Chế độ vận động sau sinh đúng cách là điều được rất nhiều mẹ bỉm quan tâm hiện nay. Bởi ở giai đoạn sau sinh, cơ thể mẹ vẫn chưa phục hồi hoàn toàn. Nếu vận động không đúng cách có thể gây tổn thương cho sức khoẻ, làm vết thương lâu lành hơn. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho mẹ bỉm những lưu ý để vận động sau sinh đúng cách!
Bắt đầu từ từ và nhẹ nhàng
Sau sinh, cơ thể mẹ còn khá yếu, cần thời gian để phục hồi tổn thương, đặc biệt là với những mẹ sinh mổ. Do đó, chế độ vận động sau sinh đúng cách của mẹ nên bắt đầu nhẹ nhàng với những bài tập như di chuyển trong nhà, đi bộ chậm, hít thở sâu… Các bài tập này không chỉ kích thích hệ tuần hoàn mà còn giảm nguy cơ tích tụ máu đông sau sinh. Đồng thời, vận động nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ mẹ tránh các tổn thương không đáng có, xây dựng lại sức mạnh cho cơ thể.
Mẹ vận động sau sinh nên bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng
Ngoài ra, các chuyên gia đã nghiên cứu và cho biết, vận động nhẹ nhàng là cách tuyệt vời để mẹ sau sinh cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Nó sẽ kích thích cơ thể sản sinh nhiều endorphin – hormone cảm xúc giúp mẹ vui vẻ, xua tan buồn bã, lo âu. Như vậy, các bài tập vận động nhẹ nhàng sau sinh vừa giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khoẻ; vừa cải thiện tinh thần tích cực hơn.
Lựa chọn bài tập phù hợp với từng giai đoạn
Trên thực tế, mỗi giai đoạn sau sinh khác nhau sẽ có yêu cầu khác nhau về vận động. Trong 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể mẹ vẫn còn yếu và cần thời gian để phục hồi các tổn thương. Vì thế, một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền, pilates… sẽ hỗ trợ mẹ giữ được sự dẻo dai cho cơ thể mà không gây áp lực quá lớn. Đồng thời nó cũng giúp mẹ tuần hoàn máu tốt hơn.
Mẹ sau sinh nên lựa chọn bài tập phù hợp với từng giai đoạn phục hồi
Sau 6 tuần, nếu cơ thể mẹ bỉm phục hồi tốt có thể chuyển sang bài vận động có cường độ cao hơn. Ví dụ như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe… Các bài tập này sẽ giúp mẹ cải thiện sức bền, tăng cường cơ bắp, giảm mỡ sau sinh hữu hiệu. Tuy nhiên mẹ nên chú ý đảm bảo các bài tập này không quá sức, không gây đau hay tác động tới vết mổ. Việc vận động sau sinh đúng cách sẽ đảm bảo sự hồi phục sức khoẻ của mẹ diễn ra an toàn hơn.
Chú ý lắng nghe cơ thể
Mỗi mẹ bỉm sẽ có tốc độ hồi phục khác nhau. Do đó để vận động sau sinh đúng cách, việc lắng nghe cơ thể là vô cùng quan trọng. Khi cảm thấy có dấu hiệu đau nhức, mệt mỏi, mẹ hãy ngưng lập luyện ngay. Đồng thời tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn tối đa cho sức khoẻ.
Việc lắng nghe cơ thể là vô cùng quan trọng để vận động sau sinh đúng cách
Ngoài ra, việc lắng nghe cơ thể không chỉ giúp mẹ tránh bị chấn thương mà còn điều chỉnh lại kế hoạch vận động cho phù hợp. Sẽ có những ngày cơ thể mẹ cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn tập luyện. Việc vận động quá mức sẽ dẫn tới kiệt sức, ảnh hưởng tới cả sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần.
Chú ý tới vùng cơ sàn chậu
Trong suốt quá trình mang thai và vượt cạn, vùng cơ sàn chậu là nhóm cơ chịu nhiều tác động nhất. Một số bài tập cho nhóm cơ này như Kegel sẽ hỗ trợ củng cố và tăng cường sức mạnh; hạn chế các vấn đề về tiểu tiện không kiểm soát, sa tử cung… Do đó, chế độ vận động sau sinh đúng cách mẹ nên chú tâm tới vùng cơ này.
Mẹ cần chú ý tới vùng cơ sàn chậu khi vận động sau sinh
Các chuyên gia cho biết, vùng cơ sàn chậu khoẻ mạnh sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh của mẹ toàn diện hơn. Nếu cơ sàn chậu được củng cố, nó sẽ hỗ trợ vùng bụng và vùng chậu nhanh chóng trở lại trạng thái ổn định. Từ đó mẹ bỉm sẽ thực hiện hoạt động hàng ngày dễ dàng, tăng sự tự tin và thoải mái.
Kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lí
Chế độ vận động sau sinh đúng cách sẽ không thiểu đi chế độ dinh dưỡng cân bằng, nghỉ ngơi hợp lí. Mẹ bỉm nên duy trì thực đơn dinh dưỡng giàu protein, vitamin và các khoáng chất cần thiết. Đây là “chìa khoá” để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, có đủ năng lượng cho quá trình tập luyện, tái tạo cơ bắp. Ngoài ra, mẹ cũng nên uống đủ nước để đảm bảo hoạt động của các cơ quan trong suốt buổi tập.
Mẹ nên kết hợp vận động sau sinh đúng cách với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lí
Ngoài dinh dưỡng, nghỉ ngơi đầy đủ cũng có vai trò quan trọng giúp mẹ bỉm tái tạo năng lượng cơ thể. Giấc ngủ ngon sẽ hỗ trợ cơ thể phục hồi các tế bào; giảm căng thẳng. Việc kết hợp giữa vận động, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lí sẽ hỗ trợ mẹ có được hiệu quả tốt nhất trong quá trình lấy lại sức khoẻ và vóc dáng sau sinh.
Trên đây là một số lưu ý về chế độ vận động sau sinh đúng cách mẹ bỉm cần ghi nhớ. Ở giai đoạn sau sinh, mẹ bỉm hãy chú ý chăm sóc cơ thể và sức khoẻ thật tốt để hồi phục nhanh chóng, tránh các vấn đề hậu sản nguy hiểm. Một bí quyết được nhiều mẹ bỉm lựa chọn để xua tan đi những mệt mỏi, đau nhức là sử dụng liệu trình massage sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín. Tại đây, mẹ sẽ được thư giãn, chăm sóc toàn diện về tinh thần và cơ thể.
Kỹ thuật chăm sóc với đá nóng để tăng tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe sau sinh
Trên địa bàn Hà Nội, Mama Maia Spa đang là cơ sở chăm sóc sau sinh được nhiều mẹ tin chọn bởi chất lượng dịch vụ cao, cơ sở hiện đại và đội ngũ chuyên viên chăm sóc nhiệt tình, giàu kinh nghiệm. Đến với Mama Maia Spa, bằng quy trình chăm sóc sau sinh chuyên sâu cùng các động tác hỗ trợ chuyên sâu, các chuyên viên sẽ giúp mẹ giảm đau mỏi, giải toả căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả, hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh an toàn và giúp mẹ ngủ ngon hơn, từ đó tăng tiết sữa mẹ hiệu quả.
Xoa bóp đầu cổ vai gáy để mẹ thư giãn, xả stress và ngủ ngon hơn
Bật mí quy trình chăm sóc sau sinh VIP 120 phút tại nhà của Mama Maia Spa
Tổng hợp: Dương Hoàng
