Bạn đang cảm thấy chán nản vì mãi không thể giảm cân dù đã áp dụng rất nhiều phương pháp. Đừng quá lo lắng, theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết được những nguyên tắc giúp phái nữ giảm cân tại nhà thành công nhé!
Không bỏ bữa sáng
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng và không thể thiếu để bắt đầu một ngày mới. Muốn giảm cân thành công, bạn cần có một bữa sáng đủ chất.
Ăn sáng hàng ngày, đủ chất sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Bữa sáng cho người giảm cân bạn nên chú trọng vào những món ăn chứa nhiều chất xơ như: cháo yến mạch, ngũ cốc,…
Giảm bớt lượng calo trong các bữa ăn
Giảm bớt lượng calo trong các bữa ăn
Lượng calo trong mỗi bữa ăn có ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng của bạn. Khi nạp vào cơ thể hàm lượng calo thấp sẽ giúp giảm béo hiệu quả. Vì thế, hãy thêm ngay những thực phẩm ít calo như: táo, củ cải, cam, quýt, măng tây,… vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình nhé.
Sử dụng đĩa nhỏ hơn
Sử dụng đĩa nhỏ hơn
Phái nữ giảm cân tại nhà muốn thành công cần lưu ý nguyên tắc sử dụng đĩa nhỏ hơn. Tránh tình trạng ăn quá nhiều dẫn tới thừa cân, chị em nên lựa chọn những chiếc đĩa nhỏ và dùng đũa khi ăn. Những chiếc đĩa nhỏ sẽ giúp bạn thấy thức ăn vừa đủ và giúp bạn đủ no. Còn khi sử dụng đũa, bạn sẽ ăn chậm hơn và những thức ăn được gắp cũng nhỏ hơn so với việc dùng thìa và nĩa, giúp bạn nhanh no hơn.
Không ăn vặt trước khi đi ngủ
Một nguyên tắc nữa mà phái nữ giảm cân tại nhà cần tuân thủ đó là không ăn vặt trước khi đi ngủ. Không ít người cho rằng việc ăn: bim bim, bánh quy,… sẽ không gây tăng cân giống các đồ ăn nhiều tinh bột khác như: cơm, bún, cháo,… Đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm, bởi nếu bạn đang giảm cân, thì thói quen ăn vặt trước khi đi ngủ không hề tốt chút nào. Tốt nhất hãy thay thế chúng bằng một cốc nước, hoặc sữa sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Tích cực luyện tập và vận động
Tích cực luyện tập và vận động
Bên cạnh việc kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể, chị em cũng cần duy trì tập luyện hằng ngày để tiêu hao năng lượng calo dư thừa, tích cực giảm béo không phẫu thuật để hiệu quả giảm cân tốt nhất, an toàn và khoa học..
Hãy duy trì thói quen luyện tập 30 phút/lần và duy trì 5 lần tập/tuần với các môn thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả như: đi bộ, đi xe đạp, yoga,… Đồng thời, chú trọng tới những bài tập cho vòng eo, bụng, đùi nhé.
Với một chế độ tập luyện hợp lý, khoa học không chỉ giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả mà còn tăng cường lưu thông máu, tăng cường chức năng hô hấp và giảm áp lực lên xương khớp rất tốt cho sức khỏe
Theo dõi quá trình giảm cân
Theo dõi quá trình giảm cân
Phái nữ giảm cân tại nhà nếu muốn đạt hiệu quả tối ưu hãy luôn theo dõi quá trình giảm cân của mình nhé. Việc theo dõi bao gồm các việc: cân hàng tuần, lấy số đo, chụp ảnh,… Sau 1-2 tuần thực hiện, nếu cảm thấy chưa đạt được mục tiêu mà mình đề ra, thì có thể thúc đẩy bản thân hơn để cải thiện cân nặng của mình. Sự tiến bộ đóng vai trò như một động lực to lớn, giúp bạn tiếp tục con đường giảm cân của mình.
Trên đây là một số nguyên tắc giúp phái nữ giảm cân tại nhà thành công mà chị em cần biết. Ngoài ra, để đạt hiệu quả giảm béo tốt hơn, chị em có thể tham khảo thêm các phương pháp massage giảm béo tại các spa uy tín.
Massage giảm béo hiệu quả
Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo hiệu quả tại Hà Nội, đã giúp hơn 300.000 chị em giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn như ý.
Giảm béo công nghệ hiện đại
Tại Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật massage giảm béo độc quyền từ Nhật Bản, được thực hiện 100% bằng tay với các tác động chuyên sâu, không xâm lấn. Đặc biệt, với kỹ thuật giảm béo với công nghệ tiên tiến sóng điện từ RF của Hoa Kỳ, có khả năng hóa lỏng tới 12cm mỡ dưới da an toàn. Kết hợp với các bước massage giảm béo bằng tay, bấm huyệt, và đắp bùn cứu từ thiên nhiên đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ hiệu quả tối đa.
Quy trình giảm béo của Mama Maia Spa
Chúc chị em giảm cân thành công, sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, an toàn và hiệu quả!
