất lượng sữa cho bé bú!
Ngoài ra, yến mạch còn bổ sung dồi dào các loại hormone tốt cho cơ thể mẹ sau sinh. Có thể kể tới như hormone saponin kích thích sản xuất sữa; hormone estrogen kích thích tuyến sữa; beta-glucan tăng mức độ hormone prolactin…. Mẹ có thể chế biến yến mạch thành nhiều món ngon khác nhau để bổ sung. Ví dụ như nấu cháo yến mạch, uống trà yến mạch, làm bánh yến mạch….
Trên đây là một số gợi ý về thức ăn ảnh hưởng tốt đến sữa mẹ. Việc chăm sóc cơ thể sau sinh là điều mẹ bỉm cần hết sức chú ý. Nó vừa giúp mẹ có thể trạng tốt, kích thích sữa về dồi dào. Đồng thời vừa giúp phục hồi các tổn thương nhanh chóng. Để giúp cơ thể được chăm sóc và phục hồi tốt nhất, mẹ bỉm nên lựa chọn cho mình một spa chăm sóc chuyên nghiệp. Mama Maia Spa là spa chăm sóc sau sinh uy tín tại địa bàn Hà Nội, đã được rất nhiều khách hàng tin chọn.
Cùng MC Minh Trang chăm sóc sau sinh an toàn tại Mama Maia Spa:
Tại Mama Maia Spa áp dụng 2 hình thức chăm sóc sau sinh là chăm sóc tại nhà cho các mẹ không tiện ra ngoài và chăm sóc tại spa. Với 3 gói dịch vụ chăm sóc là:
- Gói chăm sóc sau sinh thư giãn: Diễn ra trong 60 phút, bao gồm các bước ngâm chân, massage sau sinh giúp mẹ thư giãn sau sinh.
- Gói rạng rỡ: Có thời gian diễn ra là 90 phút. Bao gồm các bước masage body chuyên sâu kết hợp cùng liệu trình chăm sóc da và hỗ trợ giảm béo với kĩ thuật chuẩn Nhật, giúp mẹ phục hồi cả về sức khỏe và vóc dáng.
- Gói Vip là gói chăm sóc toàn diện sau sinh nhất tại Mama Maia Spa với 120 phút, và được rất nhiều mẹ sau sinh lựa chọn. Các dịch vụ gồm các bước massage body cao cấp, các bước chăm sóc, cải thiện da cho mẹ sau sinh.
Tổng hợp: Dương Hoàng
