Sau sinh, nhiều bà mẹ phải đối mặt với tình trạng đau lưng, gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày. Để nhanh chóng hồi phục và giảm đau lưng, việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết là vô cùng quan trọng. Vậy sau sinh bị đau lưng nên bổ sung gì để nhanh khỏi? Hãy cùng Mama Mia Spa tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.
1. Canxi
Sau sinh bị đau lưng nên bổ sung gì để nhanh khỏi thì câu trả lời đâu tiên chính là canxi.
Canxi là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương. Sau khi sinh, cơ thể mẹ thường thiếu hụt canxi do quá trình mang thai và cho con bú. Để bổ sung canxi, các mẹ nên ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa, hạt chia, hạt vừng, đậu hũ và các loại rau lá xanh đậm.
Mẹ bỉm sau sinh bị đau lưng nên bổ sung gì?
2. Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể mẹ bỉm hấp thụ canxi hiệu quả hơn và ánh nắng mặt trời chính là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất.
Mỗi ngày, các mẹ nên dành khoảng 10-15 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Ngoài ra, các mẹ cũng có thể bổ sung vitamin D từ các loại cá béo như cá hồi, cá thu, dầu gan cá,… và lòng đỏ trứng.
3. Omega-3
Một gợi ý tiếp theo cho câu hỏi sau sinh bị đau lưng nên bổ sung gì chính là omega-3, có tác dụng làm giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Các mẹ có thể bổ sung omega-3 từ dầu cá và các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó,… Omega-3 còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress, điều rất cần thiết trong giai đoạn sau sinh.
4. Protein
Protein là yếu tố quan trọng trong quá trình phục hồi cơ bắp và xương. Sau sinh, cơ thể mẹ cần nhiều protein hơn để tái tạo và phục hồi. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ và các loại đậu. Bổ sung đủ protein giúp mẹ giảm đau lưng và nhanh chóng lấy lại sức khỏe.
Protein giúp mẹ bỉm giảm tình trạng đau lưng và nhanh phục hồi sức khoẻ
5. Magie
Magie giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau hiệu quả. Các mẹ có thể bổ sung magie từ các thực phẩm như hạt bí, hạt hướng dương, hạt điều, hạnh nhân và rau xanh. Magie còn giúp cải thiện giấc ngủ, giúp mẹ ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng sau sinh.
6. Vitamin C
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, một thành phần chính của sụn và xương. Các mẹ nên bổ sung vitamin C từ các loại trái cây như cam, dâu tây, kiwi và ớt chuông,… Vitamin C còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ phòng ngừa các bệnh nhiễm trùng sau sinh.
7. Uống đủ nước
Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết để cơ thể hoạt động hiệu quả và giúp giảm viêm. Sau sinh, cơ thể mẹ cần nhiều nước hơn để sản xuất sữa và duy trì các chức năng cơ bản. Uống đủ nước còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể giúp hỗ trợ giảm cân sau sinh
8. Thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng
Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất, các mẹ nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, hoặc đi bộ để giảm đau lưng và tăng cường sức khỏe. Các bài tập này giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp và xương khớp.
Các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng sau sinh
Mang thai đã là một hành trình vất vả và gian nan. Sau sinh, những cơn đau nhức cơ thể càng khiến các mẹ càng thêm lo lắng và mệt mỏi. Do đó, việc chăm sóc sau sinh là điều không thể bỏ qua, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe nhanh chóng.
Nếu bạn đang tìm kiếm một spa chăm sóc mẹ sau sinh uy tín, hãy cân nhắc đến Mama Maia Spa. Đây là một trong những spa hàng đầu tại Hà Nội, nổi tiếng với các dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà.
Mama Maia Spa tự hào với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm và tay nghề cao, cùng các gói dịch vụ chăm sóc sau sinh được thiết kế rõ ràng, bài bản và đa dạng, phù hợp với nhu cầu của nhiều bà mẹ.
Chăm sóc sức khoẻ cho mẹ sau sinh tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa, các mẹ có thể lựa chọn các gói dịch vụ chăm sóc sau sinh với thời lượng từ 60 phút, 90 phút đến 120 phút. Đặc biệt, các dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà áp dụng cho các gói 90 phút và 120 phút. Mỗi gói dịch vụ được thiết kế với quy trình chăm sóc riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của từng mẹ. Mama Maia Spa cam kết mang lại cho các mẹ những kết quả vượt mong đợi, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe và lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc sau sinh.
