Ba tháng giữ thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh về cấu trúc não bộ và hình dạng cơ thể. Do đó thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần lưu ý cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho mẹ và thai nhi.
Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ
Mất cân bằng dinh dưỡng sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi
Trong suốt thời gian mang thai, mẹ bầu cần gia tăng khẩu phần ăn chứa các thực phẩm giàu sắt, canxi, axit folic, vitamin và các khoáng chất cần thiết khác, bởi những chất này đóng vai trò quan trọng. Thiếu dưỡng chất trong 3 tháng giữa thai kỳ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Ăn ít năng lượng hoặc thiếu dinh dưỡng có thể làm cho sự phát triển của các tế bào không đạt được sự tối ưu, dẫn đến thai nhi bị nhẹ cân khi sinh, điều này không chỉ tăng nguy cơ sức khỏe cho trẻ ngay lúc sinh mà còn ảnh hưởng về lâu dài.
Một chế độ ăn uống đúng không có nghĩa là thai phụ phải tuân thủ theo một chế độ ăn cứng nhắc. Để đạt được dinh dưỡng và tăng cân phù hợp trong thai kỳ, thai phụ cần ăn nhiều loại thực phẩm, chú ý trong lựa chọn và chế biến thực phẩm, và tạo được cảm giác ngon miệng trong mỗi bữa ăn.
Lưu ý trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
Ba tháng giữa là giai đoạn phát triển nhanh của thai nhi nên mẹ bầu cần bổ sung đủ năng lượng
Ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn phát triển nhanh của thai nhi, vì vậy mẹ bầu cần được đáp ứng đủ năng lượng. Thực đơn cho mẹ bầu trong giai đoạn này nên tăng thêm 250 kcal/ngày và chú ý bổ sung các thực phẩm giàu canxi, kẽm,…
Cụ thể trong ba tháng giữa là tháng thứ 4, thứ 5, và thứ 6 của thai kỳ, mẹ bầu cần biết:
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4:
Thời điểm này, tình trạng ốm nghén hầu như đã chấm dứt, đây là lúc mẹ cần ăn uống nhiều hơn để thai nhi phát triển khỏe mạnh và hoàn thiện các cơ quan, bộ phận của cơ thể. Mẹ bầu cần bổ sung thêm thực phẩm giàu sắt từ thịt gà, các loại đậu, rau màu xanh đậm,… và tăng cường hấp thụ chất sắt, vitamin C từ các loại hoa quả như chanh, cam, dưa hấu hay các loại rau như bông cải xanh, ớt chuông xanh. Mẹ bầu tuyệt đối không được bỏ bữa hay nhịn ăn.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5:
Tháng thứ 5 là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh về não bộ, vì vậy chế độ dinh dưỡng cần được bổ sung để kích thích sự phát triển toàn diện của não bộ thai nhi. Mẹ bầu cần hạn chế ăn quá nhiều thịt và thực phẩm chứa đường trắng, vì những thực phẩm này có thể làm chậm sự phát triển của não bộ thai nhi. Thay vào đó, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu DHA như trứng, cá, các loại đậu,… Ngoài ra, mẹ bầu cần hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong thực đơn hàng ngày và hạn chế tối đa các loại đồ ăn chế biến sẵn.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6:
Các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh chế độ ăn uống cho mẹ bầu ở tháng này cần:
- Bổ sung các thực phẩm như khoai tây, rau cải trắng, các loại đậu, thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gia cầm, trứng, và hoa quả để đảm bảo cung cấp đủ sắt cho thai nhi.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng như lòng trắng trứng, thực phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất, canxi để thai nhi không bị còi xương, yếu răng lợi hay mắc các tật gù bẩm sinh.
- Hạn chế các thực phẩm chứa dầu mỡ, muối để giảm phù chân ở mẹ bầu và ngăn ngừa bệnh huyết áp hoặc các bệnh tim mạch sau này.
- Uống thêm viên vitamin theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa và theo dõi thai kỳ.
Để chuẩn bị cho quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi, trong suốt thời gian mang thai, các mẹ bầu cần chú ý chăm sóc sức khỏe nhiều hơn, bổ sung đầy đủ dưỡng chất và nghỉ ngơi hợp lý. Các mẹ có thể chọn chăm sóc bầu tại spa để nâng cao sức khỏe toàn diện, thư giãn và giảm nhức mỏi hiệu quả.
Dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ bầu tại Mama Maia Spa
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ massage bầu hàng đầu, được nhiều khách hàng tin tưởng. Mama Maia Spa cung cấp dịch vụ massage bầu bấm huyệt theo phương pháp Nhật Bản, giúp mẹ bầu giảm cảm giác nặng nề và nhức mỏi cơ thể. Ngoài ra, spa còn có liệu trình đá nóng và ngâm chân thảo dược, hỗ trợ lưu thông khí huyết, tăng cường tuần hoàn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
