1108 lượt xem
Rate this post

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu là yếu tố quan trọng giúp mẹ khỏe, thai nhi phát triển toàn diện. Mẹ hãy đọc bài sau để biết những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu nên bổ sung để thai nhi khỏe mạnh, tăng trưởng tốt.

Những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu nên bổ sung

Bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu dưới đây sẽ giúp mẹ tăng cường sức khỏe cũng như hỗ trợ sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ:

Thịt: Các loại thịt nạc như thịt lợn nạc, thịt gà, thịt bò.. đều rất dồi dào chất đạm, giàu sắt và vitamin B. Khi mang thai, cơ thể người mẹ cần nhiều chất đạm hơn để giúp thai nhi phát triển. Trong thịt còn chứa nhiều vitamin B6 hỗ trợ sự hình thành mô và não bộ của thai nhi, giàu vitamin B12 giúp duy trì dây thần kinh khỏe mạnh, giảm triệu chứng ốm nghén. Mẹ nên thêm các loại thịt, chế biến các món ăn ngon từ thịt để cơ thể hấp thu đầy đủ.

Những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu nên bổ sung

Bổ sung các món ăn từ thịt để tăng cường protein cho bà bầu

Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa và các chế phẩm từ sữa là thực phẩm không thể bỏ qua. Trong sữa chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho mẹ bầu như canxi, đạm, DHA, chất béo, kẽm, vitamin D.. Mẹ nên dùng 2-3 cốc sữa với các loại sữa bột, sữa tươi, sữa chua..

Trứng: Một trong những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu có giá trị dinh dưỡng cao là trứng. Quả trứng giàu sắt, kẽm, choline, folate.. là những dưỡng chất quan trọng với sự phát triển trí não em bé, ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh như nứt đốt sống. Trứng cũng giàu vitamin D làm giảm nguy cơ tiền sản giật ở bà bầu.

Những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu nên bổ sung

Trứng là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao tốt cho bà bầu

Cá hồi: Cá hồi giàu Omega-3 và đạm, giúp phát triển não bộ ở trẻ nhỏ, giúp bé thông minh hơn cũng như tốt cho sự phát triển thị lực của bé. Cá hồi cũng chứa lượng thủy ngân thấp, an toàn với phụ nữ mang thai, mẹ không cần phải lo lắng khi dùng thực phẩm này.

Các loại hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca, hạt bí, hạt lanh.. đều rất giàu Omega-3 và các dưỡng chất quan trọng như protein, vitamin, photpho.. giúp ích cho sự hình thành và phát triển não bộ của trẻ.

Rau có lá màu xanh: Những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu nên bổ sung cần tăng cường thêm rau có lá màu xanh như bông cải xanh, rau bina, rau ngót.. bởi các loại rau này đều giàu chất xơ, vitamin A, K, C, các khoáng chất như canxi, sắt cùng các chất chống oxy hóa và hợp chất sulforaphane.. tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch của cả mẹ và em bé.

Những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu nên bổ sung

Tăng cường các loại rau lá xanh trong thực đơn của mẹ bầu

Cam, quýt hoặc các loại trái cây họ cam quýt: Là những thực phẩm giàu vitamin C, kali, potassium, folate giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi từ sớm. Vitamin C giúp tăng cường sức khẻo xương khớp, hỗ trợ tăng cường miễn dịch, kali giúp quá trình trao đổi chất thuận lợi..

Bà bầu nên kiêng ăn gì trong quá trình mang thai?

Không chỉ cần phải biết những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu, các mẹ còn cần nhớ hạn chế hoặc tránh ăn các thực phẩm sau:

  • Tránh ăn các thực phẩm tái hoặc sống, chưa được nấu chín hoàn toàn hay quá mặn, cay, nóng.
  • Tránh ăn các món đồ ăn nhanh, món ăn chế biến sẵn, hàng quán vỉa hè không đảm bảo vệ sinh.
  • Tránh ăn mặn để không bị tăng huyết áp, bị tiền sản giật hay sản giật.
  • Tránh ăn các thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt bởi có thể gây thừa cân, béo phì, tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
  • Tránh dùng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá..
  • Tránh ăn các thực phẩm như dứa, rau răm, tía tô.. vào đầu thai kỳ để không gây co bóp tử cung, tăng nguy cơ sinh non..

Trong suốt thai kỳ, mẹ không chỉ cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ mà còn nên dành thời gian nghỉ ngơi, tập thể dục đều đặn và chăm sóc bản thân tốt hơn với các liệu trình chăm sóc bầu tại spa uy tín. Dành khoảng thời gian để làm việc mình thích, đi chăm sóc sức khỏe bà bầu, dưỡng da, đắp mặt nạ.. những điều này không chỉ giúp mẹ tăng cường sức khỏe mà còn mang lại sự thư thái về tinh thần, giúp mẹ có thai kỳ vui vẻ hơn.

Những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu nên bổ sung

Thực hiện massage bấm huyệt giúp mẹ bầu thư giãn, thả lỏng bản thân

Mẹ có thể lựa chọn liệu trình massage bầu tại Mama Maia Spa – địa chỉ chăm sóc dành riêng cho các mẹ bầu, mẹ sau sinh tại Hà Nội được hàng ngàn khách hàng tin chọn. Đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ được đội ngũ chuyên viên chăm sóc tận tình, chu đáo, đánh tan đau mỏi, phù nề, chuột rút, giúp mẹ có sức khỏe tốt hơn.

Những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu nên bổ sung

Chăm sóc làn da mịn màng giúp mẹ tươi tắn, trẻ đẹp trong thai kỳ

Mong rằng sau khi đọc xong bài trên, mẹ đã biết được nên thêm những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu gì vào chế độ ăn và nên tránh ăn gì để giữ sức khỏe tốt cho cả mẹ và em bé. Chúc mẹ trải qua thai kỳ thuận lợi, đón bé yêu bình an chào đời.