Chế độ dinh dưỡng như thế nào, thực phẩm nên và không nên ăn để nhanh hồi phục cơ thể lại mang lại nguồn sữa nuôi con luôn là chủ đề quan tâm của các mẹ sau sinh. Hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu phụ nữ sau sinh nên bổ sung chất gì cho cơ thể khỏe mạnh nhé.
Trong thời gian thai kỳ và sinh nở vất vả, các mẹ đã mất khá nhiều năng lượng để vừa cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi phát triển vừa sản xuất sữa non và tiết sữa để nuôi con ngay sau khi sinh cũng như việc mất máu khi sinh con… Do đó, phụ nữ sau sinh nên bổ sung chất gì rất quan trọng để giúp cơ thể mẹ khôi phục lại sau sinh nhanh chóng và cung cấp đủ nhu cầu nguồn sữa cho con bú.
Phụ nữ sau sinh nên bổ sung chất gì? Protein (chất đạm)
Phụ nữ sau sinh nên chú ý bổ sung chất đạm
Chất đạm rất cần thiết cho các mẹ đang nuôi con bú. Chúng có tác dụng hỗ trợ và làm lành cơ thể mẹ sau sinh nhanh chóng và hỗ trợ tái tạo lại tế bào và những mô mỡ bị tổn thương do quá trình sinh nở mang lại. Và lượng chất đạm cần thiết cho mẹ sau sinh cần bổ sung trong chế độ ăn khoa học theo khuyến cáo cho người Việt Nam như sau:
- Trong 6 tháng đầu, mẹ nên ăn hơn khoảng 19 gam/ngày so với nhu cầu bình thường, và tổng lượng đạm/ngày của mẹ sẽ là 79g.
- Trong 6 tháng tiếp theo, mỗi ngày sẽ thêm 13g/ngày, tổng lượng đạm cần cung cấp 1 ngày sẽ rơi vào khoảng 73g.
Lưu ý: Các mẹ nên lựa chọn thực phẩm có protein chất lượng cao như: thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ…
Phụ nữ sau sinh cần bổ sung Lipid
Phụ nữ sau sinh nên chú ý bổ sung chất béo
Mỗi ngày mẹ sau sinh cần cung cấp khoảng 20-30% năng lượng là chất béo trong khẩu phần ăn của mình. Và theo khuyến khích mẹ nên sử dụng các loại axit béo không no trong thực đơn chăm sóc sau sinh như n3, n6, EPA, DHA có nhiều trong một số loại dầu thực vật, dầu cá, một số loại cá mỡ. Lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực của bé khi cho bé bú sữa mẹ.
Vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ sau sinh nhanh hồi phục sức khỏe
Phụ nữ sau sinh nên chú ý bổ sung vitamin và khoáng chất
Các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ rất quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh:
- Phụ nữ sau sinh nên bổ sung chất gì – đó là vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả như trái cây họ cam quýt hay các loại rau như súp lơ, cà chua, dưa hấu, rau bina, ớt chuông, đậu hà lan, khoai tây,…. Đây đều là những thực phẩm tác dụng thúc đẩy quá trình khôi phục cơ thể mẹ sau sinh nhanh chóng chính bởi vậy đây là câu trả lời thiết yếu cho vấn đề phụ nữ sau sinh nên bổ sung chất gì.
- Mẹ cũng cần chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A vừa có tác dụng chống oxy hóa, vừa giúp mẹ lợi sữa sau khi sinh. Một số thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, dưa hấu, cá hồi, cá ngừ, các loại rau có màu xanh đậm…
- Và phụ nữ sau sinh nên bổ sung chất gì cũng đừng quên bổ sung vitamin E nhé. Đây là nhóm thực phẩm có tác dụng cải thiện làn da của mẹ sau sinh, giúp ngăn ngừa các vết rạn, trị thâm và làm hồng da hiệu quả. Một số thực phẩm có nhiều vitamin E như hạt hướng dương, hạnh nhân, mầm lúa mì,…
Trên đây là những lưu ý về việc phụ nữ sau sinh nên bổ sung chất gì để nhanh hồi phục sức khỏe, về sữa cho con. Ngoài ra, có rất nhiều các mẹ sau sinh tin tưởng chọn Mama Maia Spa để chăm sóc phục hồi sau sinh và làm bạn cùng quá trình nuôi con vất vả.
Mama Maia Spa sở hữu đội ngũ chuyên viên đầy chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản. Các bước chăm sóc sau sinh tại spa là sự kết hợp hoàn hảo của các bước massage xua tan đi mệt mỏi, đi đá nóng, nằm muối thảo dược giúp mẹ loại bỏ đi độc tố sau sinh. Hơn nữa, các bước hỗ trợ giảm cân sau sinh đến từ hai phương pháp giảm béo an toàn Mutox và Besslim sẽ giúp mẹ sau sinh loại bỏ mỡ thừa, về dáng một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Chăm sóc sau sinh và giảm béo với công nghệ hiện đại, an toàn cùng Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết phụ nữ sau sinh nên bổ sung chất gì để nhanh hồi phục sức khỏe, về sữa cho con trên sẽ mang đến cho các mẹ sau sinh nhiều thông tin hữu ích.
* Toàn cành quy trình chăm sóc sau sinh tại nhà cho các mẹ bận rộn tại Mama Maia Spa:
