Theo thống kê, có đến hơn 50% chị em mắc phải tình trạng nghén trong suốt những tháng đầu mang thai khiến cho con không được hấp thụ đủ chất. Đây cũng là nỗi lo lắng của nhiều mẹ bầu hiện nay. Bài viết dưới đây sẽ là những thực đơn cho bà bầu kén ăn giúp mẹ giảm nghén, thai nhi khỏe mạnh chị em có thể thử nhé.
Những dưỡng chất cần có trong thực đơn cho bà bầu kén ăn
Những dưỡng chất cần có trong thực đơn cho bà bầu “kén ăn” giúp mẹ giảm nghén, thai nhi khỏe mạnh
Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng ở giai đoạn ốm nghén, kén ăn nhất của mẹ bầu cần đủ các nhóm thực phẩm dưới đây để có một thực đơn cho bà bầu kén ăn hoàn chỉnh.
- Protein: Nhóm chất đạm này thường chứa nhiều trong các loại thực phẩm như thịt bò, thịt gà, sữa…Đây cũng là nhóm chất không thể thiếu giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh trong suốt giai đoạn thai kỳ của hầu hết mẹ bầu. Và các chuyên gia khuyến cáo, mẹ bầu cần được hấp thụ lượng protein gấp đôi so với bình thường.
- Lipid: Sẽ an toàn cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi hơn, khi chị em chọn lựa các nhóm chất béo từ thực vật như dầu oliu, đậu nành, mè đen… hơn so với chất béo chứa cung cấp từ động vật. Mẹ bầu cần từ 46,5 đến 58,5g chất béo mỗi ngày thai kỳ.
- Carbohydrate: Nhóm chất này sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng khó tiêu, táo bón… Carbohydrate hay còn được gọi là chất bột đường xuất hiện nhiều trong các thực phẩm như yến mạch, các loại hạt, gạo lứt…
- Khoáng chất và vitamin: Đây chính là yếu tố giúp con chắc khỏe xương, hạn chế tình trạng thiếu máu, canxi…Với nhóm dưỡng chất này, mẹ bầu có thể bổ sung thêm từ các loại thực phẩm chức năng được cung cấp theo đúng chỉ định của bác sĩ.
- Acid folic: Thành phần này có nhiều trong các loại thực phẩm rau củ, hoa quả tươi như cần tây, cải bó xôi, súp lơ, cam, chanh, quýt… và giúp thai nhi ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh.
Tuy nhiên trong khoảng thời gian ốm nghén nếu mẹ bầu cảm thấy sợ hãi với loại thực phẩm nào thì có thể tránh không sử dụng để đảm bảo sự an toàn cho mẹ và thai nhi. Chúc chị em áp dụng thành công thực đơn cho bà bầu kén ăn.
Thực đơn cho bà bầu “kén ăn” 5 ngày trong tuần
Để khắc phục tình trạng kén ăn, mẹ bầu cần biến đổi thực đơn hằng ngày. Và dưới đây là gợi ý thực đơn cho mẹ bầu “kén ăn” 5 ngày trong tuần mà chị em có thể tham khảo:
Thực đơn cho bà bầu kén ăn ngày 1
Thực đơn cho bà bầu “kén ăn” ngày 1
- Bữa sáng: 1 ỳ gạo lứt sốt thị bò + 1 ly nước ép lựu
- Bữa phụ: 1 quả chuối
- Bữa trưa: Cơm trắng + cá kho tộ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 quả cam
- Bữa phụ: Cháo hạt sen, đậu đỏ
- Bữa tối: Salad cá hồi sốt mận ngọt + canh đậu hũ non nấu thịt bằm
- Bữa phụ: Hoa quả tùy thích của mẹ bầu
Thực đơn cho bà bầu kén ăn ngày 2
Thực đơn cho bà bầu “kén ăn” ngày 2
- Bữa sáng: 1 cháo cá chéprau củ + 1 ly sữa bầu
- Bữa phụ: 1 ít bánh quy hạt
- Bữa trưa: Cơm trắng + thịt lợn xào sả ớt + canh dưa chua
- Bữa phụ: Tàu hũ cốt dừa nhà làm siêu đơn giản
- Bữa tối: Mì gạo lứt nấu với ức gà
- Bữa phụ: Hoa quả tùy thích của mẹ bầu
Thực đơn cho bà bầu kén ăn ngày 3
Thực đơn cho bà bầu “kén ăn” ngày 3
- Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám kẹp trứng, thịt nguội + 1 ly sữa tươi ít đường
- Bữa phụ: ½ quả bơ + sữa chua không đường + kem béo
- Bữa trưa: Nui xào thịt + phô mai mặn + Chôm chôm
- Bữa phụ: Hạt macca + 1 ly nước ép táo
- Bữa tối: Súp cua rau củ tươi
- Bữa phụ: Hoa quả tùy thích của mẹ bầu
Thực đơn cho bà bầu kén ăn ngày 4
Thực đơn cho bà bầu “kén ăn” ngày 4
- Bữa sáng: Xôi ngô + ruốc cá hồi
- Bữa phụ: 1 ly sữa bầu
- Bữa trưa: Cơm trắng + tôm nõn xào cần tây + canh rau ngót thịt bằm
- Bữa phụ: 1 ly sữa hạt sen
- Bữa tối: Kimbap cuộn rau củ, trứng và thịt bò + Canh rong biển
- Bữa phụ: Hoa quả tùy thích của mẹ bầu
Thực đơn cho bà bầu kén ăn ngày 5
Thực đơn cho bà bầu “kén ăn” ngày 5
- Bữa sáng: Bún thang thanh ngọt
- Bữa phụ: Bánh nhân sữa chua
- Bữa trưa: Cơm trắng + cá kho tộ + mực hấp xả + canh đậu hũ non
- Bữa phụ: Chè khúc bạch, long nhãn
- Bữa tối: Salad ức gà áp chảo
- Bữa phụ: Hoa quả tùy thích của mẹ bầu
Trên đây là những thực đơn cho bà bầu “kén ăn” giúp mẹ giảm nghén, thai nhi khỏe mạnh siêu an toàn các chị em có thể tham khảo. Hãy trang bị những kiến thực và lên thực đơn cho bà bầu trong suốt thai kỳ để có nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ và bé nhé. Ngoài ra, giúp giảm bớt căng thẳng mệt mỏi, mẹ bầu có thể trải nghiệm liệu trình massage bà bầu tại spa uy tín hàng đầu Hà Nội Mama Maia Spa.
Một số bước trong liệu trình massage thư giãn bầu tại Mama Maia Spa
Spa chăm sóc bầu cung cấp 2 hình thức massage tại nhà và massage tại spa đáp ứng được mọi nhu cầu của khách hàng. Cùng với đó là 3 gói massage bầu độc quyền an toàn, hiệu quả: Thư giãn – Rạng rỡ – VIP. Tất cả các liệu trình chăm sóc bầu đều được chuyên viên chăm sóc về mọi mặt hỗ trợ làm giảm những các cơn đau nhức khó chịu, trị dứt điểm tình trạng căng thẳng hay stress mà mẹ bầu thường gặp. Hơn nữa, trong các liệu trình của spa còn có dịch vụ chăm sóc da mặt giúp mẹ bầu tự tin rạng rỡ trong suốt thai kỳ.
Hình ảnh những vị khách đã từng trải nghiệm dịch vụ massage bầu tại Mama Maia Spa
Chúc các mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh, an toàn!
* Quy trình chăm sóc sau sinh tại nhà của Mama Maia Spa:
