Bạn có biết bữa sáng giảm cân với trứng mang lại những lợi ích gì? Trứng là thực phẩm lành mạnh, chứa dồi dào protein cùng các vi chất quan trọng đối với sức khoẻ. Đặc biệt, thực phẩm này còn có hương vị thơm ngon, ít calo, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Để hiểu rõ hơn các thông tin về bữa sáng giảm cân với trứng, bạn hãy cập nhật bài viết dưới đây!
Các lợi ích của bữa sáng giảm cân với trứng
Các chuyên gia cho biết, bữa sáng giảm cân với trứng sẽ giúp bạn mang lại cảm giác no lâu nhờ vào bảng thành phần dinh dưỡng phong phú cùng khả năng duy trì cảm giác no lâu, kiểm soát calo ổn định. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của bữa sáng giảm cân với trứng:
- Giàu protein giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn
Bữa sáng giảm cân với trứng giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn
Trứng là một nguồn cung cấp protein dồi dào với rất nhiều axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Một bữa sáng giảm cân với trứng lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này góp phần giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày. Ngoài ra, protein từ trứng còn hỗ trợ xây dựng và duy trì cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng khi giảm cân. Nó sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.
- Ít calo, giàu dinh dưỡng
Một quả trứng chỉ chứa khoảng 70 – 80 calo nhưng lại cung cấp dồi dào dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Ví dụ như vitamin D, vitamin B12, choline… Các vitamin này không chỉ hỗ trợ chuyển hóa năng lượng mà còn giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong quá trình giảm cân.
Trứng ít calo nhưng dồi dào dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ
- Ổn định đường huyết
Các chuyên gia cho biết, trứng có chỉ số đường huyết khá thấp. Một bữa sáng giảm cân với trứng sẽ giúp bạn duy trì mức đường trong máu ổn định sau bữa ăn. Khi đường huyết được giữ ổn định, bạn sẽ tránh được tình trạng tích trữ mỡ thừa và cảm giác thèm ăn đồ ngọt, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách bền vững.
- Hỗ trợ quá trình trao đổi chất
Bữa sáng giảm cân với trứng sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, kiểm soát cân nặng tối ưu.
Thành phần của trứng chứa một lượng lớn vitamin B12 – vi chất quan trọng trong quá trình trao đổi chất và năng lượng. Vitamin B12 không chỉ giúp tăng cường chuyển hóa mà còn thúc đẩy sự sản sinh năng lượng từ thực phẩm. Nhờ đó bữa sáng giảm cân với trứng sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, kiểm soát cân nặng tối ưu.
Gợi ý các công thức bữa sáng giảm cân với trứng khoa học, lành mạnh
Salad trứng luộc kết hợp rau xanh, cà chua
Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa sáng giảm cân với trứng lành mạnh, ít calo, tốt cho tiêu hoá, đừng bỏ qua món ăn này. Salad trứng luộc kết hợp rau xanh và cà chua bổ sung dồi dào chất xơ, các loại vitamin cùng chất chống oxy hoá. Nó sẽ giúp bạn no lâu nhưng vẫn đảm bảo năng lượng thấp.
Công thức salad trứng luộc kết hợp rau xanh, cà chua
Nguyên liệu:
- Trứng luộc: 2 quả
- Rau xà lách: 1 chén
- Cà chua: 1 quả
- Dầu oliu và giấm balsamic
Cách thực hiện:
- Trứng luộc bóc vỏ, cắt thành từng miếng vừa ăn
- Xà lách, cà chua rửa sạch và để ráo. Cà chua cắt thành từng khoanh
- Cho xà lách, cà chua vào tô. Thêm dầu oliu và giấm balsamic và trộn đều.
- Bày trứng lên trên, trộn nhẹ và thưởng thức.
Trứng ốp la với cải bó xôi và nấm
Đây là bữa sáng giảm cân với trứng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Nó vừa giúp bạn đủ năng lượng hoạt động cả ngày, vừa hỗ trợ giảm cân nhờ lượng calo thấp.
Công thức trứng ốp la với cải bó xôi và nấm
Nguyên liệu:
- Trứng: 2 quả
- Cải bó xôi tươi: 1 chén
- Nấm hương: 1/2 chén
- Dầu oliu
Cách thực hiện:
- Cải bó xôi và nấm hương sơ chế sạch sẽ, cắt thành từng khúc nhỏ.
- Đun nóng dầu oliu trên chảo. Sau đó cho rau cải và nấm vào xào chín.
- Cho trứng vào chảo, ốp la cho tới khi trứng vừa chín tới.
- Rắc chút muối tiêu lên trên. Cho ra đĩa và thưởng thức cùng với nấm và cải bó xôi.
Bánh mì nướng với trứng và cá hồi xông khói
Sự kết hợp giữa trứng, cá hồi và bánh mì nguyên cám giúp bạn cung cấp đầy đủ protein và chất béo omega-3. Bữa ăn này vừa tốt cho tim mạch, vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Công thức bánh mì nướng với trứng và cá hồi xông khói
Nguyên liệu:
- Bánh mì nguyên cám: 1 lát
- Trứng gà: 1 quả
- Cá hồi xông khói: 50gr
- Rau cải bó xôi: 100gr
Cách thực hiện:
- Nướng bánh mì nguyên cám tới khi giòn
- Trứng cho lên chảo ốp la rồi bày lên trên bánh mì.
- Rau cải bó xôi rửa sạch. Sau đó chần qua với nước sôi và để ráo nước.
- Thêm cá hồi xông khói và rau cải lên trên bánh mì và trứng. Thưởng thức khi còn nóng.
Trên đây là những thông tin về lợi ích của bữa sáng giảm cân với trứng bạn nên tham khảo. Ngoài ra, nếu bạn không có thời gian để ăn kiêng và tập luyện nhưng vẫn muốn cơ thể có được body thon gọn, bạn hãy tham khảo các dịch vụ massage giảm béo tại các spa uy tín. Trong đó, Mama Maia Spa là địa chỉ spa giảm béo uy tín tại Hà Nội đã được nhiều khách hàng tin chọn.
Giảm béo an toàn và hiện đại cùng Mama Maia Spa
Đến với Mama Maia Spa, các chị em sẽ được tư vấn, làm quen với ba phương pháp giảm béo:
- Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm cân, giảm béo sau sinh hiệu quả.
- Giảm béo Maxislim: Kết hợp kỹ thuật giảm béo bằng tay với máy Maxislim sử dụng điện từ trường cường độ cao. Liệu trình giúp giảm mỡ, hỗ trợ săn chắc vùng da sau giảm.
Giảm béo không xâm lấn, an toàn với sức khoẻ tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là địa chỉ spa giảm béo uy tín được nhiều khách hàng tại Hà Nội & khu vực lân cận lựa chọn. Mama Maia Spa với gần 10 năm trong lĩnh vực giảm béo, giảm cân sau sinh cùng với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm đã đồng hành cùng nhiều chị em trong hành trình làm đẹp, lấy lại vóc dáng thon gọn.
Tổng hợp: Dương Hoàng
