Việc tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau lưng mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển tốt hơn. Giai đoạn 3 tháng giữa cũng là giai đoạn lí tưởng để mẹ bầu duy trì vận động, tăng cường sức khoẻ và chuẩn bị tích cực cho những tháng cuối thai kỳ. Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu thông tin chi tiết ở bài viết dưới đây!
Giữ thăng bằng trên 1 chân giúp mẹ cải thiện khả năng thăng bằng
Trong thai kỳ, việc duy trì khả năng giữ thăng bằng rất quan trọng đối với mẹ bầu, đặc biệt là trong giai đoạn bụng ngày càng lớn. Giữ thăng bằng trên 1 chân là bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa hiệu quả giúp mẹ kiểm soát tốt hơn tư thế, hạn chế té ngã và hỗ trợ tăng cường sức khoẻ cho đôi chân.
Giữ thăng bằng trên 1 chân giúp mẹ cải thiện khả năng thăng bằng
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
- Nhấc nhẹ chân phải khỏi mặt đất, giữ tư thế trong 5 giây, sau đó đổi bên
- Thực hiện 8-10 lần cho mỗi bên
- Nếu cần, mẹ có thể bám nhẹ vào ghế để hỗ trợ giữ thăng bằng.
Yoga tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi, giữ thăng bằng tốt hơn
Tư thế chiến binh là một trong những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, hông và lưng. Từ đó hỗ trợ mẹ bầu duy trì sức khoẻ và thăng bằng tốt hơn. Đây cũng là bài tập giúp làm giảm áp lực lên cột sống, hạn chế tình trạng đau lưng trong thai kỳ.
Yoga tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi, giữ thăng bằng tốt hơn
Cách thực hiện:
- Mẹ bầu đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
- Bước chân phải ra phía trước, khuỵu gối sao cho đùi song song với sàn
- Giữ lưng thẳng, hai tay giơ lên cao qua đầu
- Hít thở đều và giữ tư thế trong 10-15 giây, sau đó đổi bên
- Thực hiện 5-7 lần cho mỗi bên
Ngồi xổm giúp mở rộng khớp háng, tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu
Ngồi xổm là một trong những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa giúp mẹ chuẩn bị tối ưu cho quá trình sinh nở. Bài tập này giúp mẹ mở rộng khớp háng, tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu và giảm áp lực lên lưng dưới. Ngoài ra, ngồi xổm còn hỗ trợ tuần hoàn máu đến vùng bụng, giúp bé có đủ oxy và dinh dưỡng để phát triển tốt hơn.
Ngồi xổm giúp mở rộng khớp háng, tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu
Cách thực hiện:
- Mẹ đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
- Hạ thấp người từ từ xuống tư thế ngồi xổm, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân
- Giữ tư thế này trong 5-10 giây, sau đó đứng lên từ từ
- Lặp lại 10-12 lần mỗi ngày
Bài tập nâng hông giúp xương chậu linh hoạt, cải thiện tuần hoàn máu
Nâng hông là một trong những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa mẹ không nên bỏ qua. Bài tập này có công dụng giúp mẹ cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cho vùng hông và mông. Từ đó hỗ trợ mẹ cải thiện sức khoẻ, thúc đẩy quá trình sinh nở dễ dàng hơn.
Bài tập nâng hông giúp xương chậu linh hoạt, cải thiện tuần hoàn máu
Cách thực hiện:
- Mẹ nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại, bàn chân đặt cố định trên sàn
- Từ từ nâng hông lên cao, giữ lưng thẳng, siết cơ bụng nhẹ nhàng
- Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó hạ xuống từ từ
- Lặp lại 8-10 lần mỗi ngày.
Trên đây là gợi ý một số bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa khoẻ mạnh. Trong quá trình mang thai, sự thay đổi của hormone khiến mẹ bầu phải đối mặt với nhiều thay đổi khó chịu. Để xua tan những mệt mỏi, đau nhức trong thai kỳ, nhiều mẹ bầu đã lựa chọn những gói liệu trình chăm sóc bầu tại các spa chăm sóc bầu uy tín. Sử dụng liều trình này trong suốt thai kỳ sẽ giúp mẹ nâng cao sức khỏe của bản thân, tăng cường miễn dịch cơ thể, tránh được nhiều bệnh lý hay gặp.
Mẹ bầu Thu Hà rạng rỡ, khỏe mạnh suốt thai kỳ với liệu trình chăm sóc tại Mama Maia Spa
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là điểm hẹn của hơn 300.000 mẹ bầu, mẹ sau sinh tới chăm sóc sức khỏe, thư giãn, giảm căng thẳng, stress. Các chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm hiểu rõ mẹ cần gì, chăm sóc tỉ mỉ, nâng niu mẹ bầu qua từng bước massage loại bỏ đau nhức, tê phù chân tay, ngâm chân thảo dược để lưu thông khí huyết, giải độc giúp mẹ ngủ ngon hơn, đồng thời chăm sóc cho làn da mẹ luôn rạng rỡ.
Mama Maia Spa là địa chỉ chăm sóc bầu uy tín của hơn 300,000 mẹ bầu tại Hà Nội
Khác với những đơn vị khác, kỹ thuật massage bầu tại Mama Maia Spa là đánh trúng tận gốc phần đau nhức mỏi. Không phải là những động tác massage thiếu lực, hời hợt “trượt trên da” mà là những lực massage chuyên sâu, lực đầm và ấm giúp giải phóng phần cơ bị bó căng cứng một cách triệt để giúp mẹ bầu nhanh chóng hết đau mỏi. Đây không chỉ là liệu pháp thư giãn mà còn là xu hướng chăm sóc sức khỏe giúp mẹ bầu khỏe mạnh, có thai kỳ thư giãn.
Chúc mẹ bầu luôn mạnh khoẻ, em bé phát triển toàn diện!
Tổng hợp: Dương Hoàng
