Sau mang thai và sinh nở, cơ thể mẹ có nhiều sự thay đổi về vóc dáng. Do đó, nhiều mẹ bỉm mong muốn sớm tập th ể dục để lấy lại hình thể trước khi sinh. Vậy mẹ sinh mổ 3 tháng tập thể dục được không? Câu trả lời là “Có thể”, mẹ có thể vận động sau sinh mổ khoảng 3-4 tháng với bài tập phù hợp.
Sinh mổ 3 tháng tập thể dục được không?
Mẹ có thể vận động sau sinh mổ khoảng 3-4 tháng với bài tập phù hợp
Sau sinh mổ, cơ thể sản phụ cần được nghỉ ngơi và bồi bổ để mau chóng phục hồi. Nhiều mẹ bỉm quan tâm tới thời điểm có thể tập thể dục lại, băn khoăn sinh mổ 3 tháng tập thể dục được không? Trên thực tế việc vận động sẽ giúp sàn chậu và bụng của sản phục phục hồi hiệu quả và giúp mẹ kiểm soát cơ thể tốt hơn.
Sinh mổ bao lâu có thể vận động tập thể dục còn phụ thuộc vào tình trạng ca mổ và mức độ hoạt động thể chất của mẹ. Mẹ bỉm có thể tập luyện lại sau sinh mổ khoảng 3-4 tháng. Khoảng 3-4 tuần sau sinh mẹ có thể vận động nhẹ, đi lại trong nhà, với những bài tập nặng như bơi lội, yoga, chạy bộ.. thì cần hỏi ý kiến của bác sĩ và huấn luyện viên có chuyên môn. Mẹ cũng không nên tập sớm các động tác ảnh hưởng trực tiếp tới phần giữa cơ thể (vùng cơ trọng tâm) sau sinh mổ từ 4-6 tuần.
Gợi ý những bài tập phù hợp cho mẹ sinh mổ
Bài tập Kegel cơ sàn chậu rất tốt cho mẹ sau sinh
Khi đã biết sinh mổ 3 tháng tập thể dục được không, mẹ có thể tham khảo một số bài tập phù hợp với sức khỏe như sau đây:
- Tập Kegel (cơ sàn chậu): Đây là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ sàn chậu, giúp săn chắc và khít cấu trúc âm đạo, hỗ trợ mẹ kiểm soát tiểu tiện hoạt động tốt hơn. Mẹ hãy thực hiện các động tác co thắt cơ âm đạo giống như khi đang tiểu thì ngưng lại, giữ từ 5-10 giây, lặp lại động tác từ 10-20 lần và làm 3-5 lần mỗi ngày.
- Đi bộ: Đi bộ là lựa chọn an toàn cho mẹ sinh mổ, giúp mẹ thấy thoải mái, thư giãn, đồng thời mang tới nhiều lợi ích sức khỏe. Mẹ nên bắt đầu tập những chuyến đi ngắn khoảng 10-20 phút, khi thấy mệt thì dừng lại nghỉ ngơi và tập lại khi mẹ thấy khỏe hơn.
- Tập bụng nhẹ nhàng: Bài tập này có thể thực hiện bằng cách nằm ngửa, nâng hông lên hay nằm nghiêng nâng chân lên. Đây là động tác khá an toàn, không gây ra nhiều áp lực hay làm tổn thương vết khâu ở tử cung và bụng. Nếu thấy đau trong quá trình tập luyện thì mẹ nên dừng lại.
Một số lưu ý khi tập luyện dành cho mẹ sinh mổ
Trong quá trình tập thể dục sau sinh mổ, mẹ bỉm cần lưu ý:
- Khởi động kỹ trước khi tập.
- Mang áo nâng ngực khi tập luyện.
- Tránh tập các bài tập hay động tác căng cơ bụng khiến vết mổ bị hở, căng.
- Nên tập khoảng 10-20 phút mỗi ngày.
- Chú ý uống nhiều nước.
- Nếu thấy chóng mặt, khó thở, khó bước đi, nhìn mờ, chảy máu.. thì cần liên hệ với bác sĩ để được trợ giúp.
- Sau sinh mổ từ 4-6 tháng mẹ có thể tập các bài tập cường độ cao phù hợp với sức khỏe.
Sau sinh, người mẹ cần chú ý dành nhiều thời gian nghỉ ngơi để hỗ trợ sự phục hồi sức khỏe. Mẹ cũng có thể tìm hiểu liệu trình chăm sóc sau sinh dành cho các mẹ bỉm sữa tại Mama Maia Spa để giải quyết các vấn đề hay gặp hậu sản như đau mỏi, khó ngủ… cũng như trải nghiệm liệu trình chăm sóc da, giảm béo sau sinh về dáng thon gọn nếu có nhu cầu.
Thực hiện chăm sóc sau sinh chuyên sâu với đá nóng tăng tuần hoàn máu giúp mẹ ngủ ngon
Mama Maia Spa là địa chỉ spa chăm sóc sau sinh uy tín với các gói liệu trình chuyên sâu, sẽ giúp mẹ tăng cường sức khỏe toàn diện cả về thể chất và tinh thần, dịch vụ chăm sóc sau sinh chuyên sâu này còn hỗ trợ giảm cân về dáng cho mẹ bỉm một cách hiệu quả, an toàn.
Chăm sóc sau sinh toàn diện và chăm sóc da mặt với nguyên liệu tự nhiên
Trên đây là một số thông tin hữu ích giúp mẹ biết về cách tập thể dục đúng sau sinh mổ, giúp mẹ giải đáp băn khoăn sinh mổ 3 tháng tập thể dục được không. Hy vọng mẹ đã tìm ra môn thể thao phù hợp để luyện tập hiệu quả.
