1015 lượt xem

Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi chọn các cách giảm cân không cần tập thể dục mà bạn cần biết.

1. Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo

Sai lầm thường gặp khi chọn các cách giảm cân không cần tập thể dục

Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo

Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo là một trong sai lầm thường gặp khi chọn các cách giảm cân không cần tập thể dục. Việc cắt giảm calo là rất cần thiết để giảm cân. Nghĩa là bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu. Tuy nhiên chúng ta thường đánh giá thấp lượng calo của những thứ mà mình ăn hoặc ăn kiêng quá mức. Điều này sẽ dẫn tới vấn đề tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít calo.

Nạp quá nhiều calo có thể gây ảnh hưởng tới giảm cân. Vì thế, bên cạnh việc nắm được các loại thực phẩm giàu hoặc ít calo thì bạn cần cân đối cả lượng mà mình nạp vào cơ thể. Mặt khác, quá ít calo cũng gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân vì nó làm đói bụng, cản trở quá trình trao đổi chất và đặc biệt là tạo cảm giác chán nản hay tình trạng ăn quá nhiều để bù lại. Cho nên, muốn ăn kiêng, giảm béo hiệu quả thì bạn nên học cách tính, điều chỉnh lượng calo sao cho phù hợp.

2. Nhịn ăn để giảm cân

Sai lầm thường gặp khi chọn các cách giảm cân không cần tập thể dục

Nhịn ăn để giảm cân

Nhịn ăn làm cho cơ thể thiếu đi năng lượng cần thiết. Khiến cho các chất dinh dưỡng được dự trữ từ mô mỡ bắt đầu phân hủy để giải phóng chất béo để cung cấp năng lượng cho tim, phổi và các cơ quan khác hoạt động. Nhịn ăn lâu ngày, khi cơ thể tiêu hết lượng mô mỡ đó thì các vùng cơ bắp sẽ bắt đầu teo nhão và suy dinh dưỡng.

Việc nhịn ăn có thể giúp cho cân nặng có thể giảm đi, tuy nhiên, nhịn ăn quá lâu bạn còn có thể rơi vào tình trạng kiệt sức, suy nhược cơ thể và mắc phải nhiều bệnh nguy hiểm khác.

3. Bỏ bữa sáng

Không ít người đã bỏ bữa sáng để cắt giảm năng lượng thu nạp trong ngày và mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Điều này là hoàn toàn sai lầm và hậu quả là tới bữa trưa, sẽ cảm thấy đói cồn cào và ăn nhiều hơn với lượng thức ăn bằng cả hai bữa dồn lại.

Bỏ bữa chưa chắc tổng lượng thức ăn trong ngày đã giảm. Điều khác biệt ở đây là lượng thức ăn nạp vào cơ thể không được cân đối, đó là lúc thì dạ dày bị bỏ đói, lúc thì lại có quá nhiều đồ ăn. Dần dần bạn có thể gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như: đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều vào bữa tối rồi sau đó đi ngủ luôn cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.

4. Thiếu chất đạm

Sai lầm thường gặp khi chọn các cách giảm cân không cần tập thể dục

Thiếu chất đạm

Nạp đủ hàm lượng protein cần thiết cho cơ thể là có ý nghĩa vô cùng quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Protein có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no, giảm lượng calo, tăng tốc độ trao đổi chất và bảo vệ khối lượng cơ bắp trong suốt quá trình giảm cân. Chính vì vậy, để đạt kết quả giảm cân tối ưu, bạn hãy đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn đều chứa một loại thực phẩm giàu protein.

5. Không đủ chất xơ

Chế độ ăn ít chất xơ cũng có thể ảnh hưởng đến cả quá trình giảm cân của bạn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có thể kiểm soát cơn thèm ăn thông qua việc tạo ra một loại gel giữ nước tạo cảm giác no. Thêm vào đó, lượng chất xơ cao, các loại thực phẩm khác trong bữa ăn sẽ được hấp thụ ít hơn nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

6. Uống ít nước

Sai lầm thường gặp khi chọn các cách giảm cân không cần tập thể dục

Uống ít nước

Uống đủ nước sẽ giúp bạn có thể kìm chế các cơn đói, hạn chế lượng thức ăn được đưa vào cơ thể, tạo cảm giác no bụng. Tuy nhiên việc uống nước như thế nào để giảm cân thì nhiều người vẫn chưa rõ.

Bạn hãy uống 1 ly nước trước bữa ăn trưa, bữa ăn tối để tạo cảm giác no lâu hơn. Từ đó, bạn sẽ không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa và còn giúp loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Một điều cần lưu ý là bạn nên uống nước ấm cho tất cả giai đoạn trong công cuộc giảm cân. Bởi nó không chỉ tạo cảm giác dễ chịu khi trời lạnh, mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. 

7. Massage bụng sai cách

Massage giảm béo bụng đúng cách là một trong các cách giảm cân không cần tập thể dục khá hiệu quả. Hãy dành 10 – 15 phút cho mỗi lần massage, nếu 1 ngày thực hiện từ 2 – 3 lần, kết hợp với việc uống nhiều nước lọc để đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng.

Tuy nhiên, nếu bạn massage giảm béo bụng ngay sau khi ăn xong sẽ có nguy cơ mắc nhiều bệnh như: cao huyết áp, thoát vị rốn, hay bị viêm tử cung, bằng quang,… Hay việc thực hiện các thao tác massage giảm béo sai cách cũng gây ra nhiều hệ lụy ảnh hưởng tới sức khỏe. Chính vì vậy, thay vì tự massage, bạn có thể sử dụng các dịch vụ massage giảm béo tại các spa uy tín.

Sai lầm thường gặp khi chọn các cách giảm cân không cần tập thể dục

Massage bụng giảm béo

Mama Maia Spa là spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội với 2 phương pháp giảm béo điển hình: Giảm béo Mutox và Giảm béo Beslim phù hợp với từng cơ địa, nhu cầu giảm cân riêng của mọi khách hàng. Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo tin cậy được nhiều người nổi tiếng như:  DV Hoàng Yến, MC Minh Hương, DV Thanh Hương, DV Huyền Sâm, DV Thanh Hòa,…và hơn 300.000 khách hàng tại Hà Nội & khu vực lân cận lựa chọn.

Chọn đúng spa giảm béo uy tín là một trong những cách giảm cân không cần tập thể dục mang đến hiệu quả cao, chuyên sâu mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Chúc mẹ sớm có được lựa chọn phù hợp để giảm béo an toàn.

Tham khảo thêm khách hàng giảm cân thành công tại Mama Maia Spa