Đối với những mẹ bầu khi mang thai, duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là yếu tố vô cùng quan trọng. Trong đó, giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ là thời điểm mẹ cần đặc biệt chú ý. Một trong những nguồn thực phẩm an toàn, lành mạnh, dồi dào dưỡng chất hàng đầu cho mẹ mang thai là rau xanh. Vậy rau gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu bổ sung đủ dưỡng chất?
Lợi ích khi mẹ bầu ăn rau trong thai kỳ
Rau xanh là nguồn bổ sung dồi dào chất dinh dưỡng có lợi cho thai kỳ
Rau xanh được xem là nguồn bổ sung dồi dào chất dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể. Tiêu biểu chất phải kể tới các chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng vừa đảm bảo cơ thể mẹ khoẻ mạnh, vừa thúc đẩy thai nhi trong bụng phát triển khoẻ mạnh. Các hoạt chất trong rau xanh sẽ ảnh hưởng tới nhiều khía cạnh của sự phát triển; từ não bộ; hệ thần kinh; xương khớp; hệ miễn dịch… của trẻ. Đặc biệt, nguồn vitamin B9 dồi dào trong rau xanh còn giảm thiểu tối đa nguy cơ bé bị dị tật ống thần kinh; thúc đẩy tuần hoàn máu và trí não của bé tăng trưởng.
Không chỉ là nguồn dinh dưỡng có lợi cho thai nhi, rau xanh còn rất hữu ích đối với sức khoẻ mẹ bầu. Việc bổ sung rau xanh sẽ giúp mẹ giảm mệt mỏi, ổn định tâm trạng; cải thiện hệ tiêu hoá, phòng ngừa táo bón… Ngoài ra, việc ăn nhiều rau xanh còn giúp mẹ bầu duy trì cân nặng hợp lí; giảm nguy cơ bị tiền sản giật; gia tăng hệ miễn dịch.
Một chế độ dinh dưỡng chăm sóc bầu giàu rau xanh sẽ giúp mẹ bầu phòng ngừa và hồi phục cơ thể nhanh chóng khỏi các bệnh về cảm cúm, nhiễm trùng… Nhờ đó mẹ sẽ có một thai kỳ khoẻ mạnh, thai nhi phát triển toàn diện.
Rau gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu bổ sung dồi dào dưỡng chất?
Măng tây, cải bó xôi, súp lơ, đậu bắp, rau dền… là những loại rau tốt cho mẹ bầu
- Măng tây: Đây là nguồn cung cấp dồi dào acid folic cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Mẹ có thể chế biến măng tây thành các món xào hay nấu canh đều khá thơm ngon.
- Bông cải xanh: Thành phần của bông cải xanh có chứa dồi dào sắt và axit folic quan trọng tốt cho thai kỳ. Mẹ có thể chế biến bông cải xanh thành các món luộc, xào hoặc nấu canh.
- Đậu bắp: Đậu bắp là nguồn bổ sung vitamin B9 cùng chất xơ dồi dào. Nó sẽ giúp loại bỏ dị tật ống thần kinh của trẻ; hạn chế táo bón thai kỳ.
- Cải bó xôi: Đây là loại rau mẹ không nên bỏ qua trong 3 tháng đầu thai kỳ. Trong cải bó xôi có chứa dồi dào sắt, acid folic, kẽm, canxi, vitamin C, vitamin A, vitamin E… Đây đều là những chất tốt cho sức khoẻ thai kỳ.
- Rau dền: Loại rau này có chứa nhiều acid amin có công dụng làm giảm tình trạng ốm nghén cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
- Rau cải chíp: Đây là loại rau chứa dồi dào chất sắt, omega-3. Nó vừa tốt cho hệ tuần hoàn máu trong cơ thể; vừa thúc đẩy thai nhi phát triển não bộ tối ưu.
- Rau mồng tơi: Đây là nguồn bổ sung vitamin A và vitamin C dồi dào. Nó vừa giúp mẹ lưu thông máu, cải thiện hệ miễn dịch; vừa kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Trên đây là những thông tin giúp mẹ nắm được rau gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Trong quá trình mang thai, sự thay đổi nội tiết tốt sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy nhức mỏi, khó chịu. Lúc này, một liệu trình massage bầu sẽ giúp mẹ xóa tan hết mỏi mệt đó. Và Mama Maia Spa là một địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín tại Hà Nội mà mẹ nên thử. Tại đây có 3 gói dịch vụ chăm sóc bầu: Thư giãn (60 phút) – Rạng rỡ (90 phút) – Toàn diện (120 phút). Mẹ cũng có thể lựa chọn hình thức chăm sóc bầu tại nhà đối với gói dịch vụ 90 phút và 120 phút. Dịch vụ này rất phù hợp với những mẹ bầu ở cuối thai kì đang cần đến sự chăm sóc chu đáo nhưng lại ngại di chuyển xa.
Mama Maia Spa giúp mẹ không còn nỗi lo khó chịu, mệt mỏi khi mang bầu
Dịch vụ chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa bao gồm các bước massage bầu giúp mẹ đánh bay năng lượng tiêu cực, không còn đau mỏi hay xuất hiện các tình trạng chuột rút, phù nề,… Ngoài ra, Mama Maia Spa còn giúp mẹ chăm sóc sắc đẹp, đặc biệt là làn da để mẹ luôn luôn rạng rỡ suốt thai kì. Với những kỹ thuật chuyên nghiệp, nguyên liệu thiên nhiên an toàn và chuyên viên được đào tạo bài bản, Mama Maia Spa đã đồng hành cùng hơn 300.000 mẹ bầu và giúp họ sở hữu một thai kì trọn vẹn. Trong đó có cả MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, siêu mẫu Phương Mai,…
Tổng hợp: Dương Hoàng
