1150 lượt xem
Rate this post

Dinh dưỡng cho bà bầu là điều mà hầu hết các mẹ quan tâm đặc biệt. Ngoài các bữa ăn chính, các bữa phụ cũng là cơ hội để mẹ bầu bổ sung thêm chất dinh dưỡng. Nếu bạn đang phân vân không biết nên lựa chọn loại đồ ăn vặt dinh dưỡng cho bà bầu nào phù hợp, hãy tham khảo các thông tin dưới đây.

Tiêu chí chọn đồ ăn vặt cho bà bầu?

Dinh Duong Cho Ba Bau Phu Hop 1

Mẹ nên lựa chọn đồ ăn vặt dễ tiêu hóa và không có chất bảo quản

Tiêu chuẩn lựa chọn đồ ăn vặt cho bà bầu gồm những yếu tố sau đây:

  • Dinh dưỡng cân bằng: Đồ ăn vặt nên cung cấp đầy đủ dinh dưỡng như protein, chất béo có lợi, vitamin và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.
  • An toàn thực phẩm: Đảm bảo sự an toàn thực phẩm để tránh các nguy cơ nhiễm khuẩn hoặc độc tố.
  • Giảm thiểu chất béo và đường: Tránh các loại đồ ăn vặt chứa quá nhiều chất béo bão hòa và đường, để hạn chế tăng cân thừa trong thai kỳ.
  • Ít natri và chất bảo quản: Lựa chọn các sản phẩm ít natri và không chứa các chất bảo quản hóa học để bảo vệ sức khỏe mẹ và thai nhi.
  • Dễ tiêu hóa: Đồ ăn vặt nên dễ tiêu hóa để giảm nguy cơ khó tiêu hoặc tiêu chảy.
  • Không allergen: Tránh các loại đồ ăn vặt có thể gây dị ứng cho bà bầu.
  • Nguyên liệu tự nhiên: Ưu tiên các sản phẩm làm từ nguyên liệu tự nhiên, không có hóa chất độc hại hay chất bảo quản.
  • Phù hợp với khẩu vị và sở thích cá nhân: Chọn những đồ ăn vặt mà mẹ bầu thích và phù hợp với khẩu vị của mình.

Chọn đồ ăn vặt phù hợp giúp bà bầu duy trì cân nặng lý tưởng và cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi trong suốt thời kỳ mang thai.

Giai đoạn đầu tiên (Tuần đầu tiên đến tuần 12)

Dinh Duong Cho Ba Bau Phu Hop

Sữa chua hoa quả rất tốt cho mẹ bầu

Trong giai đoạn này, việc chăm sóc sức khỏe ban đầu rất quan trọng để giúp thai nhi phát triển tốt nhất. Bà bầu có thể lựa chọn các đồ ăn vặt nhẹ nhàng như:

  • Trái cây tươi: Chứa nhiều vitamin và chất xơ, giúp cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ tiêu hóa.
  • Sữa chua không đường: Cung cấp canxi và các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng của thai nhi.
  • Các loại hạt như hạt chia, hạt hướng dương: Nguồn protein và chất béo omega-3 có lợi cho sự phát triển của não bộ thai nhi.

Giai đoạn giữa (Tuần 13 đến tuần 26)

Dinh Duong Cho Ba Bau Phu Hop 2

 Bánh quy dinh dưỡng giúp mẹ duy trì cân nặng ổn định

Trong giai đoạn này, nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu tiếp tục tăng cao. Các lựa chọn đồ ăn vặt dinh dưỡng bao gồm:

  • Sữa bột không đường hoặc sữa hạt như sữa hạt đậu: Cung cấp canxi và protein quan trọng cho sự phát triển của xương và cơ.
  • Bánh mì ngũ cốc hoặc bánh quy dinh dưỡng: Lựa chọn nguồn tinh bột có lợi, cung cấp năng lượng dồi dào mà không làm tăng cân quá mức.
  • Rau quả tươi: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sự phát triển của bé.
  • Nước dừa: Nước dừa là một trong những thức uống giàu protein và vitamin hữu ích cho mẹ bầu trong giai đoạn giữa thai kỳ. Do đó, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung nước dừa vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Giai đoạn cuối (Từ tuần 27 đến khi sinh)

Dinh Duong Cho Ba Bau Phu Hop 5

Rong biển sấy khô hỗ trợ tiêu hóa, nhuận tràng cho mẹ bầu

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, giai đoạn này vô cùng quan trọng đối với các mẹ bầu. Do đó, các mẹ cần đặc biệt quan tâm đến việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể. Ngoài các bữa ăn chính, các mẹ có thể bổ sung cho mình một số món ăn vặt như: 

  • Hạnh nhân: Hạnh nhân giàu chất xơ, canxi, riboflavin và niacin giúp ổn định mật độ xương, chống loãng xương hiệu quả. Ngoài ra, hạnh nhân còn dưỡng ẩm da (nhờ vitamin E) và có lợi cho tim, giúp giảm cholesterol LDL. Mẹ bầu nên ăn khoảng 28g hạnh nhân/ngày để hưởng lợi từ những thành phần dinh dưỡng này.
  • Granola: Granola là loại ngũ cốc bao gồm yến mạch, hạt óc chó, hạnh nhân và trái cây sấy khô. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để làm món ăn vặt trong 3 tháng cuối thai kỳ. Yến mạch trong Granola cung cấp nhiều chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, folate, vitamin E, magie, axit béo omega-3 và omega-6, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi. Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn từ 45 – 50g Granola để tránh cảm giác đầy bụng và thừa cân.
  • Rong biển sấy khô: Rong biển là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng và nhuận tràng. Ăn rong biển sấy khô có thể giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng đầy hơi và táo bón. Mỗi ngày nên ăn từ 20 – 30g rong biển sấy khô để tận dụng các lợi ích dinh dưỡng mà không lo ngại về các tác dụng phụ.
  • Sữa chua không đường: Sữa chua không đường là nguồn cung cấp lợi khuẩn có lợi cho đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa của mẹ bầu. Chứa nhiều vitamin C giúp cải thiện sức đề kháng và tổng hợp collagen, làm cho da dẻ mịn màng. Mẹ bầu nên ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua không đường mỗi ngày, nhưng không nên ăn khi đói để tránh ảnh hưởng đến dịch vị dạ dày.

Việc lựa chọn và ăn uống hợp lý giúp bà bầu duy trì sức khỏe tốt và tối ưu hóa sự phát triển của thai nhi trong từng giai đoạn của thai kỳ. Đồng thời, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho mình và thai nhi.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tinh thần của mẹ cũng cần được chú trọng trong quá trình mang thai. Tại Mama Maia Spa cung cấp dịch vụ massage bầu chăm sóc tận tâm, giúp mẹ bầu giảm đau mỏi và giải tỏa stress. Đặc biệt, kỹ thuật massage tại đây có sự khác biệt lớn với lực áp dụng mạnh mẽ, giúp giải phóng căng cơ hiệu quả. Không chỉ thư giãn trong không gian sang trọng với nhạc ballad dịu êm, mẹ bầu còn được trải nghiệm đi đá nóng và nằm muối thảo dược, giúp làm sạch cơ thể và củng cố sức khỏe. 

Dinh Duong Cho Ba Bau Phu Hop 7

Massage với lực lớn giúp mẹ bầu giải phóng căng cơ

Trải nghiệm dịch vụ tại spa Kết quả là mẹ bầu ngủ ngon hơn, cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái và tràn đầy năng lượng, đồng thời giúp bé phát triển khỏe mạnh. Đây là xu hướng chăm sóc sức khỏe mới, mang đến cho mẹ bầu trải nghiệm thư giãn và khỏe mạnh toàn diện. Ngoài ra, spa cho bà bầu còn cung cấp nhiều dịch vụ chăm sóc đặc biệt khác giúp mẹ bầu khỏe mạnh trong quá trình mang thai, với ưu đãi linh hoạt cho cả chăm sóc tại spa và tại nhà. Đừng ngần ngại liên hệ với Mama Maia Spa ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết và đặt lịch dịch vụ.