Ăn gì để nhiều sữa là vấn đề chăm sóc sau sinh được nhiều mẹ quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho câu hỏi phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa cho con bú.
Ăn gì nhiều sữa cho con bú
Ngoài những trường hợp mẹ sinh mổ cần chú ý kiêng nhiều món thì mẹ sinh thường có thể ăn bất cứ thứ gì. Tuy nhiên, để có nhiều sữa thì mẹ nên ăn đủ: Thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh…
Cháo hầm chân giò kích thích sữa về
Đây là món ăn đứng đầu bảng danh sách món ăn giúp sữa về. Móng giò chứa nhiều dinh dưỡng giúp kích sữa về nhiều hơn. Tuy nhiên, mẹ cần ăn vừa đủ để tránh việc ngán hoặc tăng cân không kiểm soát.
Cháo hầm chân giò giúp phụ nữ sau sinh có nhiều sữa
Đồ nếp: Đồ nếp giàu tinh bột sẽ kích thích tuyến sữa hoạt động tích cực hơn. Những đồ nếp mà mẹ cần bổ sung là: Cơm nếp, xôi, các loại bánh nếp, bánh chưng…
Đồ hải sản giúp tiết nhiều sữa hơn
Rất giàu canxi, thơm ngon, không làm sữa có mùi tanh. Ăn nhiều hải sản rất tốt cho phụ nữ sau sinh mà không lo bị tăng cân. Tuy nhiên, đối với phụ nữ hay bị dị ứng, kích ứng thực phẩm thì không nên ăn thực phẩm này.
Ăn hải sản thường xuyên cũng là cách kích thích tuyến sữa hoạt động
Nhóm thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa mà không lo tăng cân
Chè vằng giúp lợi sữa
Uống chè vằng mỗi này sẽ giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú. Ngoài ra, chè vằng giúp giảm béo sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Chè vằng vừa giúp lợi sữa lại giảm cân hiệu quả
Rong biển giúp cải thiện chất lượng sữa
Rong biển mang lại nhiều lợi ích như: Tốt cho hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, làm giảm cholesterol, đồng thời ngăn chặn hấp thu chất béo. Hãy kết hợp rong biển với các món ăn khác để tăng hương vị thơm ngon.
Khoai lang giúp “gọi sữa về”
Khoai lang chứa nhiều tinh bột đảm bảo mẹ có nhiều sữa cho con bú. Khoai lang không chứa chất béo nên các mẹ hoàn toàn yên tâm sẽ không bị tăng cân. Nên ăn thực phẩm này vào buổi trưa hoặc buổi tối.
Cách ăn uống khoa học để có nhiều sữa
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý với đầy đủ các chất dinh dưỡng thì các mẹ phải ăn theo cách khoa học mới có nhiều sữa cho con bú. Dưới đây là một số lưu ý mà các mẹ cần phải nhớ:
- Tuyệt đối không bỏ bữa. Nhiều phụ nữ sau sinh do bị tăng cân nhiều nên khi sinh xong, họ nhịn ăn để ép cân. Cách này phản khoa học, không những không giảm được cân mà còn khiến mẹ bị mỏi mệt, mất sữa.
- Không nhất định phải ăn móng giò, móng dê…mà nên ăn nhiều các nhóm thực phẩm phong phú. Ăn nhiều chất đạm sẽ dễ tăng cân, dễ bị tắc sữa. Hàm lượng chất béo nhiều không tốt cho sữa mẹ.
- Không ăn tỏi, hành tây nhiều vì sẽ khiến sữa có mùi khó chịu, bé không uống. Bên cạnh đó, cũng không nên ăn tiêu nóng, ớt cay.
Không nên ăn đồ cay nóng, đồ có nhiều mùi như hành, tỏi
- Ăn thêm nhiều bữa phụ trong ngày, bữa phụ nên chọn những đồ ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như: Trái cây, bánh, một ly sữa…
- Không ăn kiêng quá khắc khổ. Ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm và giữ tinh thần vui vẻ, tránh áp lực thì mẹ mới có nhiều sữa.
- Chọn nguồn thực phẩm sạch, an toàn, không chất bảo quản. Không ăn những thực phẩm lạ, thực phẩm có nguy cơ gây dị ứng hay gây rối loại đường tiêu hóa.
- Bổ sung nhiều trái cây, nhiều nước cho cơ thể. Điều này không chỉ giúp phụ nữ có nhiều sữa mà còn giúp làn da trở nên mịn màng, trắng sáng hơn.
- Để sữa tiết nhiều, mẹ cần chú ý thường xuyên cho con bú, ăn đồ ăn ấm nóng như: Cháo nóng, nước cam ấm, uống nước ấm…
- Ngoài chế độ ăn uống thì chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Phụ nữ sau sinh cần giữ thái độ lạc quan, tâm trạng vui vẻ, tránh cáu gắt, áp lực thì mới đảm bảo có nhiều sữa cho con bú.
Massage thư giãn cũng là cách giúp tinh thần thoải mái, sữa nhanh về
Đôi khi, hãy dành nhiều thời gian để chăm sóc bản thân hơn bằng cách đi mua sắm, đi massage thư giãn, đi uống sinh tố với bạn bè… Mama Maia Spa tại Hà Nội cung cấp dịch vụ chăm sóc sau sinh tiện ích, khiến nhiều phụ nữ hài lòng. Dịch vụ bao gồm: Massage thư giãn, massage giảm béo, chăm sóc da mặt…
Mama Maia Spa không chỉ có dịch vụ chăm sóc sau sinh tại spa mà có cả dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà cho các mẹ bận không có thời gian đến spa. Kỹ thuật massage, bấm huyệt, trị liệu sau sinh giúp chị em hoàn toàn thư giãn, cảm thấy thoải mái, giảm đau nhức sau sinh. Từ đó, nhanh chóng hồi phục sức khỏe, lấy lại vóc dáng thon thả, tinh thần phấn chấn.
Chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa giúp MC Minh Trang hồi phục toàn diện sau sinh
Câu hỏi “Ăn gì để nhiều sữa” đã được giải đáp cụ thể. Hãy bắt tay ngay vào việc xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, điều độ để đảm bảo đủ sữa cho bé, mẹ nhé!
