Sau sinh thường bao lâu thì tập bụng được là câu hỏi của nhiều mẹ bỉm sữa với mong muốn sớm tập luyện để lấy lại vòng eo thon gọn. Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ giải đáp vấn đề này ngay trong bài viết sau đây.
Phụ nữ sau sinh thường bao lâu thì tập bụng được?
Mẹ sau sinh chỉ nên bắt đầu tập luyện khi cơ thể sẵn sàng
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi, cộng với việc bổ sung dinh dưỡng cho em bé trong và sau sinh, thói quen ít vận động và các nguyên nhân gây stress khiến mẹ tăng cân không kiểm soát. Nhiều mẹ sau sinh thường băn khoăn không biết sau sinh thường bao lâu thì tập bụng được với mong muốn giảm mỡ nhanh chóng với việc vận động.
Mẹ sinh thường sẽ mất ít nhất 2 tháng để phục hồi sức khỏe và có thể tập luyện để giảm béo, tuy nhiên mẹ cần đảm bảo cơ thể đã phục hồi tốt. Thời điểm này giảm béo rất có lợi vì mỡ bụng mềm, giúp giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên nếu mẹ chưa thực sự khỏe mạnh thì cần nghỉ ngơi dài ngày hơn, nhiều mẹ chờ qua 5-6 tháng mới bắt đầu quá trình giảm béo. Lúc này cơ bụng đã săn chắc lại, việc tập luyện sẽ lâu hơn nhưng an toàn hơn.
Các bài tập bụng sau sinh giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng
Tập các bài luyện tập tác động vào cơ bụng sẽ giúp mẹ giảm béo và có số đo như mong muốn. Mẹ sau sinh thường bao lâu thì tập bụng được? Các bài tập này không khó nhưng lại rất hiệu quả, mẹ có thể tham khảo và tập sau sinh khoảng 2 tháng, cụ thể như sau:
Tư thế gập bụng đạp xe
Bài tập đạp xe siết chặt cơ bụng
Thực hiện:
- Nằm áp sát lưng trên thảm tập trong tư thế hai chân duỗi thẳng.
- Lần lượt co từng đầu gối của chân lên tạo thành tư thế giống với đạp xe.
- Hai tay đặt sau đầu và hít thở đều khi tập.
- Thời gian đầu tập khoảng 60 giây và tăng dần thời gian.
Tư thế gập bụng kết hợp nâng chân
Bài tập gập bụng kết hợp nâng chân
Thực hiện:
- Nằm áp lưng xuống thảm tập, duỗi hai chân.
- Từ từ nhấc đồng thời hai chân lên tạo thành một góc 45 độ với mặt sàn.
- Hai khuỷu tay vuông góc với bàn tay úp xuống.
- Lặp lại động tác này từ 10-15 lần trong 1 lần tập.
Tư thế plank giảm mỡ bụng nhanh
Tư thế plank tác động vào cơ bụng hỗ trợ giảm béo
Thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị nằm úp dưới sàn hoặc dùng thảm tập, hai tay đặt dưới vai.
- Bắt đầu nâng người khỏi sàn nhà, toàn thân giữ bằng khuỷu tay và mũi chân sao cho cơ thể là một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 45 giây, sau đó tăng lên 1-2 phút.
Lưu ý khi luyện tập bài tập thể dục sau sinh
Dù đã biết phụ nữ sau sinh thường bao lâu thì tập bụng được nhưng khi tập luyện mẹ vẫn cần lưu ý một số điều sau để không ảnh hưởng tới sức khỏe:
- Tập luyện phù hợp với cường độ sức khỏe của bản thân, không tập quá sức để tránh phản tác dụng.
- Thời gian đầu tập luyện chỉ nên tập khoảng 15-20 phút, sau khi đã quen với cường độ tập mẹ có thể nâng thời gian lên để tăng hiệu quả giảm mỡ.
- Trong quá trình tập luyện nên mặc trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi.
- Thường xuyên uống nước để bổ sung nước và điện giải.
Ngoài việc đầu tư cho tập luyện thể dục thể thao đều đặn, mẹ sau sinh có thể tham khảo và kết hợp với liệu trình massage giảm béo tại các spa uy tín như Mama Maia Spa tại Hà Nội để tăng hiệu quả đánh mỡ, giúp mẹ giảm béo sau sinh trúng đích, tác động trực tiếp vào lớp mỡ thừa cứng đầu và đào thải tự nhiên ra bên ngoài.
Tác động massage giảm béo với các bước xoa bóp bấm huyệt chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Bên cạnh đó, Mama Maia Spa cũng sở hữu công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu, tác động vào lớp mỡ cứng để giảm mỡ nhanh hơn, tạo form eo chữ S tự nhiên, quyến rũ cho mẹ sau sinh mà không phẫu thuật, không xâm lấn.
Tạo form eo chữ S với công nghệ hiện đại tại Mama Maia Spa
Kết quả giảm béo thành công sau sinh của chị Ngọc Linh tại Mama Maia Spa
