Tất cả cha mẹ đều mong muốn con cái của mình khỏe mạnh và có sự phát triển trí tuệ. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống của mẹ trong thời kỳ mang thai có thể tác động tích cực đến sự phát triển não bộ của thai nhi. Việc hấp thụ chất dinh dưỡng cho bà bầu để con thông minh và tối ưu không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong tử cung. Vậy, mẹ bầu nên ăn những thực phẩm nào để tăng cường sự thông minh của con?
Những loại thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu để con thông minh
Cá béo
Thêm cá vào chế độ ăn của bà bầu mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Cá cung cấp cho mẹ và thai nhi nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất béo có lợi, axit béo omega-3 DHA, và protein. Trong số đó, cá hồi và cá ngừ là hai loại cá béo chứa hàm lượng DHA dồi dào, tốt cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi, đặc biệt là sự phát triển của não và mắt.
Ngoài ra, cá béo cũng cung cấp một lượng lớn vitamin D. Loại vitamin này giúp cải thiện quá trình hấp thu canxi và photpho trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D trong thai kỳ có thể dẫn đến nhiều vấn đề như suy dinh dưỡng và còi xương ở trẻ sơ sinh.
Cá béo dinh dưỡng
Rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa phong phú, có vai trò quan trọng trong việc phát triển toàn diện của thai nhi. Những chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ các màng tế bào và mô não của thai nhi khỏi sự tổn hại do gốc tự do. Gốc tự do là những phân tử không ổn định có khả năng gây hại cho tế bào.
Có một số loại rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa như bắp cải, rau chân vịt, cải xanh… Đồng thời, các loại trái cây như mâm xôi, dâu tây, việt quất cũng rất tốt cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, bà bầu cần đảm bảo rửa sạch trước khi tiêu thụ trái cây và rau quả.
Bổ sung rau xanh và trái cây
Quả việt quất
Quả việt quất là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời khi mang thai, có thể bạn chưa biết. Nó chứa vitamin C, kali, chất xơ và folate, các thành phần dinh dưỡng quan trọng. Đặc biệt, việt quất cung cấp axit folic một cách xuất sắc. Axit folic là một dưỡng chất quan trọng vì nó giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, một dị tật bẩm sinh có thể ảnh hưởng đến cột sống, tủy sống và não của thai nhi, đe dọa tính mạng.
Hàm lượng vitamin C trong quả việt quất giúp giảm nguy cơ thiếu máu cho mẹ. Ngoài ra, chất xơ có trong việt quất cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, triệu chứng tiền sản giật và tình trạng táo bón. Vì vậy, việt quất là một lựa chọn lý tưởng cho những người đang tìm kiếm thực phẩm tốt cho sự phát triển trí tuệ của con.
Trái việt quất giàu dinh dưỡng
Trứng
Trứng cũng nằm trong danh sách thực phẩm mà bà bầu nên ăn để tăng cường sự phát triển trí tuệ cho thai nhi. Trứng là nguồn cung cấp protein phong phú, cung cấp các axit amin cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, trứng cũng chứa hơn 10 loại vitamin và khoáng chất, bao gồm choline.
Choline là một dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển não và tủy sống của thai nhi. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Ngoài ra, choline cũng có ảnh hưởng đến chức năng trí nhớ suốt đời của trẻ. Tuy nhiên, bà bầu cần lưu ý không ăn trứng sống hoặc trứng chưa chín, để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Bổ sung thêm trứng cho mẹ bầu
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là một nguồn cung cấp tuyệt vời của protein, vitamin E, magiê và chất béo lành mạnh. Bên cạnh đó, hạt hạnh nhân còn chứa axit béo omega-3, có tác dụng tăng cường sự phát triển trí não. Đó là lý do tại sao hạt hạnh nhân được xem là một trong những thực phẩm lý tưởng để bà bầu ăn để tăng cường sự thông minh của thai nhi. Nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng việc tiêu thụ hạt hạnh nhân có thể cải thiện mức độ thông minh của trẻ sơ sinh.
Hạt hạnh nhân cho bé thông minh
Bột yến mạch
Trong quá trình mang thai, việc cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể bà bầu là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Yến mạch là một nguồn cung cấp protein với hàm lượng cao, từ 11 đến 15%.
Bột yến mạch cung cấp một lượng protein cân bằng cùng với các thành phần dinh dưỡng khác. Trong 100g bột yến mạch chưa nấu chín, chúng ta có khoảng 16,9g protein. Tuy nhiên, khi sử dụng yến mạch thô trong giai đoạn mang thai, cơ thể khó tiêu hóa. Vì vậy, tốt nhất là bà bầu nên ngâm yến mạch qua đêm hoặc nấu chín yến mạch trước khi sử dụng để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của nó.
Bột yến mạch trong bữa ăn của mẹ bầu
Bí ngô và hạt bí ngô
Bí ngô có hàm lượng beta-caroten cao, giúp bà bầu đáp ứng nhu cầu vitamin A hàng ngày. Đồng thời, chất sắt có trong bí ngô giúp bà bầu tránh thiếu máu và giảm nguy cơ sinh non.
Việc tiêu thụ bí ngô và hạt bí ngô mang lại nhiều lợi ích cho thai nhi. Beta-caroten, một dưỡng chất có trong bí ngô, hỗ trợ sự phát triển của mắt, thận, xương, tim phổi, dây thần kinh và hệ tuần hoàn của thai nhi. Hạt bí ngô cũng chứa nhiều axit béo omega-3 giúp phát triển hệ thần kinh trung ương cho trẻ.
Bổ sung bí ngô và hạt bí ngô
Các loại đậu
Đậu xanh, đậu nành, đậu lăng và đậu phộng là những loại đậu cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, chất sắt và folate, giúp tăng cường sự thông minh của thai nhi. Đậu cũng là nguồn cung cấp protein phong phú, có lợi cho sự phát triển trí não của thai nhi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu hụt protein trong chế độ ăn của bà bầu có thể dẫn đến vấn đề mất trí nhớ ngắn hạn cho trẻ.
Một số loại đậu tốt cho thai nhi
Khoáng chất và vitamin
Folate và choline đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Ngoài ra, có một số khoáng chất và vitamin cần thiết để phát triển cả về trí não và thể chất của bé, bao gồm protein, sắt, iốt, canxi, vitamin A, B12, B6, C, D…
Thường xuyên, chế độ ăn hàng ngày của các bà bầu thiếu hụt lượng vitamin và khoáng chất cần thiết trong quá trình mang thai. Vì vậy, việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng hoặc viên uống vitamin tổng hợp là cách mà các bà bầu có thể bổ sung các khoáng chất và vitamin cần thiết.
Bổ sung dưỡng chất và vitamin cho mẹ bầu và bé
Những lưu ý dinh dưỡng cho bà bầu để con thông minh
Tránh ngộ độc thủy ngân
Cá là một trong những thực phẩm được khuyên cho bà bầu ăn để tăng cường sự thông minh của con. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số loại cá có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu vua, cá ngói và cá mập.
Khi bà bầu thường xuyên tiêu thụ các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao trong quá trình mang thai, thủy ngân sẽ tích tụ trong máu dần dần. Sự tích tụ quá mức thủy ngân trong máu có thể có tác động tiêu cực đến hệ thần kinh và sự phát triển não bộ của thai nhi.
Bà bầu tránh ngộ độc thủy ngân
Lối sống lành mạnh
Lối sống và hoạt động của mẹ cũng có ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Thường xuyên vận động trong quá trình mang thai mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé.
Hoạt động thể dục trong thai kỳ giúp tiết ra lượng hormone tạo cảm giác dễ chịu cho thai nhi trong vài giờ sau đó. Ngoài ra, việc thể dục cũng tăng cường lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả tử cung, từ đó thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Các hoạt động thể dục được khuyến nghị bao gồm đi bộ, yoga và các bài tập tương tự.
Xây dựng lối sống lành mạnh
Cho trẻ nghe nhạc
Theo UNICEF (Quỹ Nhi đồng Liên Hợp Quốc), việc nghe nhạc trong quá trình mang thai có tác động tích cực đối với thai nhi. Trong thời gian phát triển trong tử cung, thai nhi bắt đầu nghe và phản ứng với âm thanh xung quanh. Để tạo môi trường âm nhạc dịu dàng cho thai nhi, bạn có thể cho bé nghe những bản nhạc không lời nhẹ nhàng hoặc các bài hát vè, đồng dao.
Cho trẻ nghe nhạc ngay từ trong bụng
Sau thời gian dưỡng thai, các bà mẹ không nên kiêng khem vì đây là thời điểm vàng để bé hấp thụ các dưỡng chất và trở nên thông minh khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ. Các bà mẹ cần có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để con thông minh sao cho phù hợp. Tuy nhiên để thỏa mái ăn uống các bà mẹ có thể quan tâm tới dịch vụ chăm sóc bầu cũng như giảm cân sau sinh, massage sau sinh tại Spa chăm sóc sau sinh an toàn, chất lượng phải kể đến đó là Mama Maia Spa.
Mama Maia Spa có những ưu điểm sau đây: cung cấp 2 hình thức massage chăm sóc sau sinh tại spa và tại nhà, linh hoạt để đáp ứng nhu cầu của khách hàng. Dịch vụ massage sau sinh tại nhà không yêu cầu mẹ chuẩn bị đồ, mà chuyên viên của Mama Maia Spa sẽ chuẩn bị đầy đủ dụng cụ và các vật dụng cần thiết.
Cải thiện vóc dáng, làn da sau sinh cho chị em
Mama Maia Spa cung cấp 3 gói dịch vụ massage bầu/sau sinh để mẹ lựa chọn:
- Gói Chăm sóc Bầu/Sau sinh Thư giãn (60 phút): Massage chuyên sâu toàn bộ cơ thể.
- Gói Chăm sóc Bầu/Sau sinh Rạng rỡ (90 phút): Massage chuyên sâu toàn bộ cơ thể + Chăm sóc da mặt.
- Gói Chăm sóc Bầu/Sau sinh VIP (120 phút): Massage cao cấp toàn bộ cơ thể + Chăm sóc da mặt.
Lưu ý rằng dịch vụ massage bầu/sau sinh tại nhà chỉ áp dụng cho gói chăm sóc 90 phút và 120 phút.
Qua bài viết này các bà mẹ lại có thêm những hiểu biết về thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu để con thông minh. Hy vọng các mẹ sẽ có một chế độ ăn phù hợp vừa cải thiện được sức khỏe bầu vừa sinh được những em bé thông minh đáng yêu.
Chăm sóc mẹ sau sinh uy tín hàng đầu tại Mama Maia Spa
